Karolína Kramářová

Karolína Kramářová

Ahoj! Vítám tě na mém seznamu oblíbenců. Jsem nutriční terapeutka, která miluje fitko, běh, kávu a zdravou a kvalitní stravu, se kterou mi pomáhají tito oblíbenci! 🤍

Recenze

Varování: je to tak dobré, že možná sníte celé balení na posezení :D

tohle máslo tě posadí na zadek! má sice tekutější konzistenci, ale specifická chuť makadamových ořechů je ještě jemně vyzdvižena solí a tak nebudeš chtít máslo pustit z ruky!

kdo by nemiloval čokoládu?! já ji nejraději rozpouštím na kaši, stejně jako jejího dost vyrovnaného konkurenta a to čokopecičky

Zobrazit více

Nejnovější recepty od Karolína

Zálivky na salát 3x jinak
  • Pouze pro přihlášené

Zálivky na salát 3x jinak

2 Líbí se mi
5 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Oreo mug cake
  • Pouze pro přihlášené

Oreo mug cake

10 Líbí se mi
9 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Pečená ovesná 3x jinak
  • Pouze pro přihlášené

Pečená ovesná 3x jinak

22 Líbí se mi
1 Komentáře
20 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Proteinové donuty s čokoládovou polevou
  • Pouze pro přihlášené

Proteinové donuty s čokoládovou polevou

28 Líbí se mi
30 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Zobrazit více

Instagram @kajusbonuss

Karolína Kramářová
Karolína Kramářová před 6 dny

CO JÍM BĚHEM DNE 🥑🥞

1750 kcal - 215g sacharidů, 85g bílkovin, 60g tuků

🫐 snídaně: ovesná kaše s horkým ovocem
- 200 ml polotučného mléka, špetka soli, špetka skořice, 50g jemným ovesných vloček*, 100g lesní směsi, 5g sirupu*, 50 ml vody (pokud máš mražené, nepřidávej vodu), 10g vlašských ořechů*
*do rendlíku si nalij lžíci vody, poté přidej mléko, vločky, sůl, skořici a nechej na mírném stupni probublávat, v druhém rendlíku dej vařit lesním ovoce, vodu a sirup (pokud máš mražené, nepřidávej už vodu)
 
🍎 svačina: jablko s oříškovým máslem
- 1 vetší jablko (200g), 30g arašídového másla* (@vilgain )
 
🍗 oběd: rýžové nudle s kuřecím prsem a arašídovou zálivkou
- 70g rýžových nudlí, 100g kuřecích prsou, 100g mrkve, 50g žampionů, 1 čl oleje, + koření dle libosti, omáčka: 5g powdered PB*, 1 lžíce citr.šťávy, 1 lžíce kokosové amino omáčky*
 
🍓svačina: jahodové smoothie
- 100g mražených jahod, 10g proteinu*, 1 lžíce lněného semínka (mleté), 150 ml kefíru, 100 ml vody (+1/2 odměrky unicorn dust-volitelně)
 
🥗 večeře: bowl s batátami, mozzarellou & zelenou čočkou
- 200g batáty, ½ mozzarelly, 20g zelené čočky, 100g fazolek, 100g rajčat, 1 čl oliváče*, koření: sůl, pepř, kari/grilovací/libovolné/bylinky, pár dýňových semínek*
*batáty uvař na kostky, čočku do měkka, fazolky opeč na pánvi, a poté vše naskládej do misky, pokapej oliváčem a jak okořeníš je na tobě

ingredience s * najdeš na mém seznamu oblíbenců
👉aktin.cz/kajus , a pokud nakoupíš cokoliv na webu, na který se dostaneš skrz můj odkaz, tak mě tím podpoříš, za co ti moc děkuju🤍

#fdoe #fulldayofeating #cojsemdnesjedla #whatieatinaday #vilgain #aktin #aktinvyziva #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #mujobed #zdravejidlo #zdravastrava #fitrecepty #healthyrecipes #hubnuti #fitsvacina #foodporn #ovesna #smoothie #unicorndust #prachjednorozca #dajzbohomcukru

Zobrazit více
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová před 16 dny

Celozrnná tortilla s křupavým tofu & rajčatovou salsou 🌮🍅

Na 1 porci:
🍅 na salsu:
~ 100g cherry rajčat
~ 1 lžíce limetkové šťávy
~ 10g červené cibule
~ čerstvý koriandr/petržel
~ sůl, pepř

🌱 na křupavé tofu:
~ 1/2 tofu natural
~ 1 lžíce hladké mouky/solamyl
~ sůl, orientální koření/grailovací bez soli/dle libosti
~ 1/2 čl oleje na smažení*

🌮 na tortillu:
~ 1 celozrnná @vilgain tortilla*
~ 1 lžíce zakysané smetany
~ salát, paprika

1. Cibulku najemno, cherry rajčátka na kostičky smíchej s kořením a šťávou z limetky.
2. Tofu podélně rozřízni a dej vysušit na ubrousek/utěrku. Po chvilce nakrájej na kostky a v misce smíchej s moukou nebo škrobem a kořením. Na rozpálené pánvi opékej na oleji do křupava. Dej tomu čas a opékej z každé strany.
3. Na sucho opeč tortillu z obou stran, poté pokládej salát, papriku na kostky, rajčatovou salsu, zakysanou smetanu a tofu. Tortillu zabal a vychutnávej!❤️

1 porce obsahuje: 400 kcal - 40g S 21g B 15g T

ingredience s * najdeš na mém seznamu oblíbenců
👉aktin.cz/kajus , a pokud nakoupíš cokoliv na webu, na který se dostaneš skrz můj odkaz, tak mě tím podpoříš, za co ti moc děkuju🤍

#tortilla #tortillas #tofurecipes #tofu #vegetarian #vegetarianrecipes #zdravedonuty #cojsemdnesjedla #whatieatinaday #vilgain #aktin #aktinvyziva #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #mujobed #zdravejidlo #zdravastrava #fitrecepty #healthyrecipes #hubnuti #fitobed #foodporn

Zobrazit více
Zobrazit více