Co je psyllium?
Psyllium je rozpustná vláknina, která se získává ze semen jitrocele indického. Psyllium vyniká svou schopností vázat na sebe vodu, díky čemuž dokáže několikanásobně zvětšit svůj objem. Psyllium představuje rostlinný doplněk stravy, který napomáhá k normální funkci zažívání nebo doplnit doporučený denní příjem vlákniny.
Účinky psyllia
Psyllium je oblíbené zejména pro své pozitivní účinky na zažívání - pomáhá řešit zácpu či jiné zažívací problémy, zajišťuje pravidelné vyprazdňování a působí jako výživa pro střevní mikrobiom. Mimoto může:
- snížit hladinu krevního cukru,
- zvýšit sytost a tím podpořit hubnutí,
- snížit hladinu cholesterolu,
- snížit riziko srdečních onemocnění.
Vedlejší účinky, jako je např. průjem, bolesti břicha či plynatost, jsou obvykle způsobeny příliš vysokými dávkami psyllia a nedostatečným množstvím tekutin.
Psyllium se často spojuje i se zmírněním projevů chronických onemocnění zažívacího traktu. Vzhledem ke smíšeným výsledkům studií je vhodné se v tomto případě poradit s lékařem.
Jak užívat psyllium?
Psyllium je vhodné užívat s jídlem a společně s dostatečným množstvím tekutin. Užívání psyllia na lačno či před spaním snižuje jeho účinnost. V případě užívání léků se doporučuje odstup alespoň 2 hodin. Obvyklá denní dávka psyllia se pohybuje v rozmezí 5‑10 g. Psyllium, stejně jako i jiné druhy vlákniny, lze užívat dlouhodobě.
Doplňky stravy s psylliem jsou k dostání v tabletách, kapslích, nejčastěji však ve formě drceného prášku, který lze rozpustit ve vodě, přidat do smoothie, kaší, jogurtů, nebo využít při vaření a pečení. Vyzkoušej naše Vilgain Psyllium, které je navíc v BIO kvalitě!
