Když si dám po tréninku pivo, je to jako kdybych necvičil?

Komentáře
3
Když si dám po tréninku pivo, je to jako kdybych necvičil?
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Když si otevřete příručku o posilování, o konzumaci piva a dalších alkoholických nápojů tam nejspíš nebude ani zmínka. Alkohol totiž sportovní výkon opravdu příliš nepodpoří, spíše naopak. A tak se často setkáme s názorem, že alkohol po tréninku = trénink k ničemu.

Na druhou stranu jsme lidé, ne stroje. Mnoho z nás bere návštěvu posilovny nejen jako sportovní činnost, ale také jako sociální vyžití a místo k setkání s přáteli. Je potom jasné, že mnoho takových setkání pokračuje u točeného piva v nedaleké restauraci.

A tak otázka zní: Je tohle točené pivo KO pro náš progres v posilovně?

Co s námi po tréninku udělá alkohol?

První věc je vliv alkoholu na samotné budování svalové hmoty. Tím se docela nedávno zabývala studie, která některým účastníkům experimentu připravila takřka prvotřídní suplementaci, zatímco jiné nechala po tréninku bez milosti opít. A na co se přišlo?

„Alkohol po tréninku snižuje opravu a stavbu svalové hmoty, a to i přes dostatečný příjem živin.“

Nepřekvapivě. Pro naše potřeby je ovšem třeba doplnit dvě důležité poznámky:

  • Výzkumníci do dobrovolníků nalili asi 1,5 g alkoholu na 1 kg hmotnosti. To je pro osobu s hmotností 70 kg více než litr vína! Lze předpokládat, že při konzumaci jedné porce alkoholu (2 dcl vína, 500 ml piva) by byl vliv na regeneraci po tréninku podstatně menší.

  • I přes to, že se účastníci studie po tréninku prakticky opili, stále u nich stavba svalové hmoty probíhala asi o 56 % více oproti nicnedělání. 

V podobném duchu se nesla i další studie, která se zaměřila na cvičení intervalových tréninků v kombinaci s alkoholem (2x 330 ml piva pro muže za den, 1x 330 ml piva pro ženy za den) či zcela bez alkoholu.

Výsledek? Mezi skupinami nebyl po 10 týdnech prakticky žádný rozdíl v tělesném složení (množství tuků a svalů v těle). 

Když si dám po tréninku pivo, je to jako kdybych necvičil?

Co to pro nás znamená?

Alkohol umí:

  • snížit efektivitu budování svalové hmoty
  • zhoršit regeneraci
  • z dlouhodobého hlediska snížit hladinu testosteronu 
  • omezit doplňování glykogenových zásob po tréninku

Zdá se ale, že jedno pivo po tréninku naše svalové přírůstky nijak zvlášť neohrozí, pakliže se postaráme o doplnění kvalitních bílkovin v okolí tréninku.

Pozor na dehydrataci!

Pokud si hodláte občas po tréninku zajít na jedno, myslete na dostatečnou hydrataci organismu. Cvičení samo o sobě organismus dehydratuje (udává se úbytek asi 0,5–2 litry tekutin za hodinu u běžných sportovních aktivit o vysoké intenzitě). Jestli to ještě navíc prokládáte saunou po tréninku, okrádáte tělo o spoustu tekutin.

Doktor Kruszelnicki udává, že každých 10 g alkoholu = 120 ml ztracených tekutin nad rámec běžného vylučování, pravděpodobně kvůli snížené tvorbě antidiuretického hormonu (ADH). Ačkoliv je tedy pivo v podstatě samá voda, ideální zdroj tekutin to bohužel není (alespoň ne to alkoholické).

Mějte toto na paměti a zaměřte se na dostatečný příjem tekutin jak během tréninku, tak i po tréninkové jednotce. Je to to nejmenší, co pro regeneraci po cvičení můžete udělat.  

Co si z toho vzít?

Je trénink následovaný točeným pivem či jednou sklenkou vína zbytečný? Samozřejmě že ne.

I přes to se snažte pravidelný příjem alkoholu minimalizovat, protože organismu alkohol nepřináší žádné kvalitní živiny na rozdíl od nutričně vyvážených potravin, které organismu prospívají. Pravidelná konzumace alkoholu je zároveň spjatá s řadou zdravotních problémů, a tak omezení spotřeby alkoholu vede prakticky vždy k pozitivnímu vlivu na naše zdraví.

