Co s sebou na čundr?

ověřil/a RNDr. Tomáš Novotný a Mgr. Kristýna Dvořáková
Komentáře
Co s sebou na čundr?
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam
  • Turistika přináší mnoho benefitů – fyzická aktivita posilující svaly i kondici, a také psychické blaho díky možnosti relaxace v přírodě a snížení stresu.
  • Pohyb na čerstvém vzduchu a procházky v přírodě mohou rovněž snížit riziko srdečních chorob, obezity a cukrovky.
  • Dalším pozitivem je i objevování nových míst poskytující mentální prospěch a obohacení o životní zkušenosti.

Výletování, stanování, čundr. Výprava do neznáma v podobě pobytu v přírodě a turistiky má mnoho názvů, zůstává ale zpravidla dobrý pocit, užitých pár dní a náboj endorfinů po fyzické aktivitě. Tento článek představí benefity pravidelné chůze společně s doporučením, co si s sebou na čundr rozhodně vzít a na co nezapomenout!

1. Karimatku a spacák

Karimatka a spacák jsou nezbytné pro pohodlný a teplý spánek při stanování a turistice. Karimatka poskytuje izolaci mezi tělem a zemí, chrání před ztrátou tepla a zajišťuje lepší spánkový komfort. Kvalitní spacák pak udržuje tělesnou teplotu nebo naopak zajišťuje teplo i v chladnějších podmínkách.

2. Oblečení

Správné oblečení je důležité pro pohodlí a ochranu před nepříznivými povětrnostními podmínkami. Je vhodné mít vrstvené oblečení, které umožňuje regulaci teploty těla v závislosti na okolních podmínkách. Například funkční termo spodní prádlo, termální vrstva, softshell nebo bunda na ochranu před větrem a deštěm. Celkově byste ovšem měli mít připravené:

Pláštěnku

Pláštěnka je samo sebou tou nejlepší ochranou proti dešti, ale i větru. Měla by být kvalitní, voděodolná a dobře se sbalit, aby zabírala minimum místa v batohu. Díky tomu, že udrží tělo suché a ochrání před promoknutím oblečení se jedná o jednoho z nejnepostradatelnějších parťáků na výlety.

Plavky

Pokud plánujete koupání nebo aktivity ve vodě, plavky jsou nezbytné. Záleží na vás, zda zvolíte jednodílné či dvoudílné, boxerky či slipové plavky, důležité je přemýšlet nad tím, v čem vám bude nejpohodlněji a jaké budou nejskladnější.

Pohodlné boty

Kvalitní a pohodlná obuv je základním vybavením pro turistiku a stanování. Měly by být odolné, dobře podepřít nohu a poskytovat dostatečnou ochranu před nerovnostmi terénu. Zároveň je dobré vyzkoušet si v nich klidně pár kratších výletů, prošlápnout si je a zjistit, zda vám nebudou dělat při delších výšlapech problémy v podobě puchýřů.

Pokrývku hlavy + sluneční brýle

Pokrývka hlavy (klobouk, čepice nebo kšiltovka) pomáhá chránit před úžehem – brání pokožku hlavy i obličej před přímým slunečním zářením a slouží k regulaci teploty těla. Sluneční brýle potom ochraňují oči před škodlivým UV zářením a zlepšují viditelnost ve slunečných podmínkách.

3. Hořák + ešus

Hořák a ešus jsou užitečné pro přípravu jídla a ohřev vody na stanování. Hořák slouží k vaření a ohřevu, zatímco ešus je praktickým nástrojem pro přenášení horkých nádob nebo ochranu před horkými povrchy. Pokud tedy plánujete delší výlet, při němž nebudete (nebo nechcete) mít přístup k restauračním zařízením, mohou být tyto dva komponenty velice užitečné.

4. Stan/celta

Stan či celta jsou základním vybavením pro přenocování na stanování. Poskytují ochranu před povětrnostními podmínkami, hmyzem a vytváří soukromý prostor pro odpočinek.

