Karolína Kramářová

Karolína Kramářová

Ahoj! Vítám tě na mém seznamu oblíbenců. Jsem nutriční terapeutka, která miluje fitko, běh, kávu a zdravou a kvalitní stravu, se kterou mi pomáhají tito oblíbenci! 🤍

Oblíbené produkty

69 Kč
Vilgain Mini Cookies BIO – kešu, čokoláda a vlašské ořechy 100 g ⁠–⁠ ovesné sušenky plné oříšků a čokolády bez lepku
89 Kč
Vilgain Arašídy karamelizované – wasabi s medem 250 g ⁠–⁠ čerstvá pochoutka s křupavou karamelovou krustou
75 Kč
Vilgain Špaldové těsto na pizzu BIO – 390 g (3 ks) ⁠–⁠ 100% přírodní a pouze z 6 kvalitních ingrediencí
35 Kč
Vilgain Grass-Fed Whey Protein – 30 g ⁠–⁠ ultrafiltrovaný za nízkých teplot a přírodně slazený syrovátkový protein
45 Kč
Vilgain Minutové ovesné vločky – 500 g ⁠–⁠ celozrnné vločky z Finska pro tu nejnadýchanější kaši za minutu
35 Kč
Vilgain Minutová pohanková kaše BIO – 200 g ⁠–⁠ plná vlákniny a mikroživin, bez cukru a připravená za minutu
Zobrazit více

Recenze

Nejvíc pohodlné kraťasy! Krásně obepne bříško a nedřou se ti nožky.

Varování: je to tak dobré, že možná sníte celé balení na posezení :D

kdo by nemiloval čokoládu?! já ji nejraději rozpouštím na kaši, stejně jako jejího dost vyrovnaného konkurenta a to čokopecičky

Zobrazit více

Nejnovější recepty od Karolína

Rizoto s červenou čočkou a restovanými houbami
  • 00:16

Rizoto s červenou čočkou a restovanými houbami

13 Líbí se mi
35 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Císařský trhanec s meruňkovým džemem
  • 00:27

Císařský trhanec s meruňkovým džemem

30 Líbí se mi
20 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Vegetariánský boršč se zakysanou smetanou

Vegetariánský boršč se zakysanou smetanou

12 Líbí se mi
60 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Zdravé zeleninové placky s quinoou a tzatziki
  • 00:18

Zdravé zeleninové placky s quinoou a tzatziki

48 Líbí se mi
20 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Zobrazit více

@kajusbonuss

  • Karolína Kramářová
    Karolína Kramářová

    Tiramisu do skleničky ve fit verzi ☕️🤍 s 32g bílkovin na porci! na 2 porce: 🌸krém: ~ 250g nízkotučného tvarohu ~ 100g ricotty ~ 20g čekankového sirupu* ~ 20g vanilkového proteinu* 🌸 další: ~ 60g piškotů ~ 6g rozpustné kávy ~ 50 ml vody ~ kakao* Postup: Nejdříve uvař silné espresso. V misce smíchej všechny ingredience na krém a vymíchej do hladké konzistence. Teď přichází ta zábavná část - namáčej piškoty do kávy a vrstvi do skleničky společně s krémem. Nakonec posyp kakaem a nechej odležet do druhého dne v lednici. Dobrou chuť! Na 1 porci: 350 kcal - 33g S 32g B 10g T #fittiramisu #tiramisu #dosklenicky #zdravydezert #cojsemdnesjedla #whatieatinaday #vilgain #aktin #aktinvyziva #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #zdravejidlo #zdravastrava #fitrecepty #healthyrecipes #hubnuti #fitsvacina #foodporn

    Zobrazit více
  • Karolína Kramářová
    Karolína Kramářová

    Krabičkování na 2 dny ☀️❤️ 1 DEN: 1950 kcal - 200g S 125g B 70g T 👉🏻pro přesné ingredience potáhni doleva 🌱snídaně: pečené vejce se zeleninou a sýrem 🌱 svačinka: @vilgain protein bar 🌱 oběd: čočkový dhal s rýží 🌱 svačina: tiramisu do skleničky (najdeš také na @aktinrecepty ) 🌱 večeře: tortilla se směsí & uzeným lososem #vilgain #aktin #krabickovani #jedendennataliri #fulldayofeating #jidlodokrabicky #zdravastrava #zdravasnidane #foodporn #healthyrecipes #healthyfood #zdraverecepty #dnesjim #jimezdrave #jimezdravesfitrecepty #fyb #fdoe #whatieatinaday #hubnuti

