Po náročném tréninku cítíš svalové napětí, během hektických dnů řešíš únavu nebo jednoduše hledáš hořčík, který bude dávat smysl složením i dávkováním? Při výběru ale rychle narazíš na různé formy hořčíku, od bisglycinátu přes malát až po citrát, a nemusí být snadné poznat, která varianta se hodí právě pro tvoje potřeby.
Proto jsme porovnali hořčíky značky Vilgain podle formy hořčíku, množství elementárního hořčíku v jedné dávce, složení, způsobu užívání i ceny za dávku. Cílem je usnadnit ti výběr podle toho, co od suplementace očekáváš.
Nejlepší celkově: Vilgain Hořčík bisglycinát
Nejlepší pro užívání ráno a během dne: Vilgain Hořčík malát
Nejlepší komplex se zinkem a dalšími mikronutrienty: Vilgain Hořčík a zinek
Nejlepší hořčík v prášku: Vilgain Magnesium Drink
Nejlepší pro ty, kdo hledají L‑treonát: Vilgain Magnesium L‑Treonát
Nejlepší bisglycinát s vitaminem B6: Vilgain Hořčík bisglycinát + Vitamin B6
Jde o redakční srovnání produktů Vilgain, nikoliv laboratorní test účinnosti jednotlivých výrobků. Při hodnocení vycházíme z deklarovaného složení, doporučeného dávkování, dostupných laboratorních testů zveřejněných výrobcem a aktuálních cen. Účinky jednotlivých látek posuzujeme podle dostupných odborných studií s hořčíkem, což neznamená, že byl v dané studii testován právě konkrétní finální produkt Vilgain.
Co v těle hořčík dělá?
Hořčík se v organismu podílí na celé řadě důležitých procesů. Podle schválených zdravotních tvrzení EU přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy, normálnímu energetickému metabolismu a elektrolytické rovnováze. Zároveň přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální psychické činnosti.
Hořčík také přispívá k normální syntéze bílkovin, udržení normálního stavu kostí a zubů a podílí se na procesu dělení buněk. Nejde tedy pouze o minerální látku spojovanou se svaly – jeho role zasahuje také do energetického metabolismu, nervové soustavy a dalších běžných funkcí organismu.
Vilgain Hořčík bisglycinát – nejlepší celkově
Specifikace:
– Forma hořčíku: MagChel® magnesium bisglycinát
– Dávka: 225 mg elementárního hořčíku / denní dávku
– Další složky: žádné aktivní látky navíc
– Forma: celulózové kapsle, 3 kapsle denně
– Balení: 90 kapslí / 30 dávek– Cena: 299 Kč / balení, 9,97 Kč / dávku
Vhodné pro: každodenní doplnění hořčíku, fyzicky aktivní lidi, sportovce a uživatele, kteří hledají jednoduchý bisglycinát bez dalších aktivních látek; výrobce doporučuje užívání zejména odpoledne nebo večer
Není vhodné pro: děti; těhotné a kojící ženy by podle výrobce měly užívání konzultovat s lékařem
Další informace: produkt obsahuje pouze MagChel® magnesium bisglycinát a celulózovou kapsli; je vyrobený v České republice a výrobce zveřejňuje laboratorní testy na těžké kovy a mikrobiologické parametry.
Účely použití:
– Pro člověka, který chce univerzální hořčík s jednoduchým složením bez kombinace s dalšími vitaminy a minerálními látkami.
– Pro sportovce a fyzicky aktivní lidi, kteří chtějí doplnit hořčík po tréninku nebo večer.
– Pro uživatele, kteří preferují hořčík se skvělou vstřebatelností
Kvalitní hořčík MagChel®
Hořčík pochází z Německa z vysoce kvalitního zdroje s ochrannou známkou MagChel® společnosti MAGNESIA, která má s výrobou a zpracováním minerálních látek více než 30 let zkušeností. MAGNESIA si dává záležet na důkladné kontrole svých surovin a všech technických procesů, které každoročně zdokonalují pro zachování té nejvyšší možné kvality a čistoty.
