Poradna

Dobrý den, nesnášenlivost některé ze složky výrobků je velmi těžké správně určit, často totiž mohou hrát roli i další potraviny přijaté během dne, konzumace ve spěchu atd. Steviol‑glykosidy mohou u některých osob způsobovat plynatost, nadýmání či nevolnost, toto se však dá říci takřka o každé potravině/složce potravy. Jinak mléčné a syrovátkové proteiny tolerujete dobře? Netrpíte např. laktózovou intolerancí? 

V předchozí odpovědi jsem se zaměřila na důležitost dostatečného energetického příjmu během nemoci, v souvislosti s vaším dotazem bych ale chtěla zmínit ještě skutečnost, že energie přijatá ze stravy je nezbytná pro normální funkci organismu a celkové zdraví – není proto nutné, ani žádoucí, snažit se tuto energii "eliminovat cvičením". Samozřejmě platí zásady negativní, vyrovnané a pozitivní kalorické bilance, vzhledem k manipulaci s hmotností, pocity které zmiňujete, však mohou představovat riziko pro vaše fyzické i psychické zdraví. Během nemoci, ale i mimo ni, doporučuji soustředit se zejména na to, že aby mohlo vaše tělo fungovat a podat nějaký výkon, je třeba jej adekvátně vyživit. 

Z vašeho dotazu cítím, že vás tyto pocity trápí, proto opravdu vřele doporučuji poradit se s odborníky, např. v centru anabell.cz. 

Dobrý den, dostatečný příjem tekutin i stravy je při nemoci velmi důležitý, protože vaše tělo bojuje s infekcí, a musí mít proto kde brát energii. Míra, o kterou je energetický výdej zvýšen, se přesně velmi těžko určuje, např. u dětí s horečkou jedna studie zjistila zvýšení o 11 % s každým °C. Doporučuji se zaměřit zejména na dostatečný příjem tekutin, bílkovin a sacharidů, pokud se intenzivně potíte, můžete zvážit také rehydratační roztok s obsahem glukózy a sodíku. 

V další části dotazu píšete o strachu ze ztráty svalové hmoty – i v tomto případě bude rozhodně lepší volbou přijímat dostatek stravy, zejména bílkovin, aby nedocházelo ke katabolismu. Během nemoci tedy doporučuji dbát na dostatečný příjem energie, jelikož hladovění může kromě již zmiňovaného katabolismu svalových bílkovin negativně ovlivnit i imunitní či endokrinní systém, což může vést třeba k delší době zotavení atd. 

Dobrý den, jestliže je funkce vašich jater, ledvin a dalších orgánů v normě, není potřeba se jakkoliv "čistit a detoxikovat", jelikož vaše tělo to dělá automaticky. Pokud je funkce některého z těchto orgánů narušena, je na místě navštívit lékaře a řídit se jeho doporučeními. 

Co se týče podpory eliminace odpadních látek z těla, je samozřejmě na místě tělu nenakládat více, než je nutné, čili omezovat alkohol, nekouřit, jíst vyváženě, pravidelně se hýbat, atd. Pro podporu funkce střev doporučuji např. navýšit příjem vlákniny, konzumovat kysané mléčné výrobky nebo kvašenou zeleninu a případně vyzkoušet i probiotika. 

Dobrý den, z hlediska podpory celkového zdraví a výkonnosti bude nejdůležitějším aspektem pestrá a vyvážená strava. Z doplňků stravy se nabízí určitě syrovátkový protein, pokud byste potřeboval podpořit i příjem energie jako takový, vhodnou volbou může být i gainer. Z vitaminů můžete sáhnout po komplexním multivitaminu + přípravku hořčíku, nebo se zvlášť zaměřit zejména na již zmiňovaný hořčík, zinek, vitamin D, vitamin E nebo vitamin C. Vhodnou volbou mohou být také omega‑3 mastné kyseliny. Pokud užíváte přípravky s kofeinem, můžete vyzkoušet kombinaci s l‑theaninem, který prodlouží jejich účinek. 

Z hlediska podpory při psychické zátěži se nabízejí adaptogeny, oblíbená je např. ashwagandha, maca nebo korejský ženšen. 

Dobrý den, steviol‑glykosidy jsou preferovány zejména skrze jejich přírodní původ, ověřenou zdravotní nezávadnost, poměrně vysokou sladivost a jemnou "přirozenou" chuť. 

Ani u sukralózy si však nemusíte dělat z hlediska zdravotní nezávadnosti obavy. Stejně jako u všech přídatných potravinářských látek, mezi které patří i sladidla, bylo provedeno odpovídající laboratorní i klinické testování, aby byla zaručena jejich bezpečnost. Diskutuje se např. o možném negativním vlivu na střevní mikrobiom, toto riziko se však zpravidla zvyšuje s mírou konzumace – tedy i zde platí jednoduché pravidlo "všeho s mírou". Pravidla pro bezpečnost potravin jsou v EU přísnější, než jinde ve světě, pokud tedy máte vyváženou a pestrou stravu, nemusíte se nějakého výrobku obávat jen proto, že obsahuje sukralózu. 

Dobrý den, je tomu přesně tak, jak říkáte – ač na první pohled nelze žádnou látku ve složení označit jako nebezpečnou, v případě těhotenství jednoduše nemáme dostatek důkazů o bezpečnosti, protože z hlediska etiky je problém takový výzkum vůbez provést. Konkrétně se jedná např. o taurin. 

V případě, že se chcete držet této značky, doporučuji kontaktovat přímo výrobce. Případně jako alternativu můžete vyzkoušet Vilgain Whey Protein. 

Dobrý den, syrovátkový protein bude vhodný suplement k podpoře tvorby a udržení svalové hmoty po cvičení. Co se týče frekvence, tam bude záležet na intenzitě a skladbě Vašeho tréninku. Obecně se doporučuje 3–5x týdně, podle toho, jak si rozdělíte jednotlivé partie, zda jedete fullbody trénink atd. – měl by zde samozřejmě zůstávat i prostor pro regeneraci. Inspirací vám může být článek Jak často cvičit? Tréninkový plán 3×, 4× i 5× týdně. 

Pokud byste cvičila častěji a měla trénink např. 2 dny po sobě, doporučuji společně s proteinem po tréninku přijmout i zdroj sacharidů (ovoce, maltodextrin), aby se rychleji doplnil svalový glykogen a podpořila se regenerace.