Anonymní uživatel položil(a) otázku
před 24 dny

Dobrý den, začínám cvičit v posilovně. Doposud jsem cvičila jen doma(s Pamelou..) co bych měla užívat po cvičení? Syrovátkový protein? Také jsem se chtěla zeptat, jak často je optimální chodit do posilovny? S Pamelou jsem cvičila 5x týdně. Děkuji

Dobrý den, syrovátkový protein bude vhodný suplement k podpoře tvorby a udržení svalové hmoty po cvičení. Co se týče frekvence, tam bude záležet na intenzitě a skladbě Vašeho tréninku. Obecně se doporučuje 3–5x týdně, podle toho, jak si rozdělíte jednotlivé partie, zda jedete fullbody trénink atd. – měl by zde samozřejmě zůstávat i prostor pro regeneraci. Inspirací vám může být článek Jak často cvičit? Tréninkový plán 3×, 4× i 5× týdně

Pokud byste cvičila častěji a měla trénink např. 2 dny po sobě, doporučuji společně s proteinem po tréninku přijmout i zdroj sacharidů (ovoce, maltodextrin), aby se rychleji doplnil svalový glykogen a podpořila se regenerace.