Proč vybrat bisglycinát hořečnatý?
Bisglycinát hořečnatý patří mezi nejlépe vstřebatelné formy hořčíku díky unikátní vazbě hořčíku na 2 molekuly glycinu. Právě tato chelátová vazba umožňuje efektivní vstřebání a současně chrání prvek před působením antinutrientů, které mohou negativně ovlivnit biodostupnost hořčíku.
Čistý vs pufrovaný bisglycinát hořečnatý: víš jak je od sebe rozeznat?
Čistý hořčík v chelátové vazbě je jedním z nejlépe vstřebatelných typů hořčíku na trhu. Chelátově vázaný bisglycinát dokáže pojmout pouze 10 - 14 % čistého hořčíku. To znamená, že vyšší procento hořčíku musí být výsledkem přidání dalších, hůře vstřebatelných forem.
“Pufrovaný” bisglycinát hořečnatý pracuje se stejným obsahem čistého hořčíku, navíc však obsahuje oxid hořečnatý. Ten sice zvyšuje celkové množství hořčíku, ale zároveň snižuje jeho vstřebatelnost.
Pro: 225 mg elementárního hořčíku v denní dávce; pouze dvě ingredience včetně kapsle; značková surovina MagChel®; výroba v ČR; zveřejněné laboratorní testování.
Proti: nutnost užívat 3 kapsle denně; neobsahuje žádné další mikronutrienty; při kombinování s dalšími zdroji hořčíku je potřeba hlídat celkovou dávku.
Vilgain Hořčík malát - hořčík pro tvůj energetický metabolismus
Specifikace:
– Forma hořčíku: malát hořečnatý
– Dávka: 110 mg elementárního hořčíku / kapsli, až 220 mg / 2 kapsle
– Další složky: žádné aktivní látky navíc
– Forma: celulózové kapsle, 1–2 kapsle denně
– Balení: 90 kapslí / 45–90 dávek
– Cena: 249 Kč / balení, při 2 kapslích denně 5,53 Kč / dávku
Vhodné pro: uživatele, kteří chtějí hořčík užívat ráno nebo dopoledne; sportovce; lidi, kteří chtějí flexibilně volit mezi 110 a 220 mg elementárního hořčíku denně
Není vhodné pro: děti; těhotné a kojící ženy by podle výrobce měly užívání konzultovat s lékařem
Další informace: složení tvoří pouze malát hořečnatý a celulózová kapsle; výrobce zveřejňuje laboratorní test na těžké kovy.
Účely použití:
– Pro člověka, který preferuje suplementaci hořčíku v první polovině dne.
– Pro sportovce, kteří chtějí hořčík užívat před fyzickou aktivitou.
– Pro uživatele, kteří chtějí dávkování přizpůsobit příjmu hořčíku ze stravy.
Jedna kapsle poskytuje 110 mg elementárního hořčíku, takže dávku lze jednoduše upravit na 110 nebo 220 mg denně. Malát, na který je hořčík navázán, je sůl kyseliny jablečné, která je přirozenou součástí Krebsova cyklu (klíčová dráha, kde buňky přeměňují živiny na energii). Hořčík také přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.
Pro: až 220 mg hořčíku denně; pouze malát hořečnatý a kapsle; flexibilní dávkování 1–2 kapsle; nižší cena za plnou dávku než u bisglycinátu; zveřejněný laboratorní test.
Proti: při jedné kapsli poskytuje jen 110 mg hořčíku; pro plnou 220mg dávku jsou potřeba 2 kapsle; neobsahuje další mikronutrienty.
Vilgain Hořčík a zinek – komplex se zinkem a dalšími mikronutrienty
Specifikace:
–Forma hořčíku: MagChel® bisglycinát hořečnatý
– Dávka: 225 mg hořčíku / denní dávku
– Další složky: 18 mg zinku, 1 mg mědi a 1,5 mg vitaminu B6/denní dávku
– Forma: HPMC kapsle, 3 kapsle denně
– Balení: 90 kapslí / 30 dávek
– Cena: 319 Kč / balení, 10,63 Kč / dávku
Vhodné pro: uživatele, kteří nechtějí suplementovat pouze hořčík a hledají kombinaci se zinkem, mědí a vitaminem B6; fyzicky nebo psychicky vytížené lidi. Hořčík přispívá k normální psychické činnosti.
