Jiri položil otázku
21. 3.

Kolik bílkovin musím denně sníst, když chci nabrat svalovou hmotu? 💪🏾💪🏾

Při snaze o nabírání svalové hmoty je potřeba bílkovin zvýšená, proto by ses měl držet v rozmezí cca 1,4–2,0 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti denně. Pokud jsi aktivní silový sportovec s vysokým tréninkovým zatížením, můžeš denní příjem bílkovin ještě navýšit do rozmezí 1,6–2,2 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti denně. Nezapomeň taky, že pro nabírání svalů bys měl být v pozitivní kalorické bilanci.