    Zobrazit více
  • Karolína Kramářová
    Karolína Kramářová

    TIRAMISU CHIA PUDING ☕️🤤 Ingredience: 20g chia semínek* 10g medu*/sirupu 5g kakaa* 150ml mléka 15g proteinu* 100g bílého jogurtu (krémový) silné espresso Postup: Chia, med a mléko smíchej a nechej min 15 minut odstát. Poté rozděl do dvou misek -> do jedné přidej kakao a silné espresso, do druhé rozmíchaný protein s trochou vody. Teď už jen vrstvi -> 1.kakaová vrstva, 2.proteinové vrstva, 3.jogurt a navrch posyp kakaem. Nechej v lednici nejlépe do druhého dne. Dobrou chuť! 298 kcal - 30g S | 20g B | 10g T #chiapudding #chiapuddingrecipe #zdraverecepty #zdravastrava #zdravasvacinka #zdravasnidane #healthyfood #healthyrecipies #aktin #vilgain #aktinrecepty #svacinka #svačina #tiramisu

    Zobrazit více
  • Karolína Kramářová
    Karolína Kramářová

    Je 15 dní do Vánoc a ty chceš navodit tu pravou Vánoční atmosféru. Jestli ještě nepečeš, odstartuj období pečení perníčkovými cupcaky, které provoní celý byt a nastolí doma náladu plnou pohody a klidu. Na těsto: - 200 g špaldové mouky* - 75 g třtinového cukru* - 1/2 lžičky skořice* - 1 lžička perníkového koření - 2 lžičky kypřícího prášku do perníku* - 2 lžíce medu* - 50 g ghee* - 100 ml mléka - 3 vejce Na krém: - 1 Philadelphia cream cheese - 100 g třtinového moučkového cukru* - 2 kapky vanilkového extraktu* - 20 g ghee* - 1 špetka skořice* Postup: • Smíchej sypké ingredience (mouku, cukr, perníkové koření, prášek do perníku).  • V další misce vyšlehej 3 celá vejce. Roztop ghee a společně s medem a mlékem přilij k vejcím. Do směsi zamíchej sypkou směs. • Těsto rozděl do 12 košíčků a dej péct na 175 °C na 20 minut. Těsto by nemělo lepit na špejli.
Než muffiny vychladnou, vyšlehej krém z krémovémového sýru (např. Philadelphie), změklého ghee, cukru a špetky skořice. Zdobícím pytlíkem ozdob. (Nechej chvíli v lednici.) * 
Bonus: Do krému můžeš na ozdobu zapíchnout perníček. 1 porce z 12: 223 kcal | 31g S | 5g B | 9g T
 #cupcakes #muffins #muffiny #zdraverecepty #fitrecepty #zdravastrava #zdravasvacinka #zdravepeceni #peceni #vanocnicukrovi #vanoce #vanocnipeceni #aktin #vilgain #aktinrecepty

    Zobrazit více
  • Karolína Kramářová
    Karolína Kramářová

    RECEPT NA ČOKOLÁDOVÉ SUŠENKY 🍪🥛 zde nakoupíš přesné suroviny: https://aktin.cz/s/ac114d17-3aff-4afd-b3f2-538b3fc31347?p=4gvp5&utm_source=kajus&utm_medium=partner&utm_campaign=link Na 8 porcí: ~ 140g ovesné mouky* (nebo rozmixovaných vloček) ~ 20g kakaa* ~ 50g třtinového cukru* ~ 1 odměrka čokoládového proteinu* ~ 1 lžička kypřícího prášku* ~ 50g hořké čokolády* ~ 50g ghee*/másla ~ 100ml mléka ~ 1 vejce ~ špetka soli Postup: 1. Dej si předehřát troubu na 180st. V misce si utři ghee s třtinovým cukrem a přidej lžíci mléka. Poté do směsi vyklepni jedno vejce, přilij mléko a přidej nasekanou čokoládu. 2. Všechny sypké ingredience (mouku, kypřící prášek, protein a kakao) smíchej v další misce. 3. Následně spoj obě směsi v tužší těsto a dle potřeby přisyp mouku nebo přilij mléko. 4. Na plech vyložený pečícím papírem dej 1 lžíci směsi a nijak netvaruj. Nechej tvar kuličky. 5. Dej péct do trouby cca na 8 - 10 min. 6. Úplně nejlepší jsou ještě teplé s hrnkem mléka. #vanocnicukrovi #vanocnipeceni #vanoce #christmas #christmasgift #aktin #aktinrecepty #vilgain #cookies #susenky #chocolatecookies #jimezdrave #zdraverecepty #zdravepeceni

