Ahoj, přítel pracuje jako automechanik a vzhledem k jeho zatížení v práci se vrací každý den domů s bolestí svalů. Je možné urychlit regeneraci svalů nějakými suplementy případně jak tomuto předcházet?

Dobrý den, první řadě vhodné dbát na faktory životního stylu, aby mohlo tělo naplno využít přirozené regenerační mechanismy, tj. kvalitní spánek, dostatečný příjem energie i tekutin a celkově vyvážený jídelníček s dostatkem bílkovin. Stravu je vhodné přijímat vícekrát během dne, aby mohly regenerační procesy probíhat průběžně, tedy např. intermittent fasting bych v případě takto náročného zaměstnání určitě nedoporučila. Z doplňků stravy mohou pomoci např. omega-3, vitamin D nebo multivitamin, či antioxidanty. K případnému doplnění kvalitních bílkovin bude ideální syrovátkový protein. V případě, že přítel protein do jídelníčku nezařazuje, může zvážit i suplementaci BCAA či glutaminu (ty jsou jinak přirozenou součástí syrovátkového proteinu). Z dalších možností je k urychlení regenerace možno využít účinků studené vody nebo masáží.