odpověděla
Dobrý den, fyzicky aktivní děti a dospívající by měli přijmout 1,2–2 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti – bude tedy záležet také na tom, kolik bílkovin přijme z běžné stravy a na celkové tělesné hmotnosti. Dávka se tak může třeba i v jednotlivé dny lišit (např. když byl oběd s nižším množstvím bílkovin, mohou být pak doplněny právě proteinem atd.). Určitě doporučuji nenahrazovat proteinem pestrou stravu, kdy je potřeba, aby se dospívající děti naučily základům vyvážené stravy, kde hledat které živiny atd. Pokud bychom uvažovali o přibližné hmotnosti 50–55 kg, průměrnou dávku bych doporučila cca 20–25 g proteinu – jak ale bylo zmíněno, záleží na kontextu celkové výživy.
Co se týče dalších doplňků stravy, na zápasech je možné doplnit energii v podobě ovocných kapsiček. Pokud by se hráy dvojzápasy či turnaje, a dcera by se obávala, že jí bude po klasickém jídle těžko, mohou být variantou přípravky typu gaineru, které pro tyto účely poskytnou dobře stravitelný zdroj sacharidů a bílkovin. Dále je možné doplnit hořčík, vitamin D, omega 3 nebo sáhnout rovnou po multivitaminu. U dospívajících je také velmi důležitý dostatečný příjem vápníku, pokud tedy v jídeníčku chybí mléčné výrobky, doporučuji i tento suplement, který můžete zakoupit rovnou v kombinaci s vitaminem D3.
Dále může být na tréninky a zápasy možné pořídit iontový nápoj, zde doporučuji Vilgain Iontový nápoj nebo Penco Junior Sport Drink.