Jak si mám nastavit deficit, aniž bych zpomalil metabolismus?

Kalorický deficit představuje pro tělo jistou formu stresu – je tedy třeba nastavit jej v rozumné míře a zabránit úbytku svalové hmoty díky zvýšenému příjmu bílkovin. Samotný kalorický deficit by pak měl být nastaven na 15–20 % z celkového energetického výdeje, rozhodně pak nedoporučujeme dlouhodobě překračovat hranici 30 %. 

Pro udržení aktivní svalové hmoty je dále vhodné zařadit pravidelný silový trénink a nezapomínat na kvalitní spánek.