Dobrý den, ráda bych začala cvičit ( zhubnout a budovat svaly ). Máte nějaká doporučení co brát před cvičením,po cvičení? Ráda bych podala co nejlepší výkon ať to jede co nejlíp. Nejlépe něco z vašich produktú :) Ďekuju moc, jsem v tomhle nová.

Dobrý den, doplňky stravy budou hrát v tomto případě velmi malou roli, a bude to skutečně poslední "tečka", jakmile budete mít vyladěné ostatní faktory životního stylu. Pokud chcete hubnout a zároveň zpevnit/budovat svalovou hmotu, doporučuji kombinaci aerobního cvičení (běh, kolo, plavání, zumba atd.) a silového tréninku se zátěží.Nejdůležitější bude nastavit si vhodný kalorický deficit, který by měl být cca 15–20 % z celkového příjmu energie. Zvláště pokud je u vás snaha o budování svalů, nesmí být tento deficit příliš velký. Dále v jídelníčku doporučuji dostatek bílkovin a také vlákniny, k hubnutí i budování svalů je pak potřebný i kvalitní spánek.

Co se týče doplňků stravy, tím nejzákladnějším bude určitě syrovátkový protein, např. Vilgain Whey Protein, který doporučuji bezprostředně po tréninku. V silovém výkonu a tím i nepřímé podpoře budování svalů vám může pomoci případně i kreatin, ten bych však zařadila až po sesbírání určitých zkušeností v posilovně. Před tréninkem připadá v úvahu např. pre‑workout, který byste však neměla brát pokaždé, spíš v ty dny, kdy se cítíte unavená atd. Pro ranní tréninky můžete zvolit pre‑workout s obsahem kofeinu, pro odpolední a večerní doporučuji spíše přípravek bez stimulantů. Teoreticky můžete vyzkoušet i komplexní spalovač, ale ten bude skutečn účinný pouze v případě, že budete mít vhodně pořešenou stravu a správně nastavený kalorický deficit. U spalovačů pozor na obsah kofeinu, pokud jej budete kombinovat s pre‑workoutem nebo jej užívat ve večerních hodinách. Pak je variantou např. Synefrin.