Omega‑3 mastné kyseliny zná pravděpodobně každý, ale málokdo ví, že rozhodující je jejich kvalita. Ne každý rybí olej totiž představuje stejně hodnotný zdroj omega‑3 mastných kyselin.
Pro začátek si řekneme, co se pod názvem omega 3 mastné kyseliny schovává.
EPA– eikosapentaenová kyselina, spojená hlavně s kardiometabolickými a protizánětlivými mechanismy.
DHA– dokosahexaenová kyselina, strukturálně důležitá zejména pro mozek, nervový systém a sítnici.
ALA– alfa‑linolenová kyselina, rostlinná omega‑3 z lněných semínek, chia, vlašských ořechů nebo řepkového oleje. Je prospěšná, ale na EPA a hlavně DHA se v těle přeměňuje jen omezeně.
Kvalitní omega 3 doplněk poznáte podle jasně uvedeného množství EPA a DHA. Samotný obsah rybího oleje není stěžejní. Pro běžného dospělého je praktickým cílem přibližně 250–500 mg EPA + DHA denně. Přednost dejte produktům ve formě TG nebo rTG, s laboratorními testy na oxidaci a kontaminanty, ideálně s doloženou hodnotou TOTOX.
Kolik omega‑3 denně potřebujete?
Jako obecný cíl pro běžného dospělého lze použít 250–500 mg EPA + DHA denně. EFSA uvádí pro dospělé příjem EPA + DHA zhruba v rozmezí 250–500 mg/den a FAO/WHO pracuje s obdobným minimálním příjmem kolem 250 mg EPA + DHA denně.
EFSA zároveň schválila zdravotní tvrzení, že EPA a DHA přispívají k normální funkci srdce, přičemž příznivého účinku se dosahuje při příjmu 250 mg EPA + DHA denně. U DHA jsou schválena také tvrzení pro udržení normální funkce mozku a zraku, typicky při příjmu 250 mg DHA denně.
Důležité je ale neplést si preventivní dávku s léčebnými dávkami. Například u velmi vysokých krevních triacylglyceroů se v klinické praxi používají farmakologické dávky kolem 4 g/den, které podle American Heart Association mohou snížit triacylglyceroly přibližně o 20–30 % nebo více. To už ale patří do režimu lékařské péče, ne do běžné laické suplementace.
Jaké jsou benefity omega 3 mastných kyselin?
EPA a DHA jsou součástí buněčných membrán a ovlivňují jejich vlastnosti, buněčnou signalizaci i tvorbu lipidových mediátorů. Nejsou to tedy jen klasické “tuky”, ale stavební látky, které se zabudovávají do tkání a mohou ovlivňovat jejich funkci.
Srdce a cévy
Konzumace ryb bohatých na omega 3 MK jako součást celkově kvalitní stravy je spojována s lepším kardiovaskulárním zdravím, zvlášť pokud ryby nahrazují méně vhodné zdroje tuku a vysoce zpracované potraviny.
U doplňků stravy jsou výsledky kardiovaskulárních studií smíšené, kdy některé metaanalýzy ukazují mírné snížení některých kardiovaskulárních událostí, ale efekt závisí na dávce, populaci, formě a také na tom, zda se používá samotná EPA nebo kombinace EPA + DHA. Vyšší dávky mohou zároveň mírně zvyšovat riziko fibrilace síní, zejména u rizikových osob.
Studie VITAL u obecně zdravé populace nezjistila významné snížení hlavních kardiovaskulárních příhod při dávce 1 g omega‑3 denně. Naopak studie REDUCE‑IT ukázala významné snížení ischemických příhod u vysoce rizikových pacientů se zvýšenými triglyceridy, kteří užívali 4 g/den čisté EPA ve formě icosapent ethylu. Jiná velká studie STRENGTH, která testovala vysokou dávku kombinace EPA + DHA, kardiovaskulární benefit neprokázala.
Výsledky těchto studií ilustrují, že pozitivní vliv je individuální a liší se mezi lidmi, případně také záleží na daném produktu, který se ve studiích použil a jeho kvalitě.
Vliv na krevní hladinu triacylglycerolů
Nejsilnější a nejkonzistentnější klinický efekt omega‑3 mastných kyselin se týkásnížení hladiny triacylglycerolů v krvi. Tento efekt je dávkově závislý a nejvíce se projevuje u lidí, kteří mají triglyceridy zvýšené už na začátku. Jak již bylo zmíněno výše, v těchto případech může jít o léčebnou dávku s vysokým dávkováním, pod dohledem lékaře.
