Jak připravit ovesné vločky

Vločky jako základ zdravé snídaně 🥣

Obilné vločky představují, díky vysokému obsahu komplexních sacharidů, vlákniny a dalších látek, zdravější alternativu k oblíbeným snídaňovým cereáliím. Při správné přípravě však cukrem‑nabité cereálie snadno překonají nutričně i chuťově. Kromě klasických ovesných vloček vyzkoušej kaši třeba z rýžových, žitných, jáhlových, pohankových či špaldových vloček.

🧑‍🍳 Vločky nasyp do hrnce a zalej vodou či mlékem tak, aby byly ponořené asi 1 cm pod hladinou. Za stálého míchání vař na mírném plameni dokud kaše nenabude ideální konzistence, asi 3‑4 minuty. Pokud nejsi vařící typ, stačí když vločky zaleješ horkou vodou a důkladně promícháš (s Vilgain Minutovými vločkami to zvládneš i ve studené vodě).

🧑‍🍳 Chceš mít kaši extra nadýchanou a krémovou? V mezičase si vyšlehej vaječný bílek, který těsně před odstavením vmícháš do kaše. Rozhodně stojí za vyzkoušení!

Protein tě zasytí na delší dobu 🫄

Díky proteinu se z tvojí kaše stane komplexní strava. Nejen že doplníš nezbytně nutné bílkoviny, ale na delší dobu podpoříš i pocit sytosti. Proteinem můžeš vločky i dochutit, stačí si vybrat z klasických i netradičních příchutí.

🧑‍🍳 Pokud vločky vaříš, počkej až sundáš kaši z ohně. Klasický protein by mohl dělat hrudky či gelovatět, navíc by došlo ke zhoršení jeho kvality. Nezapomeň, že přidáním proteinu kaše zhoustne a pro ideální konzistenci tak odstav kaši z ohně o chvilku dřív.

A jdeme zdobit!

Ovoce dodá šťavnatost i vitaminy 🫐

Ovoce není jen sladké, šťavnaté a osvěžující, je navíc bohaté na vitamíny a minerální látky, a jeho pravidelnou konzumaci doporučují všichni odborníci. V létě si najdi cestu k čerstvému ovoci (ideálně ze zahrádky), v zimě ti stejně dobře poslouží mražené či lyofilizované ovoce, které si zachovává všechny důležité vlastnosti.

Semínka a ořechy pro cenné tuky 📈

V kaši nám ještě chybí nějaké ty zdravé tuky. Ty snadno doplníš díky různorodým oříškům či semínkům. Příjemnou máselnou chuť dodají kaši pekany, makadamové či piniové oříšky, sladkost kešu či mandle, a závanu exotiky docílíš s kokosem.

Final touch v podobě ořechového másla 🥜 

Přestože lžička ořechového másla (ač plná zdraví prospěšných tuků, bílkovin či vlákniny) s tvými denními makry příliš nezahýbe, těžko si bez ní lze kaši představit. Do snídaňové kaše prostě patří! Dodává ji chuť a představuje ideální topping. Vychutnat si můžeš sladká, proteinová či 100% ořechová másla. 

Dobrou chuť!

Instantní kaše nejen pro lenochy ⏱️

Máš po ránu na přípravu snídaně jenom minutku, ale i tak by sis rád vychutnal skvěle dochucenou a výživnou kaší? Tak přesně pro tebe jsme připravili řadu minutových kaší, kterých nebudeš mít nikdy dost!