Není vhodné pro: uživatele, kteří již přijímají vyšší množství zinku z dalších doplňků; děti, těhotné a kojící ženy by podle výrobce měly užívání konzultovat s lékařem
Další informace: kapsle jsou vhodné pro vegany a vegetariány; produkt může obsahovat stopy mléka, sóji, ryb, korýšů, obilovin obsahujících lepek, celeru a siřičitanů; výrobce zveřejňuje laboratorní testy.
Účely použití:
– Pro člověka, který chce v jednom produktu spojit hořčík se zinkem.
– Pro uživatele, kteří chtějí současně doplnit vitamin B6 a měď.
– Pro ty, kteří dávají přednost komplexnímu minerálnímu produktu před samostatným hořčíkem.- Pro sportovce, kteří jsou fyzicky i psychicky vytížení
Denní dávka poskytuje stejných 225 mg hořčíku jako základní bisglycinát, ale přidává 18 mg zinku, 1 mg mědi a 1,5 mg vitaminu B6. Jedná se o kombinaci známou jako ZMB6, která spojuje hořčík, zinek a vitamin B6, v tomto případě doplněné také o měď. Zinek přispívá mimo jiné k normální funkci imunitního systému a udržení normální hladiny testosteronu v krvi, zatímco vitamin B6 se podílí na normálním metabolismu bílkovin a glykogenu. Měď zde zároveň doplňuje poměrně vysokou dávku zinku.
Pro: 225 mg hořčíku v denní dávce; 4 aktivní mikronutrienty v jednom produktu; chelátové formy hořčíku, zinku a mědi; veganské kapsle; zveřejněné laboratorní testování.
Proti: 3 kapsle denně; 18 mg zinku nemusí být vhodných pro člověka, který už zinek suplementuje samostatně; složitější složení než u čistého bisglycinátu nebo malátu; obsahuje potenciální stopové alergeny.
Vilgain Magnesium Drink – nejlepší hořčík v prášku
Specifikace:
– Forma hořčíku: MagChel® magnesium bisglycinát
– Dávka: 375 mg elementárního hořčíku / porci
– Další složky: kyselina citronová, čekanková vláknina, přírodní aromata, řepový prášek a steviol‑glykosidy
– Forma: rozpustný prášek s příchutí lesního ovoce, 6,5 g denně
– Balení: 325 g / 50 dávek
– Cena: 399 Kč / balení, 7,98 Kč / dávku
Vhodné pro: uživatele, kteří nechtějí polykat kapsle; lidi preferující ochucený nápoj; fyzicky aktivní uživatele hledající vysokou dávku hořčíku v jedné porci
Není vhodné pro: děti; těhotné a kojící ženy by podle výrobce měly užívání konzultovat s lékařem; kvůli 375 mg hořčíku v jedné dávce není vhodné bez rozmyslu kombinovat s dalšími doplňky obsahujícími hořčík
Další informace: varianta lesní ovoce může obsahovat stopy arašídů, skořápkových plodů a mléka; jedna porce se rozmíchává ve 150 ml vody.
Účely použití:
– Pro člověka, kterému nevyhovuje polykání 2–3 kapslí denně.
– Jako ochucená alternativa klasického hořčíku v kapslích.
– Pro uživatele, kteří chtějí celou denní porci vypít najednou.
Magnesium Drink má z produktů v tomto srovnání nejvyšší množství elementárního hořčíku v jedné doporučené porci – 375 mg.
Pro: 375 mg hořčíku v jedné porci; není potřeba polykat kapsle; 50 dávek v balení; cena necelých 8 Kč za dávku; bisglycinátová forma.
Proti: vysoká dávka není vhodná pro každého; výrobce nedoporučuje kombinaci s dalšími hořčíkovými suplementy; obsahuje sladidlo a aromata; může obsahovat stopy několika alergenů.