Hubnutí a alkohol: Jak si občas dopřát, aby i přesto šly kilogramy dolů?
Hubnutí a alkohol: Jak si občas dopřát, aby i přesto šly kilogramy dolů?
Pokud je vašim cílem redukce hmotnosti a hubnutí, alkohol rozhodně není ten nejlepší parťák na pomoc. Jak nám alkohol škodí a jak velký je jeho vliv na (ne)úspěšnost diety?
Alkohol a fitness: Jak alkohol ovlivňuje hubnutí, růst svalů a výkonnost?
Alkohol a fitness: Jak alkohol ovlivňuje hubnutí, růst svalů a výkonnost?
Alkohol a sportovci? Na první pohled neslučitelná dvojka, která si však k sobě ve skutečnosti nachází cestu docela snadno. Jaký vliv to má na sportovní výkonnost, hormonální hladiny či efektivitu budování svalové hmoty?
Pivo: Roste po něm pupek a snižuje hladinu testosteronu?
Pivo: Roste po něm pupek a snižuje hladinu testosteronu?
Po pivu prý rostou prsa, břicho a snižuje hladinu testosteronu! Jsou tyto pověsti pravdivé a měli bychom se pivu vyhýbat velkým obloukem, nebo nám občas jedno pivo v tomto ohledu neuškodí? Také se dozvíte, jak se podepisuje konzumace alkoholu na našich výkonech ve fitku!
Dělá pivo opravdu hezká těla? Jak odpovídá tělo sportovce na konzumaci alkoholu
Dělá pivo opravdu hezká těla? Jak odpovídá tělo sportovce na konzumaci alkoholu
Pít, či nepít. To je dilema, kterému jsme vystaveni v teplých letních dnech snad všichni. Je však možné dopřát si půllitr vychlazeného piva, skleničku vinného střiku či plechovku piva ovocného a přitom nepřibírat, nebo dokonce hubnout?
Jaké množství alkoholu může zvyšovat riziko vzniku rakoviny?
Jaké množství alkoholu může zvyšovat riziko vzniku rakoviny?
Není pochyb o tom, že nadměrné pití alkoholu je spojeno s řadou vážných onemocnění. Čelíme však zvýšeným rizikům vzniku celé kaskády onemocnění i z jedné sklenky vína za den? Jsou na tom lépe muži, nebo ženy?
Středomořská dieta: zachrání nás před depresemi?
Středomořská dieta: zachrání nás před depresemi?
Deprese a psychické problémy dokážou pořádně znepříjemnit život. Může nás před nimi správná strava ochránit?
Navýšení růstového hormonu a zlepšení výkonu. Jaké další benefity nám saunování přinese?
Navýšení růstového hormonu a zlepšení výkonu. Jaké další benefity nám saunování přinese?
Zajít si na trénink a po něm si ještě dopřát saunu. No nezní to skvěle? Saunování po tréninku nám může prospívat, ale jsou situace, kdy bychom si měli tuto činnost odpustit. Vše se dozvíte v dnešním článku.
Správný pitný režim jako jeden z klíčů k lepšímu zdraví
Správný pitný režim jako jeden z klíčů k lepšímu zdraví
Správný pitný režim má vliv (bez nadsázky) na vše kolem vašeho života. Nedostatek vody sami na sobě poznáte celkem snadno, dobře se cítit totiž rozhodně nebudete. Jak by ale měl váš optimální příjem tekutin vypadat?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Sacharidům není třeba se vyhýbat, stačí si jen kvalitně vybírat. Po jakých zdrojích komplexních sacharidů se vyplatí sáhnout?
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
Zjistěte, jak ovládnout a zrychlit váš metabolismus vstříc rychlejšímu spalování energie a snadnějšímu hubnutí díky jednoduchým tipům uvnitř článku.
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Chystáte se co nejrychleji zhubnout? Přečtěte si praktický návod, jak hubnout rychle, s rozumem a udržitelně. Teď to konečně vyjde i vám!
8 tipů na zdravé svačiny do práce i do školy
8 tipů na zdravé svačiny do práce i do školy
Je dobré být připravený na zahnání hladu rychlou svačinou, který nás přepadne ve škole nebo v práci. A co si s sebou můžete vzít? Pojďme na to!