Dobrý den, jmenuji se Lucie a je mi 14 let, vážím 50kg a aktivně sportuji a chtěla bych mít vyrysovane břicho ale nevím jak na to, už několik měsíců cvičím a nevidím žádné výsledky, nevím jak mám jíst a jak cvičit, děkuji
odpověděla
Dobrý den, vyrýsované břišní svaly jsou zpravidla výsledkem kombinace nízkého množství tělesného tuku a cviků zaměřených na oblast břicha, které umožní svalům se do určité míry opticky zvětšit a docílit tak efektu "six packu". Roli však hraje také genetika, a to jak v předpokladech pro dosažení tohoto cíle, tak i ve vzhledu a uspořádání samotných svalů.
Neznám vaši výšku ani procento tělesného tuku, k dosažení cíle tedy obecně doporučuji řídit se radami zmíněnými v prvním odstavci. Zároveň si dovoluji upozornit na závažná (nejen) zdravotní rizika, která mohou plynout z nedostatečné dostupnosti energie, ke které můžete ve snaze o vyrýsované břicho sklouznout – přečíst si o nich můžete v článku Tvrdě makáš a málo jíš? Relativní energetická nedostatečnost a její dopady na zdraví.
Namísto vyrýsovaných svalů bych vám tedy, i vzhledem k vaše mu věku, doporučovala zaměřit se spíše na rozvoj fyzické zdatnosti, síly a mobility – nezapomínejte, že v tomto období je dostatečný příjem energie nutný mimo jiné i pro normální tělesný vývoj.