5. Filtrační láhev

Filtrační láhev je užitečná pro přístup k pitné vodě z přírodních zdrojů, jako jsou potoky, jezera nebo řeky. Díky šikovnému mechanismu filtruje nečistoty a bakterie, čímž zajišťuje bezpečnou vodu k pití bez nepříjemných potenciálních problémů. Při výběru je jistě na místě zhodnotit materiál – ten by neměl obsahovat Bisfenol A (BPA), který se často vyskytuje v plastu, z něhož jsou vyrobeny jednorázově plnitelné láhve i zásobení filtračními patronami. Interval výměny filtru je totiž závislý na kvalitě a zejména tvrdosti plněné vody, ve většině případů se však pohybuje okolo jednoho měsíce.

6. Opalovací krém + repelent

Opalovací krém je nezbytný pro ochranu pokožky před škodlivými účinky slunečního záření a opálením. Repelent potom slouží k odpuzování hmyzu a ochraně před bodnutím hmyzem, jako jsou komáři nebo klíšťata. Těmito dvěma produkty tedy zajistíte bezpečí své pokožky i následného zdraví.

Co s sebou na čundr?

7. Nůž, prostředek pro rozdělání ohně

Nůž je všestranným nástrojem pro přežití v přírodě. Může sloužit k přípravě jídla, stavbě přístřešku a dalším praktickým účelům. Prostředek pro rozdělání ohně (zápalky nebo zapalovač) je nezbytný pro zajištění tepla, světla a možnou přípravu jídla.

8. Baterka

Baterka je užitečným nástrojem nejen při stanování a turistice, ale celkově jako pomůcka večer nebo v noci, obzvlášť pokud se rozhodnete odpojit od vnějšího světa a nechat chytrý telefon či tablet doma. Díky poskytnutí osvětlení pomáhá s orientací i možnému vyslání signálu.

9. Hygienické potřeby (dle potřeby)

Hygienické potřeby, jako je zubní pasta, kartáček na zuby, mýdlo, toaletní papír a další, jsou důležité pro udržení hygieny na stanování a turistice. Samo sebou je vhodné je přizpůsobit potřebám a délce výletu, pokud jedete pouze na přes noc, může vám stačit deodorant, sprchový gelčistič pleti, na několik dní už můžete zvážit i šampon nebo tělový krém.

10. Svačiny, trvanlivější potraviny

Na delší výlet se jistě hodí mít s sebou připravené konzervy a kaloricky denzní potraviny. Ty poskytují energii, prevenci hladovění, flexibilitu při plánování trasy a zálohu potravin v nouzových situacích. Skvělé jsou například proteinové tyčinky, sušené maso nebo ořechy a sušené plody.

Benefity turistiky

  • Zlepšení fyzické kondice: chůze je jednoduchou a velice přirozenou formou pohybu, která přináší mnoho přínosů pro fyzickou kondici. Pravidelná chůze posiluje svaly, zlepšuje pružnost a stabilitu kloubů, a přispívá ke zdravému držení těla. Také zvyšuje srdcovou frekvenci a zlepšuje prokrvení, z čehož zase benefituje kardiovaskulární systém.
  • Regulace hmotnosti: pravidelná chůze je efektivní aktivitou při regulaci či udržování hmotnosti. Spalování kalorií zábavným způsobem společně s vyváženou stravou může pomoci udržet si zdravou váhu nebo dosáhnout cílového snížení hmotnosti.
  • Zlepšení nálady a duševní pohody: fyzická aktivita, právě například chůze, stimuluje uvolňování endorfinů (hormonů štěstí). Turistika má tím pádem pozitivní přínosy na úzkostlivé stavy či stres a v přírodě se proto můžete cítit uvolněnější, klidnější a obnovit si energii.
  • Zdraví srdce: jak jsme zmiňovali výše, chůze je skvělým pomocníkem při prevenci zdraví srdce – zlepšuje srdeční funkci a snižuje riziko srdečních chorob. Pomáhá snižovat krevní tlak, udržuje hladinu cholesterolu pod kontrolou a zlepšuje celkovou kardiovaskulární kondici.
  • Další benefity chůze se dozvíte v článku Benefity chůze: proč chodit pěšky?