Krevní tlak
Vliv na snížení tlaku může být, ale je malý. Meta‑analýza randomizovaných studií ukázala, že optimální dávka pro snížení tlaku se pravděpodobně pohybuje okolo 2–3 g EPA + DHA denně. Celkový průměrný efekt byl zhruba kolem 2 mmHg, ale u lidí s vysokým krevním tlakem může být pokles systolického tlaku výraznější, přibližně kolem 4–5 mmHg.
Mozek a nervový systém
DHA je významnou strukturální mastnou kyselinou v mozku a nervové tkáni. EFSA uznává vztah mezi příjmem DHA a udržením normální funkce mozku. Znamená to, že suplementace omega 3 zlepší mozkové funkce? Ne tak docela. Smysl DHA je spíše v tom, že tělu pomáhá zajistit dostatek důležitého stavebního materiálu pro normální fungování mozku a nervové soustavy.
Zrak
DHA je důležitá také pro sítnici. EFSA uznává tvrzení, že DHA přispívá k udržení normálního zraku. Opět ale platí, že nejde o léčbu očních onemocnění, ale o podporu normální fyziologické funkce při dostatečném příjmu.
Těhotenství a vývoj dítěte
Velmi dobře podložená oblast se týká těhotenství. DHA se ve velkém množství ukládá v mozku a sítnici plodu, zejména ve třetím trimestru, a její akumulace v mozku pokračuje i po narození. Cochrane review zahrnující 70 studií a téměř 20 000 žen zjistil, že zvýšení příjmu omega‑3 v těhotenství snižovalo riziko předčasného porodu před 37. týdnem a zejména časného předčasného porodu před 34. týdnem.
U těhotných žen je proto vhodné zaměřit se na dostatečný příjem zejména DHA ze stravy, potažmo na suplementaci. V těhotenství je ideální sáhnout po rybách s nízkým obsahem rtuti, jako například sardinky a jiné malé ryby. Při volbě suplementace vybírejte kvalitní produkty a dávkování konzultujte s lékařem.
Zánětlivá onemocnění a klouby
Vysoký příjem omega‑3 může ovlivňovat zánětlivou signalizaci a tvorbu prozánětlivých látek, jako jsou resolviny, protectiny a maresiny.
Klinicky se omega‑3 nejčastěji zkoumaly u revmatoidní artritidy. Výsledky nejsou jednoznačné, ale některé systematické přehledy a meta‑analýzy studií naznačují, že vyšší dávky rybího oleje mohou mírně zlepšit bolest, ranní ztuhlost, počet citlivých kloubů nebo snížit potřebu nesteroidních antiflogistik. Efekt je však spíše podpůrný, ne léčebný, a neměl by nahrazovat standardní revmatologickou terapii.
Příjem z běžné stravy je u většiny lidí nízký
Hlavní zdroje EPA a DHA v jídelníčku jsou tučné mořské ryby. Pokud je nekonzumujete pravidelně, příjem EPA a DHA bude nízký. Starší evropská analýza uvádí, že v mnoha částech Evropy, zejména u mladých dospělých, je příjem EPA + DHA často pod 100 mg/den, protože řada lidí tučné ryby nejí vůbec.
Nemusí to platit pro každého. Například německá data uvádějí průměrný příjem DHA + EPA z běžné stravy přibližně 127–295 mg/den podle skupiny, přičemž vyšší příjem mají hlavně lidé, kteří ryby jedí pravidelně.
Pokud máte rybu jednou za měsíc, pravděpodobně nemáte dostatek. Pokud máte 2× týdně lososa, sardinky, makrelu nebo sledě, základní příjem většinou pokryjete.
Kolik ryb musíte sníst pro 500 mg EPA + DHA?
Obsah EPA a DHA se liší podle druhu ryby, původu, krmení, sezóny i zpracování. Následující hodnoty proto berte jako odhad.
| Potravina | Přibližný obsah EPA + DHA | Kolik stačí na 500 mg EPA + DHA |
| Losos | cca 1,5–2,0 g / 100 g | asi 25–35 g |
| Sardinky | cca 1,0 g / 100 g | asi 50 g |
| Makrela atlantská | cca 2,0–2,5 g / 100 g | asi 20–25 g |
| Sleď | cca 1,5–2,0 g / 100 g | asi 25–35 g |
| Treska | často jen kolem 0,1 g / 100 g | asi 500 g |
Tučné ryby jako losos, makrela, sardinky, ančovičky nebo sleď typicky dodají výrazně více EPA a DHA než libové bílé ryby.