    Zobrazit více
  • Karolína Kramářová
    Karolína Kramářová

    Inspirace na zdravé jídlo do krabičky se vždy hodí. Tak si ULOŽ a zamez tak hladu, který tě přes den popadá, když nemáš čas na přípravu jídla. 🥗🥪 *pro přesné recepty a výpočet potáhni do leva ‼️ tyto krabičky vznikly ve spolupráci s @aktinrecepty, tak mrkni i k nim ❤️ #krabickovadieta #krabicky #jidlodokrabicky #mealprep #zdraverecepty #zdravastrava #jimezdrave #fitrecepty #aktin #vilgain #aktinrecepty #aktinvyziva #orangechicken #sandwich #sandwiches

    Zobrazit více
  • Karolína Kramářová
    Karolína Kramářová

    Není nad domácí pečivo 🥐🥯 recept na: BULKY VOŇAVÉ PO TYMIÁNU potřebuješ: 350g hladké mouky 50g špaldové mouky* 200-300 ml vody (dle potřeby) 1/2 kostky čerstvého droždí 1 lžíce třtinového cukru* 40g řepkového oleje 1 lžička soli*, sušeného česneku*, tymiánu* + 20g másla/ghí* s tymiánem (roztopené na potření) a na vytření formy Postup: Do vlažné vody rozdrol droždí, přidej cukr, zamíchej a nechej vzejít kvásek. V míse smíchej mouky, koření, sůl, olej a přidej kvásek. Důkladně prohnětej minimálně 10 minut (v nejlepším případě rukama). Přikryj a nechej kynout na teplém místě min 1 hodinu. Pomoučni si vál a těsto rozděl na 11-12 ks. (Já je vždy vážila, aby byli stejné) Udělej kuličky, které skládej vedle sebe do vymazané formy. Nechej ještě 20 minut kynout. Poté potři roztopeným máslem s tymiánem a dej péct do trouby na 220 st. na cca 20-30 min (prostě do zlatova). ❤️ Po vytažení nechej vychladnout. #domacipeceni #pecivo #zdraverecepty #jimezdrave #peceni #pecenijeradost #kynutetesto #bulky #housky #domaci #pastry #homemadepastry #aktin #vilgain #aktinvyziva #vilgainfood

    Zobrazit více
  • Karolína Kramářová
    Karolína Kramářová

    MÍŠA ŘEZY plné bílkovin 🍫🥺 potřebuješ: • na piškot: 2 vejce 50g cukr moučka* 70g hladké mouky* 2 lžičky kypřícího prášku* 15g kakaa* 80 ml mléka • na tvarohový krém: 2 tvarohy v kostce 60g čekankového sirupu* na čokoládu: 100g mléčné čokolády bez cukru @chocolatesvalor.czsk 30g másla/ghí* 2 lžíce mléka Postup: Bílky odděl od žloutků, vyšlehej v pevný sníh. Žloutky vyšlehej s 1/2 cukru. K žloutkové směsi přidej mouku, zbytek cukru, kypřící prášek, kakao, špetku soli a mléko. Zamíchej a opatrně vmíchej sníh. Těsto vlij do formy s pečícím papírem a dej péct na cca 10 min na 175st. Nechej vychladnout. Mezitím si vymíchej krém z tvarohu, sirupu a cukru. Dej na chvíli do lednice. Ve vodní lázni roztop čokoládu s máslem a kapkou mléka. Zbývá už jen vrstvení: 1. krém, 2. čokoláda. Dej do lednice na pár hodin. Dej si na čas, ne jako já a snaž se to nesníst na posezení, protože věř mi, BUDEŠ CHTÍT! 🙈 #misarezy #dezert #zdravydezert #zdravepeceni #zdraverecepty #pecemeslaskou #pecem #mojesvatecnipeceni #zdravasvacinka #chocolate #chocolatecake #aktin #vilgain

