Poradna

Dobrý den, v tomto případě bude těžké určit konkrétní věkovou hranici – bude záležet na konkrétních cvicích, jejich modifikacích atd. Obecně je ale u menších dětí cca pod hranici 10 let vhodné, aby cvičení prováděly pod vedením zkušeného trenéra/instruktora a zabránilo se tak případným komplikacím způsobeným nesprávným prováděním cviku. Rovněž je také potřeba zvolit formu cvičení, kterou "pochopí" a bude je bavit. 

Dobrý den, důležitý je vždy celkový obsah energie i jednotlivých živin během celého dne. Po cvičení, tedy i v případě snídaně, doporučuji doplnit zejména bílkoviny a komplexní sacharidy. Příkladem tak může být celozrnné pečivo s vejcem/sýrem/šunkou, nebo ovesná či rýžová kaše s proteinem a ovocem. Z hlediska delšího pocitu nasycení by bylo vhodné, aby jídlo obsahovalo také vlákninu a tuk, pokud ale chcete po cvičení rychle doplnit bílkoviny a sacharidy, vláknina s tukem mohou tento proces "zpomalit". Proto je můžete podat až s větším časovým odstupem po cvičení – vždy bude záležet na vašem cíli. 

Dobrý den, nízký krevní tlak může být umocňován nedostatkem některých mikronutrientů, zejména pak vitaminem B12, kyseliny listové, zinku nebo již zmiňovaného železa. S ohledem na závažnost anemie se doporučuji poradit s lékařem, jelikož tento stav může být umocněn např. i ztrátou krve při menstruačním krvácení, a může proto být vhodné, aby lékař zvážil suplementaci železa skrze léčivé přípravky na předpis. 

Dobrý den, nejdůležitějším faktorem bude určitě nastavení kalorického deficitu, který by měl být 15–20 % celkového příjmu energie. Podrobnější informace a také návod na výpočet najdete v našem článku Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?

Určitě vám doporučuji do svého životního stylu zařazovat také pohyb, díky kterému můžete mnohonásobně navýšit svůj výdej energie, sníst tak více jídla a i přesto efektivně hubnout. Vzhledem k vyšší hmotnosti vám doporučuji vyhnout se běhu, jumpingu atd. – tyto sporty by mohly velmi namáhat váš pohybový aparát. Nejvhodnější pro vás bude svižná chůze, kolo/rotoped nebo plavání. Určitě je také vhodné zařadit posilovací cviky, kdy zpevníte tělo a vyvarujete se tak některým druhům zranění. Můžete začít s vlastní vahou nebo lehkými činkami, bát se však nemusíte ani posilovny a vyšších vah (tady opatrně v případě, že trpíte vysokým krevním tlakem). Díky silovému tréninku si vybudujete svalovou hmotu, které je mimo jiné metabolicky aktivní – umožní vám "spalovat" více energie i v klidu. Jestliže jste nikdy necvičila, doporučuji se na 1–2 první lekce zeptat trenéra, který vám vše vysvětlí.