Poradna

Ahoj Honzo, proteinový prášek spadá do kategorie trvanlivých potravin, u kterých se udává tzv. datum minimální trvanlivosti, tj. datum do kterého výrobce garantuje zachování deklarované kvality výrobku. Produkt lze konzumovat i po datu minimální trvanlivosti, nicméně je vhodné po otevření vyhodnotit, jestli v proteinovém prášku nedošlo k senzorickým (produkt zapáchá) nebo fyzikálním (produkt hrudkuje) změnám. Náchylné jsou k tomu proteinové prášky s vyšším podílem tuku. Pakliže se produkt po otevření zdá být nepoškozený, lze jej konzumovat, nicméně doporučuji zkonzumovat v krátké době po otevření. 

Dobrý den, vyrýsované břišní svaly jsou zpravidla výsledkem kombinace nízkého množství tělesného tuku a cviků zaměřených na oblast břicha, které umožní svalům se do určité míry opticky zvětšit a docílit tak efektu "six packu". Roli však hraje také genetika, a to jak v předpokladech pro dosažení tohoto cíle, tak i ve vzhledu a uspořádání samotných svalů.

Neznám vaši výšku ani procento tělesného tuku, k dosažení cíle tedy obecně doporučuji řídit se radami zmíněnými v prvním odstavci. Zároveň si dovoluji upozornit na závažná (nejen) zdravotní rizika, která mohou plynout z nedostatečné dostupnosti energie, ke které můžete ve snaze o vyrýsované břicho sklouznout – přečíst si o nich můžete v článku Tvrdě makáš a málo jíš? Relativní energetická nedostatečnost a její dopady na zdraví. 

Namísto vyrýsovaných svalů bych vám tedy, i vzhledem k vaše mu věku, doporučovala zaměřit se spíše na rozvoj fyzické zdatnosti, síly a mobility – nezapomínejte, že v tomto období je dostatečný příjem energie nutný mimo jiné i pro normální tělesný vývoj. 

Dobrý den, při redukci tuku si bohužel nelze "zvolit" oblast nebo typ tukové tkáně. To znamená, že při dodržování zásad pro redukci tuku bude ubývat jak tuku podkožního, tak i viscerálního. Základním předpokladem je samozřejmě kalorický deficit, dále doporučuji zařadit aerobní cvičení (svižná chůze, kolo, plavání, kolečkové brusle atd.) skrze podporu zdraví kardiovaskulárního systému. Silové cvičení zase zabrání ztrátě svalů během kalorické restrikce. Zásadní je k udržení svalů také dostatečný příjem bílkovin, a z hlediska podpory zdraví srdce a cév doporučuji zaměřit se zejména na nenasycené mastné kyseliny namísto těch nasycených. Tyto zdraví prospěšné tuky najdete v roslinných olejích (krom palmového a kokosového), ořeších, semenech nebo rybách.

Dobrý den, kreatin je látka tělu vlastní a jeho suplementace při dodržování doporučené denní dávky, spolu s vyváženým jídelníčkem, nepředstavuje pro zdravé osoby zdravotní riziko. Vzhledem k vašemu věku bych se však s ohledem na doporučení světových autorit v oblasti sportovní výživy přikláněla k možnosti zařazení tohoto suplementu až ve vyšším věku. Výjimku by tvořila situace, kdybyste sportoval vrcholově a trénoval pod odborným dohledem.

Dobrý den, suplementace jednotlivých mikroživin jako jsou vitaminy, minerální látky nebo stopové prvky bude záviset zejména na skladbě vašeho jídelníčku. Je proto obtížné doporučit univerzální kombinaci, která by naplňovala potřeby všech. Obecně se ale v období kojení doporučuje zajistit ve stravě dostatek těchto mikroživin: 

• Vitamin D
• Jód
• Železo + vitamin C
• Vitamin K
• Vitamin B12
• Zinek 
• Omega‑3 mastné kyseliny

Dobrý den, Vlaďko. Jednosložková kloubní výživa představuje produkty, které obsahují pouze jednu účinnou látku. Nejčastěji do této skupiny spadají kolagenní peptidy hovězího původu, na našem e‑shopu je naleznete v kvalitě grass‑fed v podobě Vilgain Grass‑Fed Collagen Peptides. Vícesložková kloubní výživa obsahuje více účinných látek, které navzájem působí synergicky. Nejčastěji jde o chondroprotektiva (glukosamin, chondroitin, MSM) nebo rostlinné extrakty s pozitivním vlivem na zdraví kloubů (kurkuma, boswellia). Z našeho e‑shopu můžeme doporučit kloubní výživu Prom‑In Joint Care Drink nebo Barnys Triple Blend. 

Dobrý den, ano, máte pravdu, že v tomto produktu je obsah chondroitin sulfátu opravdu nižší, než kolik se zdá být optimální ve vztahu k výživě kloubů. Na druhou stranu tento produkt obsahuje celou řadu dalších složek, ze kterých nejvýznamnější jsou osvědčená kombinace kurkumy s černým pepřem, která vykazuje protizánětlivé působení, a výtažek z rostliny boswellia serrata, který má na zdraví kloubů také pozitivní vliv. Tedy ačkoliv obsah chondroitinu je nižší než v podobných konkurenčních výrobcích, díky dalším obsaženým látkám může jít o účinný přípravek v případech, kdy je bolest kloubů způsobena nadměrným fyzickým zatížením jako následek lokálního zánětu. 

Dobrý den, pokud chcete snižovat tělesnou hmotnost a množství tuku v těle, zásadní je udržovat svůj příjem energie v mírném deficitu, oproti výdeji cca o 15–20% nižší. Vzhledem k déletrvajícímu pocitu nasycení pak doporučuji zaměřit se na potraviny s obsahem kvalitních bílkovin, komplexních sacharidů a vlákniny. Skvělým prostředkem je také navýšení fyzické aktivity, protože vyšší výdej energie vám umožní přijímat více jídla, a stále se držet ve zmiňovaném kalorickém deficitu. 

Podrobné informace najdete v našich článcích: 

- Chcete hubnout, nabírat svaly nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli

- 5 tipů, které vám pomůžou zvládat kalorický deficit a snadněji hubnout

- Jak zhubnout bez diety? 10 tipů pro přirozené hubnutí

- Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem

Dobrý den, proteinové přípravky jsou pouze koncentrovanou formou bílkovin, které se nachází i v běžné stravě. Doporučenné denní množství je uvedeno proto, aby proteinový přípravek nenahrazoval běžnou stravu – nejedná se totiž o kompletní zdroj všech potřebných makro i mikroživin. Co se týče dávky 60‑70 g denně, zde bude záležet na vašem celkovém příjmu bílkovin během dne. Pro aktivní populaci se dlouhodobě doporučuje horní hranice příjmu bílkovin okolo 2 g/kg tělesné hmotnosti – u sportovců byly bez vedlejších účinků studovány i dávky převyšující 3g/kg, zde se však jednalo spíše o krátkodobý horizont a a množství bílkovin bylo vztaženo na beztukovou hmotnost, nikoliv tělesnou. 

Nadměrný příjem bílkovin je často diskutován hlavně ve vztahu k funkci ledvin a jater – u zdravých osob se však zmíněná dávka 2/kg TH ukazuje jako dlouhodobě bezpečná, lidé trpící onemocněním týkajícím se těchto orgánů (nebo s výskytem těchto onemocnění v rodině) by pak měli podstoupit vyšetření a množství přijímaných bílkovin konzultovat s lékařem. Zejména při onemocnění ledvin může vysoký příjem bílkovin rapidně přispívat ke zhoršení zdravotního stavu.