Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je nutné, dávat si po tréninku protein, nebo stačí, když se cca do hodiny najím? Jde mi o zpevnění těla. Cvičím 4x týdně cca 1,5 hodiny:) Děkuji za Vaší odpověď. Ať se Vám daří ! :)

Dobrý den, tekuté jídlo bezprostředně po tréninku je skvělým způsobem, jak rychle dostat ke svalům potřebné aminokyseliny. Konkrétně syrovátkový protein navíc vyniká kompletním spektrem těchto aminokyselin s vysokým obsahem BCAA a leucinu, což vytváří ideální scénář k nastartování procesu syntézy svalových bílkovin. Přidáním sacharidů navíc urychlíte doplnění zásob svalového glykogenu a regeneraci.

Pokud ale protein z nějakého důvodu užívat nechcete/nemůžete, v pevném jídle dbejte na dostatek kvalitních bílkovin (20–40 g na porci) a šetřete s tuky a vlákninou, které proces trávení zpomalují. Čím dříve pak toto první potréninkové jídlo zařadíte, tím lépe. Podrobnější informace najdete třeba v tomto článku.