2 porce tučné ryby týdně proto obvykle stačí na pokrytí základního příjmu. Pokud ryby nejíte, suplementace dává větší smysl.
Jak číst etiketu omega‑3 kyselin?
Hlavní je si uvědomit, že 1000 mg rybího oleje se nerovná množství EPA + DHA. Na obale proto hledejte konkrétní množství těchto dvou látek.
Rozhodující jsou tyto údaje:
Kolik mg EPA obsahuje denní dávka?
Kolik mg DHA obsahuje denní dávka?
Kolik je EPA + DHA dohromady?
V jaké formě jsou omega‑3?
Má výrobce laboratorní testy na oxidaci a kontaminanty?
Běžné poměry EPA/DHA - 18/12 vs. 33/22
U běžných rybích olejů se často potkáte s poměrem:
18/12 = v 1000 mg rybího oleje je asi 180 mg EPA + 120 mg DHA, tedy 300 mg EPA + DHA.
33/22 = v 1000 mg oleje je asi 330 mg EPA + 220 mg DHA, tedy 550 mg EPA + DHA.
To je velký rozdíl. U první varianty potřebujete pro 500 mg EPA + DHA často 2 kapsle, u druhé varianty může stačit 1 kapsle nebo menší dávka.
Celkové omega‑3 nejsou totéž co EPA + DHA
Některé etikety uvádějí obsah omega‑3 MK celkem. To může zahrnovat i jiné mastné kyseliny než EPA a DHA. Vás ale primárně zajímá EPA + DHA,které mají popsané benefity.
Dobrý produkt by měl jasně uvádět například: Denní dávka: EPA 330 mg, DHA 220 mg, EPA + DHA celkem 550 mg.
Dále to bude ještě o něco složitější, obsah EPA a DHA není to jediné, co by vás mělo zajímat.
Formy omega‑3 v doplňcích: triacylglyceroly, ethyl‑estery a fosfolipidy
Omega‑3 v doplňcích nejsou vždy ve stejné chemické formě. Mohou se lišit strukturou, která může následně ovlivnit například biodostupnost v těle.
1. Triacylglycerolová forma, TG/rTG
Přirozená rybí forma je triacylglycerolová. U koncentrovaných olejů se často používá re‑esterifikovaná triacylglycerolová forma (rTG). Výzkum obecně naznačuje, že triacylglycerolové nebo re‑esterifikované triacylglycerolové formy mohou mít lepší biologickou dostupnost než ethyl‑estery, i když rozdíly se mohou lišit podle studie, dávky a jídla, se kterým se doplněk užívá.
Na etiketě hledejte výrazy jako:
triglyceride form,
re‑esterified triglycerides,
rTG,
TG form.
2. Ethyl‑estery, EE
Ethyl‑esterová forma se často používá u koncentrovaných rybích olejů. Není nefunkční, ale může být hůře vstřebatelná, zejména pokud se bere nalačno nebo s nízkotučným jídlem. Některé farmakokinetické studie uvádějí nižší absorpci ethyl‑esterů oproti jiným formám.
Na etiketě může být uvedeno:
ethyl esters,
EE,
omega‑3 acid ethyl esters.
3. Fosfolipidová forma, typicky krill oil
Krill oil obsahuje část EPA a DHA ve fosfolipidové formě. Některé studie naznačují lepší biologickou dostupnost fosfolipidově vázaných omega‑3, ale výsledky nejsou úplně jednotné a neznamená to automaticky lepší klinický efekt.
Oxidace a TOTOX - co to je?
Omega‑3 mastné kyseliny jsou přirozeně náchylné k oxidaci. Oxidovaný olej může mít horší chuť, typický „rybí“ zápach, horší toleranci a potenciálně nižší kvalitu. I právě oxidace produktu může mít za následek, že se nedostaví žádaný benefit ze suplementace nebo dokonce může dojít ke zhoršení krevních tuků.
K hodnocení oxidace se používá několik ukazatelů. TOTOX je celkový ukazatel oxidace produktu.
