Dobrý den, mám dotaz ke stravě po cvičení, konkrétně po běhání. Běhám denně (8-10km), obvykle 5-6x týdně. Prosím o radu jaké konkrétní živiny, minerály a vitamíny bych měla tělu doplnit po této aktivitě? Děkuji i za odkazy na konk. produkty :)

Dobrý den, na začátek si jen dovolím připomenout, že jakékoliv suplementy mohou být účinnou podporou až v případě, že je zajištěn dostatečný příjem energie a co nejvíce pestrý jídelníček. K samotným doplňkům jsou pro vytrvalostní sporty vhodnou volbou např.:

- multivitamin: potřeba některých vitaminů a minerálních látek se u sportovců zvyšuje  

- železo: u žen zvláště rizikový mikronutrient, před suplementací se poraďte s lékařem v závislosti na hladině železa v krvi 

- beta-alanin: může podpořit regeneraci a oddálit nástup únavy

-citrulin malát: rozšiřuje cévy a zlepšuje ve svalech úroveň nakládání s kyslíkem (laicky řečeno)

- kofein nebo nakopávač: mohou se hodit ve "slabších" dnech 

- protein: pokud usilujete i o růst/udržení svalové hmoty, nebo máte v jídelníčku nedostatek bílkovin

- iontové nápoje: doporučuji zejména v horkých letních dnech, nápoj lze naředit buď pro účely popíjení během výkonu, nebo také po výkonu