    Zobrazit více
  • Karolína Kramářová
    Karolína Kramářová

    Taky KRABIČKUJEŠ? 🔥🍏 Já abych zamezila vlčímu hladu nebo jezení fast foodu, tak mám ráda připravené jídlo v krabičkách. Když vím, že budu celý den mimo domov nebo jen abych se tím nemusela zaobírat během dne. můžete zde i vidět, jak jdou Jablečné řezy (poslední příspěvek) hezky zařadit do plnohodnotné stravy. ingredience s * najdeš na mém seznamu oblíbenců 👉aktin.cz/kajus , a pokud nakoupíš cokoliv na webu, na který se dostaneš skrz můj odkaz, tak mě tím podpoříš, za co ti moc děkuju🤍 #fulldayofeating #cojsemdnesjedla #jedendennataliri #whatieatinaday #vilgain #aktin #aktinvyziva #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #mujobed #zdravejidlo #zdravastrava #fitrecepty #healthyrecipes

    Zobrazit více
  • Karolína Kramářová
    Karolína Kramářová

    Taky KRABIČKUJEŠ? 🔥🍏 Já abych zamezila vlčímu hladu nebo jezení fast foodu, tak mám ráda připravené jídlo v krabičkách. Když vím, že budu celý den mimo domov nebo jen abych se tím nemusela zaobírat během dne. můžete zde i vidět, jak jdou Jablečné řezy (poslední příspěvek) hezky zařadit do plnohodnotné stravy. 🔥 ve stories najdeš i na kolik mě jídlo přišlo (cena) ingredience s * najdeš na mém seznamu oblíbenců 👉aktin.cz/kajus , a pokud nakoupíš cokoliv na webu, na který se dostaneš skrz můj odkaz, tak mě tím podpoříš, za co ti moc děkuju🤍 #fulldayofeating #cojsemdnesjedla #jedendennataliri #whatieatinaday #vilgain #aktin #aktinvyziva #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #mujobed #zdravejidlo #zdravastrava #fitrecepty #healthyrecipes

    Zobrazit více
  • Karolína Kramářová
    Karolína Kramářová

    BANOFFEE CUP CAKES, značka: #veganfriendly 🍌🌱 Na muffiny: • 2 banány • 40 g arašídového másla* • 50 g mandlové mouky* • 50 g rýžové mouky* • 30 g kokosového cukru* • 40 g protein* • 150 g rostlinného jogurtu • 50 g mandlového mléka • 1 lžička kypřicího prášku • špetka skořice Na náplň: • 20 g arašídového másla* • 50 g mandlového mléka • 1 lžíce javorového sirupu* Na krém: • 15 g vanilkového proteinu • 100 ml rostlinné smetany ke šlehání • hořká čokoláda* na 1 ks z 10: 124 kcal | 15g S | 6g B | 5g T Postup:
Troubu předehřej na 150 stupňů.
V misce vyšlehej rozmačkané banány, arašídové máslo, jogurt a mléko. Poté přimíchej ostatní ingredience a důkladně promíchej. Těsto rozděl do 10 košíčků a peč v troubě cca 30 min. Průběžně zkoušej test špejlí - těsto bude vláčnější.
Po upečení nechej vychladnout a poté uprostřed vydlabej menší díru. Mezitím si v misce smíchej ingredience na náplň, kterou poté naplň vydlabané muffiny.
Ingredience na krém vyšlehej do krémové konzistence. Přendej do zdobícího pytlíku a ozdob každý muffin. Navrchu posyp nasekanou čokoládou. tento recept vznikl ve spolupráci s @aktinrecepty tak určitě mrkni i tam ❤️