Vilgain Magnesium L‑Treonát – nejlepší pro ty, kteří hledají L‑treonát
Specifikace:
– Forma hořčíku: magnesium L‑treonát Magtein®
– Dávka: 2 000 mg Magtein® / denní dávku, z toho 144 mg elementárního hořčíku
– Další složky: žádné aktivní látky navíc
– Forma: HPMC kapsle, 3 kapsle denně
– Balení: 90 kapslí / 30 dávek
– Cena: 999 Kč / balení, 33,30 Kč / dávku
Vhodné pro: uživatele, kteří cíleně hledají L‑treonát hořečnatý; studenty a lidi s vysokými nároky na mentální výkon; uživatele, pro které je důležitější konkrétní forma Magtein® než maximální množství elementárního hořčíku za korunu
Není vhodné pro: děti, těhotné a kojící ženy; uživatele hledající především cenově výhodný způsob doplnění vysokého množství elementárního hořčíku
Další informace: obsahuje pouze magnesium L‑treonát Magtein® a HPMC kapsli; výrobce zveřejňuje laboratorní test na těžké kovy.
Účely použití:
– Pro člověka, který chce vyzkoušet specificky magnesium L‑treonát.
– Pro uživatele zaměřené na mentálně náročnou práci nebo studium.
Proč L‑threonát?
L‑threonát představuje formu hořčíku, která může pronikat oběhovým systémem přímo do mozku. Vědecké studie spekulují, že díky tomu mohou podpořit správné fungování nervové soustavy, paměti, vnímání, soustředění a dalších kognitivních funkcí.
Pro: patentovaná surovina Magtein®; 2 000 mg L‑treonátu v denní dávce; jednoduché složení bez dalších aktivních látek; zveřejněný laboratorní test.
Proti: pouze 144 mg elementárního hořčíku v denní dávce; 3 kapsle denně; výrazně nejvyšší cena za dávku v tomto srovnání; výzkum specifických kognitivních benefitů L‑treonátu je stále omezený.
Vilgain Hořčík bisglycinát + Vitamin B6 – nejlepší bisglycinát s vitaminem B6
Specifikace:
– Forma hořčíku: MagChel® bisglycinát hořečnatý
– Dávka: 216 mg elementárního hořčíku / denní dávku
– Další složky: 1,4 mg vitaminu B6 ve formě pyridoxal‑5’-fosfátu (P‑5‑P)
– Forma: HPMC kapsle, 2 kapsle denně
– Balení: 90 kapslí / 45 dávek
– Cena: 399 Kč / balení, 8,87 Kč / dávku
Vhodné pro: uživatele, kteří chtějí bisglycinát doplněný o vitamin B6; fyzicky aktivní lidi; uživatele, kteří preferují pouze 2 kapsle denně
Není vhodné pro: děti a těhotné ženy podle upozornění výrobce; uživatele, kteří chtějí čistý hořčík bez dalších mikronutrientů, pro osoby kterým nevyhovuje polykat větší kapsle
Další informace: vitamin B6 je použitý v aktivní formě pyridoxal‑5’-fosfátu; výrobce zveřejňuje laboratorní testování na těžké kovy a mikrobiologické parametry.
Účely použití:
– Pro člověka, který chce bisglycinát hořečnatý společně s vitaminem B6.
– Pro uživatele, kteří chtějí denní dávku rozdělenou pouze do 2 kapslí.
– Pro fyzicky aktivní nebo vytížené lidi, kteří chtějí kombinovat hořčík s vitaminem B6 přispívajícím ke snížení míry únavy a vyčerpání.- Pro osoby hledající doplněk stravy se synergickým působením. Hořčík a vit. B6 oba cílí na snížení míry únavy a vyčerpání, akorát každý jinou cestou. Hořčík přes nervovou soustavu a vit. B6 přes energetický metabolismus.
Vitamin B6 se mimo jiné podílí na normálním energetickém metabolismu, normální funkci nervového systému a přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Výhodou proti základnímu bisglycinátu je také o jednu kapsli nižší počet kapslí v doporučené denní dávce.
