Určitě nepochybuješ o tom, že při hubnutí je dobré se pravidelně hýbat. Není přitom zas tak důležité, jakou pohybovou aktivitu se rozhodneš dělat. Můžeš jezdit na rotopedu v posilovně, stejně tak ale můžeš plavat nebo chodit na procházky. Podstatné je být hlavně aktivní.
Nemůžeš chodit cvičit jenom pro to, abys zhubnul/a
Pokud chodíš sportovat jen kvůli spáleným kaloriím, je to dost slabá motivace. Tak slabá, že tě po nějaké době přestane těšit a dost možná na pravidelné sportování za chvíli zanevřeš úplně. Pohyb tě hlavně musí bavit. Jako běžec hned nemusíš být největší fanoušek běhání na světě, ale alespoň nějaký dobrý pocit bys z tohoto pohybu mít měl/a.
Proto jsme pro tebe vybrali 5 sportů, které tě ve vteřině pohltí do té míry, že na počítání kalorií rychle zapomeneš a danou aktivitu si především pořádně užiješ.
1. Při zimní lyžovačce se ztratí i oblíbený Germknödel
Zimní lyžování je jedním ze sportů, které většina lidí opravdu nedělá kvůli hubnutí. Spíše kvůli adrenalinu, krásným výhledům na zasněžené vrcholky hor a radosti z pohybu. Ono se to nezdá, ale při celodenní lyžovačce toho můžeš spálit víc než při těžkém tréninku v posilovně. Za hodinu čisté jízdy jde o přibližně následující energetický výdej:
| Rekreační lyžování | Sportovní lyžování | |
| Muž, 80 kg | 345 kcal | 425 kcal |
| Žena, 65 kg | 280 kcal | 345 kcal |
Při celodenním lyžování se lze snadno dostat na energetický výdej okolo 1500–2000 kcal pro muže a 1200–1600 kcal pro ženy. A to rozhodně nejsou malá čísla.
2. Protancuj kalorie na plese či bujarém večírku
Tancování má na rozdíl od většiny ostatních sportů přesah i do kulturních akcí a večírků. Nelze proto příliš očekávat, že by se někdo vydal tancovat jen z toho důvodu, aby spálil nějaké ty kalorie. Přitom tanec je zcela plnohodnotný pohyb, při kterém se můžeš pořádně zapotit. Zvlášť v případě, kdy se dostaneš do taneční nálady a protancuješ třeba 2 hodiny v kuse.
Kolik kalorií se dá spálit samotným tancováním za 1 hodinu?
| Klasické tance | Salsa | Disco | |
| Muž, 80 kg | 240 kcal | 360 kcal | 620 kcal |
| Žena, 65 kg | 195 kcal | 290 kcal | 510 kcal |
Nejlepší na tom je, že tenhle pohyb je spojený s příjemným pocitem, jako by ti další minuty tance vlévaly novou energii do žil. Alespoň v případě, kdy nejde o první prodlouženou plnou strachu z ušlapaných špiček a otoček během tancování polky.
3. Také bowling znamená pohyb
Bowling patří mezi typické náplně nejrůznějších oslav, vánočních večírků a dalších akcí, které mají se sportováním jen málo společného. Bowling je ale spojuje. Ne že by snad šlo o super náročnou sportovní aktivitu, ale pokud zvládneš odehrát alespoň 3 hry, uvidíš, že ani házení koule směrem ke kuželkám není úplně snadné.
Při bowlingu tak můžeš spojit dlouho odkládané setkání s kamarády či s kamarádkami se zábavným pohybem, který procvičí svaly vašeho zápěstí. Muž o hmotnosti 80 kg může hodinou hraní bowlingu spálit asi 300 kcal, žena o hmotnosti 65 kg poté 250 kcal. Jen pozor na to, abys za tu hodinu hraní nevypil 2 piva, to potom ztrácí efekt.
- Co udělá pivo s tvým tréninkem se dozvíš v článku Když si dám po tréninku pivo, je to jako bych necvičil?
4. Lední bruslení je spíš takové zimní dobrodružství
Nevím jak u tebe, ale u mě bruslení na ledu vždy představovalo spíš boj o život. Kdybych chtěl dělat nějakou pohybovou aktivitu jen kvůli spálení kalorií, dělal bych všechno jen ne bruslení. Ovšem i přesto se každý rok na led alespoň několikrát vrátím, k zimě to zkrátka tak nějak patří. A pohledem na přeplněná kluziště hádám, že v tom rozhodně nejsem sám.
Ono ale takové bruslení opravdu dokáže spálit docela dost kalorií. V různých formách si to můžeme ukázat v níže přiložené tabulce ukazující průměrný energetický výdej za jednu hodinu pohybové aktivity:
| Bruslení (pomalé) | Bruslení (15 km/hod) | Hokej | |
| Muž, 80 kg | 440 kcal | 720 kcal | 800 kcal |
| Žena, 65 kg | 360 kcal | 585 kcal | 650 kcal |
Když se k tomu ještě přidá mrazivá teplota a docela časté pády, stává se z bruslení aktivita, po které zcela jistě oceníš teplou deku, čaj a odpočinek. Na druhou stranu to teplo domova je málokdy tak příjemné jako po odpoledni stráveném venku na ledě.
5. Jízda na koni je relax, který baví malé i dospělé
Když se řekne projížďka na koni, většina lidí si hned představí pomalu pochodujícího koně a na něm pohodlně usazeného jezdce, který se moc nepředře. Jenomže ona taková jízda na koni ve skutečnosti není zas tak nenáročná. Zvlášť v případě, když se kůň začne nudit a rozhodne se cválat.
Relax ano, ale spíš aktivní. Jízdu na koni rozhodně nepodceňuj a snaž se mít celou dobu při jízdě koně pod kontrolou. Když se ti to podaří, čeká tě skvělý odpočinek od starostí. Relax, při kterém můžeš i ty spálit nějaké ty kalorie: pro muže o hmotnosti 80 kg to za půl hodiny jízdy to může být asi 220 kcal, pro ženu o hmotnosti 65 kg asi 180 kcal.
Co si z toho vzít?
Pohyb nemusí být nudný. Nemusí být ani fyzicky vyčerpávající. Ve skutečnosti může být pohybová aktivita tak zábavná, až na chvíli zapomeneš, že své svaly pohybem namáháš.
Zařadit podobné aktivity do svého pravidelného režimu je tím nejlepším, co pro své tělo můžeš udělat. Nejen že tím zcela jednoduše donutíš své tělo k pohybu a spálíš nějaké ty kalorie, ale současně si také vyčistíš hlavu a psychicky si odpočineš.