TOTOX často na etiketě nenajdete
Hodnota TOTOX často není přímo na etiketě. U kvalitnějších značek ji najdete vlaboratorním protokolu, certifikátu analýzy nebo na webu výrobce. Pokud ji výrobce nechce nebo neumí doložit, neznamená to nutně, že je produkt špatný. Nicméně pokud máte možnost výběru, volte značku, která má tyto informace k dispozici.
Oxidace pravděpodobně není tak častá, jak se dříve myslelo
Dřívější studie z různých zemí upozorňovaly na to, že významná část komerčně dostupných omega‑3 doplňků může být oxidovaná nad doporučené limity.
Část dřívějších výsledků mohla být ovlivněna nevhodnými metodami měření nebo použitím standardů, které nebyly pro tyto produkty ideální. Dalším problémem jsou přidané aromatické látky, barviva a ochucovadla, která mohou zkreslovat výsledky testů oxidace.
Oxidace tedy může být i tak problémem, ale nemusí být tak rozšířená, jak se dříve zdálo. Při rozumném výběru a správném skladování tak omega‑3 doplňky mohou být bezpečnou a hodnotnou součástí zdravého životního stylu.
Antioxidanty v omega‑3 doplňcích
Aby výrobci snížili riziko oxidace produktů, přidávají antioxidanty. Nemusíte se tedy bát a jejich obsah v produktech je v pořádku.
Nejčastěji v produktech najdete některý z níže uvedených.
Vitamin E / tokoferoly
Nejčastější volbou jsou tokoferoly, tedy formy vitaminu E. U kvalitnějších produktů se můžete setkat s označením mixed tocopherols nebo natural tocopherols. Přirozené tokoferoly jsou běžnou strategií stabilizace mořských olejů.
Astaxanthin
Krill oil přirozeně obsahuje astaxanthin, který mu dává načervenalou barvu. Krill oil se od běžného rybího oleje liší tím, že obsahuje fosfolipidy, EPA/DHA a menší množství bioaktivních látek včetně astaxanthinu, tokoferolů nebo sterolů.
Astaxanthin je přirozený antioxidant, který poskytuje lepší stabilitu pro výrobky s obsahem krill oil.
- Co to je astaxanthin a vyplatí se jej suplementovat? To se dozvíte v článku: Astaxanthin - vyplatí se suplementovat?
Olivový olej
Některé produkty používají olivový olej jako nosič nebo součást směsi. Olivový olej obsahuje řadu přírodních polyfenolů, které hrají roli antioxidantů.
Krill oil. Kdy dává smysl?
Krill oil může být zajímavý pro člověka, který:
špatně toleruje běžný rybí olej,
chce fosfolipidovou formu,
preferuje menší kapsle,
nevadí mu vyšší cena,
nemá alergii na korýše.
Nevýhoda je cena a často nižší absolutní dávka EPA + DHA na kapsli. Některé produkty se tváří silně, protože uvádějí například „1000 mg krill oil“, ale reálně mohou obsahovat jen malé množství EPA a DHA. Proto i u krill oil je nutné sledovat obal a ujistit se, kolik EPA + DHA obsahuje.
Některé studie ukazují vyšší biologickou dostupnost, jiné uvádějí, že rozdíly mezi krill oil a rybím olejem nejsou dostatečné.
Omega‑3‑6‑9. Působí komplexně, ale nedávají smysl
Doplňky s obsahem omega 3, 6, 9 MK vypadají sice na první pohled lépe než jen omega 3 MK, realita je však trošku jiná.
Důvod je jednoduchý:
omega‑3 EPA/DHA bývá v jídelníčku málo,
omega‑6 bývá v moderní stravě naopak dostatek,
omega‑9 nejsou esenciální a běžně je přijímáte například z olivového oleje, ořechů, avokáda nebo jiných tuků.
Často se uvádí, že historicky nebo ideálně by poměr omega‑6 : omega‑3 mohl být někde kolem 1–5 : 1, zatímco moderní západní strava může dosahovat zhruba 15–20 : 1 ve prospěch omega‑6. Tyto poměry ale není vhodné zkráceně interpretovat tak, že příliš omega 6 MK škodí.
Škodí vysoký příjem omega‑6?
S tímto tvrzením se setkáváme často. Mechanisticky sice dává smysl, že velmi vysoký příjem omega‑6 při nízkém příjmu omega‑3 může posouvat rovnováhu lipidových mediátorů. Z toho ale neplyne, že bychom měli omega‑6 démonizovat a ani z toho neplyne, že se to projeví na zdraví.