Pro: 216 mg elementárního hořčíku; 1,4 mg aktivního vitaminu B6; pouze 2 kapsle denně; MagChel® bisglycinát; zveřejněné laboratorní testování.
Proti: vyšší pořizovací cena než u čistého bisglycinátu; B6 není nutné přidávat, pokud jej má uživatel dostatek ze stravy nebo jiných doplňků; méně univerzální než čistý jednosložkový hořčík.
Pro rychlejší orientaci jsme všechny vybrané hořčíky porovnali podle formy hořčíku, množství elementárního hořčíku v jedné porci, dávkování, ceny a vhodnosti použití.
| Produkt | Forma hořčíku | Element. Mg/porce | Dávka/porce | Cena balení | Cena/den | Vhodné pro |
| Vilgain Hořčík bisglycinát | MagChel® bisglycinát | 225 mg | 3 kapsle | 299 Kč | 9,97 Kč | Univerzální každodenní doplnění hořčíku, sportovce, užívání odpoledne či večer |
| Vilgain Hořčík malát | Malát hořečnatý | 220 mg | 2 kapsle | 249 Kč | 5,53 Kč | Užívání ráno a během dne, sportovce a fyzicky aktivní lidi |
| Vilgain Hořčík a zinek | MagChel® bisglycinát | 225 mg | 3 kapsle | 319 Kč | 10,63 Kč | Ty, kteří chtějí hořčík kombinovat se zinkem, mědí a vitaminem B6 |
| Vilgain Magnesium Drink – lesní ovoce | MagChel® bisglycinát | 375 mg | 6,5 g prášku | 399 Kč | 7,98 Kč | Ty, kteří nechtějí polykat kapsle a preferují ochucený nápoj |
| Vilgain Magnesium L‑Treonát | Magtein® L‑treonát | 144 mg | 3 kapsle | 999 Kč | 33,30 Kč | Ty, kteří cíleně hledají L‑treonát hořečnatý; studenti nebo psychicky náročná práce |
| Vilgain Hořčík bisglycinát + Vitamin B6 | MagChel® bisglycinát | 216 mg | 2 kapsle | 399 Kč | 8,87 Kč | Ty, kteří chtějí bisglycinát doplněný o aktivní vitamin B6 |
Jaký hořčík vybrat?
Pokud chcete univerzální hořčík pro každodenní užívání → vyberte Vilgain Hořčík bisglycinát. Denní dávka poskytuje 225 mg elementárního hořčíku ve formě MagChel® bisglycinátu a produkt neobsahuje žádné další aktivní látky.
Pokud chcete hořčík užívat především ráno nebo během dne → vyberte Vilgain Hořčík malát. Dvě kapsle poskytují 220 mg elementárního hořčíku ve formě malátu, přičemž dávkování lze snížit na jednu kapsli se 110 mg hořčíku.
Pokud nechcete polykat kapsle → vyberte Vilgain Magnesium Drink – lesní ovoce. Jedna porce nápoje obsahuje 375 mg elementárního hořčíku ve formě MagChel® bisglycinátu.
Pokud chcete hořčík kombinovat se zinkem a dalšími mikronutrienty → vyberte Vilgain Hořčík a zinek. Denní dávka kombinuje 225 mg hořčíku s 18 mg zinku, 1 mg mědi a 1,5 mg vitaminu B6.
Pokud chcete bisglycinát doplněný o vitamin B6 → vyberte Vilgain Hořčík bisglycinát + Vitamin B6. Dvě kapsle poskytují 216 mg elementárního hořčíku a 1,4 mg vitaminu B6 v aktivní formě P‑5‑P.
Pokud jste vystaveni vysoké mentální zátěži a chcete se zaměřit na kognitivní funkce → vyberte Vilgain Magnesium L‑Treonát.
Podle čeho poznat kvalitní hořčík?
Při výběru hořčíku se nevyplatí řídit pouze množstvím uvedeným na přední straně obalu. Důležitá je především forma hořčíku, skutečné množství elementárního hořčíku, transparentnost složení, laboratorní testování a cena za denní dávku.
