Ahoj, 3-4x týdně cvičím + 1x týdně tančím, mimo proteinu nepoužívám žádné doplňky, protože se v nich nevyznám. :) to bych chtěla změnit, možná trochu podpořit spalování v průběhu tréninku a regeneraci svalů po něm. předem díky za radu :)

Dobrý den, na začátek bych ráda zmínila, že nejdůležitější bude z hlediska výkonnosti i regenerace vyvážený jídeníček s dostatečným množstvím energie, pitný režim, kvalitní spánek atd. Pokud chcete dále výkonnost podpořit doplňky stravy, kromě proteinu se v tomto ohledu nabízí zejména kreatin, beta‑alanin nebo citrulin. Dle pestrosti stravy a případně krevního rozboru u lékaře pak může být vhodné užívat i některé vitaminy, minerální látky a stopové prvky, typicky zejména vitamin D, hořčík nebo zinek. 

Co se týče regenerace a doplnění svalového glykogenu, doporučuji maltodextrin společně s proteinem po výkonu, ideálně do 30 minut. Vhodné pak může být i užívání omega‑3 či výše zmiňovaných vitaminů a minerálních látek. 

Spalovač pak doporučuji vnímat spíše jako takovou "berličku" k jinak už vyladěnému tréninkovému a stravovacímu plánu, nejlepšího efektu dosáhnete s komplexním spalovačem Vilgain Fat Burner, který kombinuje více účinných látek, ve večerních hodninách pak doporučuji spíše Synefrin, který nemá negativní vliv na kvalitu spánku.