Anonymní uživatel položil(a) otázku
15. 5.

Jaké doplňky stravy by měl užívat vytrvalostní běžec ?

Ahoj, pro vytrvalce je hlavní především kvalitní strava založená na vhodném trojpoměru živin v dostatečném množství. Více se o správném nastavení stravy u vytrvalců můžeš dozvědět v tomto článku, kde popisujeme i specifika vytrvalecké stravy. 

Pokud jde o suplementy, vhodné jsou doplňky stravy založené na vitamínech a minerálních látkách, mezi vytrvalci je oblíbený například hořčík, zinek nebo kvalitní multivitamin. Na podporu aerobního výkonu je velmi účinný kofein, začni s nižšími dávkami okolo 2 mg kofeinu na 1 kg hmotnosti, postupně můžeš zvyšovat až na interval 3-6 mg kofeinu na 1 kg hmotnosti asi 30 minut před fyzickým výkonem. Po tréninku nezapomeň dodat svalům kvalitní výživu pro nastartování opravných procesů a doplnění glykogenových zásob, hodit se ti bude kvalitní proteinový nápoj nebo vhodně poskládaný gainer. Díky tomu podpoříš proces regenerace a budeš rychleji připraven/a na nadcházející trénink.