    Zobrazit více
  • Karolína Kramářová
    Karolína Kramářová

    Francouzské tousty s příchutí marcipánu a pistácie 🌱🥞 na tousty: 2 plátky vilgain sandwich bread* 100 ml mléka 1 čl ghee/másla* 10 g Protein Marcipán/Pistácie*(@vilgain ) navrch: 5 g pistácií* 10 g javorového sirupu* 1/2 banánu postup: Na pánvi si roztop 1 lžičku ghee neboli přepuštěného másla. Přihoď 2 plátky tousťáku a chvíli opékej. V hrníčku si rozmíchej mléko a protein. Směs následně nalij na plátky tousťáku a nechej rozvonět. Po chvíli opatrně obrať. Při servírování polij javorovým sirupem, přidej na kolečka nakrájený banán a nasekané pistácie. ingredience s * najdeš na mém seznamu oblíbenců 👉aktin.cz/kajus , a pokud nakoupíš cokoliv na webu, i mimo můj seznam, na který se dostaneš skrz můj odkaz, tak mě tím podpoříš, za co ti moc děkuju🤍 na 1 porci: 427 kcal | 51g S | 18g B | 17g T

    Zobrazit více
  • Karolína Kramářová
    Karolína Kramářová

    Týdenní jídelníček, na kterým si pochutná jedlík i nejedlík masa ☀️🧡 na 1 den: cca 1750-1850 kcal 200-220g S | 80-100g B | 55-65g T pro někoho může být udržovací příjem, pro někoho redukce, proto se raději ujisti, zda je pro tebe příjem vhodný ❤️ napiš si o výpočet příjmu @vilgain produkty najdeš na mém seznamu: aktin.cz/kajus & do konce týdne mají na objednávky nad 500 Kč dopravu ZDARMA‼️ přes Zásilkovnu #jidelnicek #zdravyzivotnistyl #zdravastrava #zdravyjidelnicek #jimezdrave #hubnuti #aktinvyziva #vegetarian #vilgainfood #aktin #vilgain

    Zobrazit více
  • Karolína Kramářová
    Karolína Kramářová

    Pojďme se podívat, co si bereme s sebou, když vyrážíme kempovat⛺️⛰ Razíte v létě někam pod stan nebo kempovat?😊 1. potraviny na ovesnou kaši jsou největší nutností 🙈 2.sacharidy/přílohy - lyofilizované ovoce ne skvělým pomocníkem, když nemáte možnost čerstvého ovoce 3. bílkoviny - zbylé zdroje popisuji níže 4. tuky/koření - momentálně mi došly všechny oříšky, jinak by jich bylo více 5. svačinky - ty jsou naše, snažíme se zařazovat co nejvíce svačinek s vyšším obsahem bílkovin, proto se hodí různé proteinovky nebo sušené maso S sebou si bereme vařič a nejnutnější nádobí - pánev, hrnec, příbory, plecháčky, misky Vždy dle možností na místě dokoupíme ještě: - jogurt/kefír pro denní příjem probiotik - místní ovoce/zeleninu - maso/tofu/ryba/vejce - na den vždy jednu z vyjmenovaných, aby se nekazilo - nezapomínáme na vodu - čaj a kávu #camping #vilgain #vilgainfood #aktin #aktinvyziva #food #travel #passionbar

    Zobrazit více
  • Karolína Kramářová
    Karolína Kramářová

    Nestíháš dělat svačinky a dochází ti nápady? 🌸 Zde jsou příklady, jak si sestavit svačinu na cesty, která bude vyvážená (zastoupení bílkovin, tuků i sacharidů) a můžeš ji mít vždy v batůžku. Nebo stačí čapnout ze spížky a vyrazit! Věděli jste, že i protein pudding od @ehrmann_cz_sk nemusí být v lednici? @vilgain produkty najdeš na: 👉aktin.cz/kajus a pokud nakoupíš cokoliv na AKTINU, na který se dostaneš skrz můj odkaz, tak mě tím podpoříš, za co ti moc děkuju🤍 A tyčinky a cookiesky najdeš na @passionbarcz , o které navíc teď běží SOUŤEŽ‼️ Tak mrkni na můj profil. #zdravasvacinka #svacinka #svaciny #svacinky #snacks #snack #togo #cojsemdnesjedla #whatieatinaday #vilgain #aktin #aktinvyziva #passion #passionbar #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #zdravejidlo #zdravastrava #hubnuti #fitsvacina #foodporn #zdravasvacina

    Zobrazit více