Co si z toho vzít?

Chůze v přírodě přináší mnoho zdravotních a psychických výhod – posiluje tělo, zlepšuje kondici a přináší pocit pohody. Při těchto výletech je ale důležité mít vhodné vybavení jako karimatku, spacák, pláštěnku, plavky, pohodlné boty a další nezbytnosti pro komfort a bezpečnost. S výše vypsaným seznamem si užijete váš čundr i jakýkoli delší pobyt v přírodě naplno.

15 tipů na hubnutí chůzí: za hodinu spálíte až 680 kcal
15 tipů na hubnutí chůzí: za hodinu spálíte až 680 kcal
Kdo by to byl řekl, že takovou nenáročnou chůzí se dá zhubnout. A přece je to možné! Jak na to a na co dalšího si dát pozor?
Chůze naboso a její vliv na zdraví
Chůze naboso a její vliv na zdraví
Chůze naboso zažívá v posledních letech boom – jaké výhody může skutečně přinést a která tvzení naopak pravdivá nejsou? A je vhodná opravdu pro každého?
Trávení času v přírodě: Jaké má benefity a jak dlouho v ní pobýt?
Trávení času v přírodě: Jaké má benefity a jak dlouho v ní pobýt?
Pobyt v přírodě má na člověka blahodárný vliv od nepaměti – nové studie však naznačují, že tyto benefity jsou mnohem větší, než se dosud předpokládalo. Na jaké oblasti zdraví příroda působí, jak dlouho v ní strávit a jak si na tuto aktivitu udělat více času?
Digitální detox: 7 způsobů, jak omezit čas online a být se sebou spokojenější
Digitální detox: 7 způsobů, jak omezit čas online a být se sebou spokojenější
Možná nejste tak úplně spokojeni s tím, jak svá chytrá zařízení používáte. Zároveň si nevíte rady s tím, jak z toho začarovaného kruhu ven. Připravili jsme pro vás pár praktických tipů, díky kterým se naučíte používat vychytávky moderní doby chytře.
Benefity chůze: proč chodit pěšky?
Benefity chůze: proč chodit pěšky?
Chůze je jednoduchou a nenáročnou aktivitou, kterou může provozovat téměř každý. A taky by každý měl! Jaké konkrétní benefity vám a vaše zdraví může přinést, se dozvíte v tomto článku.
Nepodceňuj turistiku! Jak se správně připravit na výšlap?
Nepodceňuj turistiku! Jak se správně připravit na výšlap?
Výšlapy a túry dokážou být úžasným pomocníkem z fyzického, ale i psychického hlediska. Navíc se jedná o unikátní příležitost poznávání vlastní i cizích kultur. Pokud i vy přemýšlíte, že byste s turistikou začali (nebo ji posunuli na vyšší úroveň), ale nevíte jak, je tento článek přesně pro vás. Přináší jednoduché tipy pro začátečníky i  pokročilé!
Jak chránit svůj zrak v letním období: důležitost ochrany a tipy pro správnou péči
Jak chránit svůj zrak v letním období: důležitost ochrany a tipy pro správnou péči
Častější a intenzivnější vystavení slunci může být nebezpečím nejen pro vaši pokožku, ale také oči! Jak správně chránit zrak v letních měsících se proto dozvíte v tomto článku!
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
Taky máte léto nacpané volnočasovými aktivitami, prací a nemáte čas se plně věnovat vaření? Zkuste některý z těchto 10 rychlých a přitom zdravých nápadů na letní obědy.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence je jednoduchý ukazatel, který mnoho vypovídá o našem organismu. Jaké hodnoty jsou normální a co tepová frekvence prozradí sportovcům?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé tečky na nehtech jsou pro mnohé z nás synonymem pro nedostatek vápníku. Je to ale vždy ta správná příčina?