Zdravé a fit večeře

Řazení
:
Nejnovější
Greek bowl s kuřecím masem

Greek bowl s kuřecím masem

15 min.
Wrap se šunkou a mozzarellou

Wrap se šunkou a mozzarellou

15 min.
Bowl s batáty a kuřecím masem

Bowl s batáty a kuřecím masem

35 min.
Valentýnské mini pizzy

Valentýnské mini pizzy

10 min.
Burger s trhaným vepřovým

Burger s trhaným vepřovým

15 min.
Rychlý fazolový guláš s hovězím

Rychlý fazolový guláš s hovězím

25 min.
Tagliatelle s parmazánem

Tagliatelle s parmazánem

20 min.
Tuňákové sushi kuličky

Tuňákové sushi kuličky

60 min.
Mexická rýže s kuřecím masem z jedné pánve

Mexická rýže s kuřecím masem z jedné pánve

35 min.
Zimní salát z mungo fazolí s halloumi

Zimní salát z mungo fazolí s halloumi

25 min.
Zapékanky s kuřecím masem a žampiony

Zapékanky s kuřecím masem a žampiony

15 min.
Waffle a palačinky naslano s lososem

Waffle a palačinky naslano s lososem

15 min.
Gnocchi s rajčatovou omáčkou a mozzarellou

Gnocchi s rajčatovou omáčkou a mozzarellou

20 min.
Salát z pečené zeleniny s kuřecím masem

Salát z pečené zeleniny s kuřecím masem

60 min.
Zapečené hovězí tacos s guacamole

Zapečené hovězí tacos s guacamole

60 min.
1
Zapečené brambory s lososem a se špenátem

Zapečené brambory s lososem a se špenátem

50 min.
Nachos Bowl se zeleninou a hovězím masem

Nachos Bowl se zeleninou a hovězím masem

25 min.
Zelné závitky s kuřecím masem

Zelné závitky s kuřecím masem

30 min.
Rychlý čočkový dhál s rýží

Rychlý čočkový dhál s rýží

25 min.
1
Zimní salát z pečené zeleniny

Zimní salát z pečené zeleniny

65 min.
1
Zdravé zeleninové placky s quinou a tzatziki

Zdravé zeleninové placky s quinou a tzatziki

20 min.
Bowl s lososem

Bowl s lososem

25 min.
Čočkový salát z hnědé čočky

Čočkový salát z hnědé čočky

45 min.
1
Slané stromečky z listového těsta

Slané stromečky z listového těsta

40 min.

Jak na zdravou večeři?

Co si dát k večeři? Touhle otázkou se zabývá (snad) každý z nás na denní bázi. Ať už hubneme nebo nabíráme, lidské tělo potřebuje správnou výživu i ve večerních hodinách. Dobře sestavená večeře zabrání pozdějšímu mlsání či nočnímu přejídání se. Jak by taková večeře měla vypadat? 

Správná večeře by měla pokrýt cca 20–25 % denního energetického příjmu, měla by být bohatá na bílkoviny, komplexní sacharidy a s přiměřeným obsahem tuku. Večeře ti může pomoci doplnit svalový glykogen, zajistit svalům potřebnout dávku aminokyselin po tréninku a pomoci ti i s  celkovou regenerací. Ideální čas na večeři je asi 2‑3 hodiny před spánkem. Pokud se jedná o večeři brzkou, je vhodné zařadit ještě menší svačinku, která by však neměla být cukrovou bombou – vysoký příjem cukru před ulehnutím totiž může narušit kvalitu spánku.

A jaké jídlo je na večeři nejlepší? Někdo preferuje studenou večeři, někdo zase teplou. Všeobecně však lze říct, že teplá večeře hezky zahřeje v zimním období, naopak studená večeře osvěží v létě. U nás si vybereš z obou možností. Stejně tak jsme pamatovali na všechny, kteří hledají recepty na veganskou či vegetariánskou večeři. Své recepty u nás najdou také celiaci a lidé s alergií na lepek. A pokud zrovna spěcháš, mrkni na recepty na rychlou večeři, které připravíš do 30 minut.