Forma hořčíku – hořčík se v doplňcích stravy vyskytuje v různých formách, například jako bisglycinát, malát, citrát nebo L‑treonát. Jednotlivé formy se liší chemickou strukturou, množstvím elementárního hořčíku i praktickým využitím. Při výběru proto sledujte konkrétní formu, nikoliv pouze údaj „magnesium“ nebo „hořčík“.
Množství elementárního hořčíku – hmotnost použité sloučeniny není totéž co množství samotného hořčíku. Například několik gramů bisglycinátu může poskytovat pouze několik stovek miligramů elementárního hořčíku. Kvalitně popsaný produkt proto jasně uvádí, kolik miligramů elementárního hořčíku obsahuje jedna kapsle nebo doporučená denní dávka.
Transparentní složení – čím přesnější informace výrobce poskytuje, tím jednodušší je produkt posoudit. Na etiketě by měla být uvedena konkrétní forma hořčíku, její množství, obsah elementárního hořčíku a kompletní seznam dalších složek. U kombinovaných produktů sledujte také dávky vitaminů, minerálních látek a dalších aktivních látek.
Laboratorní testování– výhodou je, pokud výrobce nezůstává pouze u tvrzení o kvalitě, ale dokládá ji výsledky laboratorního testování. U doplňků stravy lze sledovat například testování na těžké kovy nebo mikrobiologické parametry. Ještě užitečnější je, pokud jsou výsledky konkrétních analýz veřejně dostupné.
Cena za skutečnou denní dávku – cena balení může být zavádějící. Produkt za 250 Kč nemusí být levnější než produkt za 400 Kč, pokud je pro dosažení doporučené denní dávky potřeba užívat více kapslí. Porovnávejte proto především cenu za denní dávku společně s množstvím elementárního hořčíku, které za tuto cenu získáte.
Další aktivní látky– více složek automaticky neznamená kvalitnější produkt. Samostatný hořčík umožňuje jednodušší kontrolu dávkování, zatímco kombinovaný produkt může dávat smysl, pokud chcete současně doplňovat i další látky.
Kvalitu našich produktů potvrzují také nezávislá srovnání, ve kterých se pravidelně umisťujeme na předních příčkách, například v článku Srovnání nejlepších hořčíků 2026: Které magnézium je nejlepší?
FAQ
1. Jaká forma hořčíku se nejlépe vstřebává?
Studie obecně ukazují, že lépe rozpustné formy, například citrát, bisglycinát, malát, chlorid, laktát nebo aspartát, se vstřebávají lépe než oxid hořečnatý. Systematický přehled zároveň naznačuje vyšší biologickou dostupnost organických oproti anorganickým formám, rozdíly ale ovlivňuje také dávka a výchozí stav hořčíku v organismu.
2. Jaký je rozdíl mezi hořčíkem bisglycinát, malát a oxid hořečnatý?
Bisglycinát je hořčík navázaný na aminokyselinu glycin, zatímco malát je sůl hořčíku a kyseliny jablečné. Obě patří mezi organické formy. Oxid hořečnatý obsahuje vysoký podíl elementárního hořčíku, ale je hůře rozpustný a ve studiích mívá nižší biologickou dostupnost než například citrát nebo některé další rozpustnější formy.
3. Jaká je doporučená denní dávka hořčíku?
EFSA stanovuje pro dospělé adekvátní příjem 350 mg hořčíku denně pro muže a 300 mg pro ženy. Jde o celkový příjem ze stravy i dalších zdrojů, nikoliv o doporučenou dávku doplňku stravy.
4. Na co je hořčík bisglycinát dobrý?
Hořčík bisglycinát se díky vysoké vstřebatelnosti a šetrnosti na trávení nejčastěji volí pro dlouhodobou suplementaci hořčíku. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy, normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání. U bisglycinátu se zkoumá také vliv na spánek.