Omega‑6 mastné kyseliny bývají často spojovány se zánětem a někdy se uvádí, že jejich vyšší příjem může škodit zdraví. Tento názor vychází hlavně z toho, že kyselina linolová, hlavní omega‑6 mastná kyselina ve stravě, může sloužit jako prekurzor kyseliny arachidonové, ze které vznikají některé zánětlivé látky.
Realita je však složitější
Studie na lidech neukazují, že by vyšší příjem kyseliny linolové automaticky zvyšoval hladinu kyseliny arachidonové v těle nebo vedl k vyšší zánětlivosti. Jinými slovy, samotný vyšší příjem omega‑6 mastných kyselin pravděpodobně není problémem, za který byl dlouho považován.
Podobně není přesvědčivě prokázáno, že by omega‑6 mastné kyseliny zvyšovaly riziko srdečně-cévních onemocnění. Některé starší studie, které naznačovaly negativní efekt, měly významná omezení — například používaly margaríny s obsahem transmastných kyselin, o kterých dnes víme, že zdraví skutečně škodí. To mohlo výsledky výrazně zkreslit.
Problém je spíše v tom, v jaké formě nejčastěji omega 6 MK konzumujeme.
omezte ultrazpracované potraviny,
nepřehánějte to se smaženými potravinami,
používejte kvalitní tuky,
hlavně zvyšte příjem EPA a DHA.
Rostlinné omega‑3: je konverze ALA opravdu neefektivní a musí vegani omega‑3 suplementovat?
Konverze je malá, ale ne neefektivní.
Rostlinné zdroje omega‑3, jako jsou lněná a chia semínka, vlašské ořechy nebo řepkový olej, obsahují hlavně ALA (alfa‑linolenová kyselina). Tělo z ní dokáže vytvářet delší omega‑3 mastné kyseliny EPA a DHA, ale tato přeměna je omezená. Přehledy odhadují přibližně 5–10 % pro EPA a 2–5 % pro DHA, přičemž tvorba DHA bývá ještě nižší a méně spolehlivá.
Dostatečný příjem ALA může pomoci zlepšit omega‑3 status, zejména EPA, ale hladiny DHA se často zvyšují jen málo. U veganů je proto praktickou možností zařadit veganské omega 3 z mikrořas, které poskytují přímo DHA, případně i EPA, bez použití rybího oleje.
Vegetariánská strava je spojena s příznivým vlivem na zdraví
Při hodnocení zdraví vegetariánů a veganů je však potřeba sledovat celý stravovací vzorec, ne jednu izolovanou živinu. Velké epidemiologické studie, například Adventist Health Study 2, spojují vegetariánské stravování s nižším BMI, nižším výskytem diabetu, metabolického syndromu a hypertenze a v některých analýzách i s nižší celkovou mortalitou.
Zdravě se stravující vegetarián nebo vegan, který jí dostatek luštěnin, celozrnných obilovin, zeleniny, ovoce, ořechů, semínek a kvalitních rostlinných tuků, na tom bude pravděpodobně celkově lépe než průměrný člověk se západním typem stravy.
Suplementaci EPA/DHA z mikrořas lze doporučit jako rozumnou pojistku. Zvlášť vhodná je u těhotných a kojících žen, dětí, starších lidí, osob s nízkým příjmem ALA nebo u těch, kteří chtějí mít jistotu dostatečného příjmu DHA.
Jak správně skladovat omega‑3?
Správné skladování má za cíl především minimalizovat riziko oxidace.
Tekuté omega‑3 MK jsou citlivější
U tekutých omega‑3 olejů je ideální uchovávat lahvičku po otevření v lednici, dobře ji zavírat a nevystavovat ji zbytečně dlouho pokojové teplotě. Praktické je také vybírat menší balení, které spotřebujete rychleji. Velká láhev, která se otevírá každý den několik měsíců, znamená opakovaný kontakt oleje se vzduchem — a právě ten oxidaci urychluje.
Omega‑3 MK v kapslích jsou stabilnější
U kapslí je situace o něco jednodušší. Kvalitní softgelové kapsle jsou vůči oxidaci chráněné lépe než tekutý olej, protože olej je uzavřený v jednotlivých dávkách. To ale neznamená, že je můžeme nechat kdekoliv. I kapsle je vhodné skladovat na chladném, suchém a tmavém místě, mimo přímé slunce, topení, sporák. V koupelně jim také není dobře — bývá tam teplo a vlhko, což může zhoršovat stabilitu obalu i samotného produktu.
