Zdravé a fit večeře

Řazení
Pizza 3x jinak by Aktin tým
  • 00:36

Pizza 3x jinak by Aktin tým

6 Líbí se mi
15 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Tuňákové kuličky s quinoou a pečenou zeleninou
  • 00:15

Tuňákové kuličky s quinoou a pečenou zeleninou

8 Líbí se mi
50 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Slaný koláč na styl quiche nejen pro příznivce lowcarb

Slaný koláč na styl quiche nejen pro příznivce lowcarb

93 Líbí se mi
1 Komentáře
50 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Zdravé bramborové knedlíky plněné uzeným masem se zelím

Zdravé bramborové knedlíky plněné uzeným masem se zelím

153 Líbí se mi
50 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Rizoto s červenou čočkou a restovanými houbami
  • 00:16

Rizoto s červenou čočkou a restovanými houbami

13 Líbí se mi
35 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Salát s krůtím masem, avokádem a mungo klíčky
  • 00:07

Salát s krůtím masem, avokádem a mungo klíčky

9 Líbí se mi
15 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Kuřecí kari s mangem a kokosovým mlékem
  • 00:24

Kuřecí kari s mangem a kokosovým mlékem

38 Líbí se mi
60 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Vegetariánské plněné papriky
  • 00:12

Vegetariánské plněné papriky

17 Líbí se mi
55 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Krémová polévka z pečené zeleniny

Krémová polévka z pečené zeleniny

81 Líbí se mi
1 Komentáře
65 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Domácí Reuben sandwich s hovězím masem a opečenou cibulkou

Domácí Reuben sandwich s hovězím masem a opečenou cibulkou

29 Líbí se mi
35 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Jarní salát s kuskusem a balkánským sýrem
  • 00:18

Jarní salát s kuskusem a balkánským sýrem

40 Líbí se mi
35 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Krémová pórková polévka s bramborem

Krémová pórková polévka s bramborem

56 Líbí se mi
35 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Tuňákové sushi kuličky
  • 00:17

Tuňákové sushi kuličky

28 Líbí se mi
60 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Batáty plněné kuskusem, cizrnou a riccotou
  • 00:25

Batáty plněné kuskusem, cizrnou a riccotou

30 Líbí se mi
70 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Fermentovaná zelenina pro dobré trávení a imunitu

Fermentovaná zelenina pro dobré trávení a imunitu

72 Líbí se mi
2 Komentáře
15 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Tuňákový sandwich s vejcem, tahini a avokádem
  • 00:07

Tuňákový sandwich s vejcem, tahini a avokádem

36 Líbí se mi
15 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Zdravé zeleninové placky s quinoou a tzatziki
  • 00:18

Zdravé zeleninové placky s quinoou a tzatziki

48 Líbí se mi
20 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Rychlý čočkový dhál s rýží

Rychlý čočkový dhál s rýží

52 Líbí se mi
25 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Zapečené hovězí tacos s guacamole
  • 00:27

Zapečené hovězí tacos s guacamole

57 Líbí se mi
60 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Lehký salát s fazolí, vejcem a pečenou zeleninou
  • 00:15

Lehký salát s fazolí, vejcem a pečenou zeleninou

25 Líbí se mi
60 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Konec vánočního obžerství: Po tomto zdravém zimním salátu se budete cítit skvěle

Konec vánočního obžerství: Po tomto zdravém zimním salátu se budete cítit skvěle

56 Líbí se mi
20 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Zimní salát z pečené zeleniny

Zimní salát z pečené zeleniny

94 Líbí se mi
65 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Bramborový salát 3x jinak podle #aktintym

Bramborový salát 3x jinak podle #aktintym

38 Líbí se mi
55 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Pečený losos s mango-avokádovou salsou a jasmínovou rýží
  • 00:14

Pečený losos s mango-avokádovou salsou a jasmínovou rýží

42 Líbí se mi
60 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept

Jak na zdravou večeři

Co si dát k večeři? Touhle otázkou se zabývá (snad) každý z nás na denní bázi. Ať už hubneme nebo nabíráme, lidské tělo potřebuje správnou výživu i ve večerních hodinách. Dobře sestavená večeře zabrání pozdějšímu mlsání či nočnímu přejídání se. Jak by taková večeře měla vypadat? 

Správná večeře by měla pokrýt cca 20–25 % denního energetického příjmu, měla by být bohatá na bílkoviny, komplexní sacharidy a s přiměřeným obsahem tuku. Večeře ti může pomoci doplnit svalový glykogen, zajistit svalům potřebnout dávku aminokyselin po tréninku a pomoci ti i s  celkovou regenerací. Ideální čas na večeři je asi 2-3 hodiny před spánkem. Pokud se jedná o večeři brzkou, je vhodné zařadit ještě menší svačinku, která by však neměla být cukrovou bombou – vysoký příjem cukru před ulehnutím totiž může narušit kvalitu spánku.

A jaké jídlo je na večeři nejlepší? Někdo preferuje studenou večeři, někdo zase teplou. Všeobecně však lze říct, že teplá večeře hezky zahřeje v zimním období, naopak studená večeře osvěží v létě. U nás si vybereš z obou možností. Stejně tak jsme pamatovali na všechny, kteří hledají recepty na veganskou či vegetariánskou večeři. Své recepty u nás najdou také celiaci a lidé s alergií na lepek. A pokud zrovna spěcháš, mrkni na recepty na rychlou večeři, které připravíš do 30 minut.