5. Na co pomáhá hořčík obecně?
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, elektrolytické rovnováze, normálnímu energetickému metabolismu, činnosti nervové soustavy a svalů a normální psychické činnosti. Přispívá také k normální syntéze bílkovin a udržení normálního stavu kostí a zubů a podílí se na procesu dělení buněk.
6. Může být hořčík škodlivý, pokud ho beru moc?
Ano. Vyšší dávky hořčíku z doplňků mohou způsobit především trávicí dyskomfort. Extrémně vysoké dávky mohou být nebezpečné a riziko je vyšší u lidí se sníženou funkcí ledvin.
7. Můžu hořčík užívat dlouhodobě?
Hořčík lze užívat dlouhodobě, pokud je dávka vhodná pro konkrétního člověka a nezpůsobuje nežádoucí účinky. Při dlouhodobém užívání vyšších dávek, onemocnění ledvin nebo současném užívání léků je vhodné dávkování řešit s lékařem nebo lékárníkem.
8. Je lepší brát hořčík a vápník zároveň, nebo odděleně?
Při běžných dávkách není nutné hořčík a vápník oddělovat. Většina studií u lidí neprokázala při obvyklém příjmu významný negativní vliv vápníku na vstřebávání hořčíku. Vzájemné ovlivnění může být relevantnější při velmi vysokých dávkách minerálních látek.
9. Jaké potraviny obsahují nejvíc hořčíku?
Mezi bohaté zdroje patří především semena, ořechy, luštěniny, celozrnné obiloviny a zelená listová zelenina. Například 28 g dýňových semínek obsahuje přibližně 156 mg hořčíku, stejné množství mandlí asi 80 mg, půl hrnku vařeného špenátu 78 mg a půl hrnku vařených černých fazolí kolem 60 mg.
10. Jaký hořčík je nejlepší na únavu a psychické vyčerpání?
Na zklidnění a spánek se nejčastěji doporučuje hořčík bisglycinát. Nicméně data ze studií jsou spíše smíšená a nemáme jasný důkaz o tom, že by suplementace hořčíku pomáhala s nespavostí.
11. Jaký je rozdíl mezi čistým a pufrovaným bisglycinátem?
Čistý bisglycinát používá hořčík navázaný na glycin. Označení pufrovaný bisglycinát se v praxi používá také pro suroviny, ve kterých je bisglycinát kombinovaný například s oxidem hořečnatým, čímž lze zvýšit podíl elementárního hořčíku.
12. Jak zvýšit vstřebatelnost hořčíku?
Jedním z nejlépe podložených faktorů je velikost jednorázové dávky. S rostoucí dávkou sice roste absolutní množství vstřebaného hořčíku, ale procentuálně se ho vstřebá méně. Rozdělení vyšší denní dávky do několika menších porcí proto může zvýšit její relativní využitelnost.
13. Kdy užívat hořčík citrát?
Stejně jako i u jiných forem lze užívat jak ráno, přes den, tak i večer. Ve vyšších dávkách může citrát přitahovat vodu do střeva a působit projímavě.
14. V jaké formě doplním hořčík nejrychleji?
Pro běžné doplňování je důležitější forma hořčíku, množství elementárního hořčíku, dávka a pravidelnost užívání. Skutečný závažný nedostatek hořčíku se léčí podle jeho závažnosti a v těžkých případech může být nutné nitrožilní podání a patří do rukou lékařů.15. Jaký hořčík je vhodný v těhotenství?
V těhotenství vybírejte produkty, které dobře snášíte. Může to být citrát, bisglycinát či malát nebo jiné organické formy. Vhodnost konkrétního doplňku a jeho dávku je nejlepší posoudit podle jídelníčku, dalších doplňků a doporučení lékaře.
16. Kde koupit kvalitní hořčík s vysokou vstřebatelností v ČR?
Kvalitní formy hořčíku (bisglycinát, malát, treonát, citrát a další organické sloučeniny) s deklarovaným množstvím elementárního hořčíku na dávku nabízí specializované e‑shopy s doplňky stravy i lékárny — při výběru je klíčové srovnat formu, dávku v mg a cenu za jednu denní dávku, ne jen cenu balení.