Co si z toho vzít?
Omega‑3 mastné kyseliny má smysl zvážit hlavně tehdy, pokud ve svém jídelníčku nemáte pravidelně tučné mořské ryby, jako je losos, makrela, sardinky nebo sleď. V takovém případě může být vhodné doplnit příjem pomocí kvalitního rybího oleje, krill oilu nebo u vegetariánů a veganů pomocí oleje z mořských řas.
Při výběru doplňku se neřiďte pouze údajem „obsahuje 1000 mg rybího oleje“. Důležitější je konkrétní množství EPA a DHA, tedy hlavních biologicky aktivních omega‑3 mastných kyselin. Sledujte proto, kolik EPA a DHA obsahuje denní dávka, v jakém jsou poměru a zda výrobce uvádí i formu omega‑3 mastných kyselin.
Důležitá je také kvalita produktu. Omega‑3 mastné kyseliny jsou náchylné k oxidaci, což může zhoršovat jejich kvalitu a potenciálně i výsledný účinek. Proto je vhodné vybírat spolehlivou značku, ideálně s laboratorními testy na oxidaci a kontaminanty. Oxidaci můžete částečně omezit i správným skladováním – produkt chraňte před světlem, teplem a vzduchem. Obecně platí, že kapsle bývají stabilnější než tekuté oleje.
Rostlinné omega‑3 mastné kyseliny z lněných semínek, chia nebo vlašských ořechů jsou zdravou součástí jídelníčku, ale na EPA a DHA se v těle přeměňují jen omezeně. Vegani a vegetariáni proto mohou zvážit suplementaci omega‑3 z mořských řas, které dodávají přímo DHA, případně i EPA.
FAQ
Jaký je rozdíl mezi EPA a DHA a proč záleží na jejich poměru?
EPA i DHA patří mezi hlavní omega‑3 mastné kyseliny z mořských zdrojů, ale v organismu mají částečně odlišné role. EPA se více spojuje s regulací zánětlivých procesů, tvorbou lipidových mediátorů a kardiometabolickými účinky, zatímco DHA je důležitou strukturální složkou buněčných membrán, zejména v mozku, nervové tkáni a sítnici.
Pro běžného člověka proto není nutné řešit poměr EPA a DHA do detailu, ale je důležité sledovat, kolik jich produkt obsahuje celkem. Pokud však řešíte konkrétní situaci, například těhotenství, kojení nebo výživu dětí, větší význam má DHA, zatímco u kardiometabolických témat se častěji sleduje i příjem EPA.
Co jsou ethyl‑estery a proč jsou horší než triacylglyceroly?
Ethyl‑estery jsou jedna z forem, ve které se omega‑3 mastné kyseliny mohou nacházet v doplňcích stravy. Vznikají při zpracování a koncentrování rybího oleje a neznamená to, že by byly automaticky špatné nebo neúčinné.
Ve srovnání s triacylglycerolovou formou však mohou být hůře vstřebatelné, zejména pokud se užívají nalačno nebo s jídlem bez tuku. Triacylglycerolová, případně re‑esterifikovaná triacylglycerolová forma, se více podobá přirozené formě tuku v rybách a bývá považována za vhodnější volbu. Pokud tedy máte na výběr, dává smysl preferovat omega‑3 ve formě TG nebo rTG a případné ethyl‑estery užívat alespoň společně s jídlem obsahujícím tuk.
Lze užívat omega‑3 v těhotenství a při kojení?
Ano, omega‑3 mastné kyseliny lze v těhotenství i při kojení užívat a zejména DHA je v tomto období důležitá pro vývoj mozku a zraku dítěte. Ideální je získávat omega‑3 částečně ze stravy, například z vhodných ryb s nižším obsahem rtuti, případně z kvalitního doplňku stravy s DHA nebo EPA + DHA.
Pokud žena ryby nejí nebo jich má v jídelníčku málo, suplementace může dávat smysl. V těhotenství je však vhodné vyhnout se oleji z tresčích jater a doplňkům s vyšším obsahem vitaminu A ve formě retinolu. U rizikového těhotenství, užívání léků na ředění krve nebo vyšších dávek omega‑3 je vhodné konkrétní produkt a dávkování konzultovat s lékařem.
