1 porce: 240 kcal | 19 g bílkovin Na 2 porce: 120 g banánu 250 ml mléka 250 g polotučného tvarohu 100 ml vody 10 g greens mix - lemonade 🌱☘️Greens mix plný živin seženeš na: AKTIN.CZ/KAJUS Nakup přes můj odkaz a podpoříš tak moji tvorbu. Za to ti mockrát děkuju. #smoothie #greensmoothie #greens #proteinsmoothie #vilgain #aktin #aktinvyziva #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #zdravejidlo #zdravastrava #fitrecepty#healthyrecipes #hubnuti #fitsvacina

Zdravé jídlo do krabičky na celý den 🥯🤤 1 DEN obsahuje 1 890 kcal 205 g sacharidů 65 g tuků 110 g bílkovin snídaně: HRNÍČKOVÉ WAFFLE 523 kcal | 78 g S | 18 g B | 15 g T recept najdeš na mém profilu oběd: LUŠTĚNINOVÉ TĚSTOVINY S KUŘECÍM 506 kcal | 47 g S | 47 g B | 14 g T 70 g Vilgain Fusilli těstovin 100 g kuřecích prs ve vlastní šťávě 100 g brokolice 50 g cherry rajčat 1 čajová lžička olivového oleje 50 g ricotty 1 špetka soli 1 špetka pepře 1 špetka tymiánu svačina: PROTEINOVKA, OVOCE 400 kcal | 32 g S | 18 g B | 18 g T 150 g jablek, 1 Vilgain Double Trouble - lískový oříšek večeře: ŘEPOVÉ PLACKY, TZATZIKI 463 kcal | 49 g S | 26 g B | 18 g T 150 g červené řepy 50 g sýru balkánského typu 50 g Vilgain směsi na falafel špetka soli špetka sušeného česneku 50 g zakysané smetany 25 g okurka špetka kopru hrst polníčku #mealprep #mealprepping #mealprepideas #jidlo #zdravejidlo #jidlodokrabicky #zdraverecepty #rychlerecepty #hubnuti

Zdravel jídlo do krabičky na celý den 🥯🤤 1 DEN obsahuje 1 890 kcal 205 g sacharidů 65 g tuků 110 g bílkovin snídaně: HRNÍČKOVÉ WAFFLE 523 kcal | 78 g S | 18 g B | 15 g T recept najdeš na mém profilu oběd: LUŠTĚNINOVÉ TĚSTOVINY S KUŘECÍM 506 kcal | 47 g S | 47 g B | 14 g T 70 g Vilgain Fusilli těstovin 100 g kuřecích prs ve vlastní šťávě 100 g brokolice 50 g cherry rajčat 1 čajová lžička olivového oleje 50 g ricotty 1 špetka soli 1 špetka pepře 1 špetka tymiánu svačina: PROTEINOVKA, OVOCE 400 kcal | 32 g S | 18 g B | 18 g T 150 g jablek, 1 Vilgain Double Trouble - lískový oříšek večeře: ŘEPOVÉ PLACKY, TZATZIKI 463 kcal | 49 g S | 26 g B | 18 g T 150 g červené řepy 50 g sýru balkánského typu 50 g Vilgain směsi na falafel špetka soli špetka sušeného česneku 50 g zakysané smetany 25 g okurka špetka kopru hrst polníčku #mealprep #mealprepping #mealprepideas #jidlo #zdravejidlo #jidlodokrabicky #zdraverecepty #rychlerecepty #hubnuti

Mechový mug cake do 5 minut | obsahuje 42 g bílkovin 🤤😮‍💨 Není jednodušší snídaně než mug cake dochucený oblíbenými surovinami. Na 1 porci: 70 g směsi na proteinový mechový mug cake** 70 ml vody navrch: 1/2 řeckého jogurtu 50 g borůvek 10 g proteinové křupinky** V misce, která může přijít do mikrovlnky, smíchej směs na mug cake s vodou. Zamíchej a nechej chvíli odstát. Mug cake dej do mikrovlnky na cca 3 minuty. Upečený mug cake buď nechej v misce nebo vyklop na talířek. Potři řeckým jogurtem, posyp borůvkami a proteinovými křupinkami. Dobrou chuť! nutriční hodnoty na 1 porci: 461 kcal 39 g sacharidů | 42 g bílkovin | 15 g tuků ‼️ všechny produkty s ** najdeš na: aktin.cz/kajus. Když přes odkaz nakoupíš, malinko mě podpoříš a za to velké díky 🫶 #mugcake #zdravasnidane #rychlerecepty #zdraverecepty #jimezdrave #highprotein #highproteinmeals #diet #mugcakes #aktin #aktinrecepty #vilgain #vilgainfood

Kdo by nemiloval Krtkův dort? Pojďme si udělat tyto mini verze, navíc úplně bez cukru. 🍌🍫 Na 12 ks Na těsto: 100 g bezlepkové mouky (nebo klasické) 20 g kakaa 40 g hořké čokolády 2 lžičky kypřicího prášku 50 g xylitolu nebo cukru 30 g proteinu na pečení (volitelně) 50 g přepuštěné máslo 2 vejce 135 ml mléka špetka soli Náplň: 200 g zakysané smetany 250 g nízkotučného tvarohu 1 banán 10 g hořké čokolády Nejprve si upeč korpus. V jedné misce smíchej všechny sypké ingredience – mouku, kakao, kypřící prášek, xylitol nebo jiné sladidlo, protein na pečení (nebo čokoládový) a špetku soli. V malé misce nechej rozpustit v mikrovlnce nebo ve vodní lázni hořkou čokoládu s přepuštěným máslem. To nechej chvíli vychladnout a následně přimíchej společně s vajíčkem do sypké směsi. Troubu si předehřej na 175 °C na horkovzduch. Těsto rozděl do 10 košíčků na muffiny a dej péct do trouby. Peč cca 20 minut. Mezitím si připrav krém. Zakysanku a tvaroh smíchej v misce. Pokud chceš, trochu oslaď. Ke směsi přimíchej nasekanou hořkou čokoládu nebo čokopecičky. Dej na chvíli do lednice. Upečené muffiny nechej chvíli vychladnout. Následně vydlabej doprostřed důlek a těsto si uschovej na později. Teď přichází plnění: 1. Naplň lžící krému. 2. Vlož 2 kolečka banánu. 3. Přidej další lžíci krému. Vrch posyp rozdrobeným korpusem a pak už vychutnávej. Dobrou chuť! #krtkuvdort #krtkovymuffiny #zdraverecepty #zdravepeceni #peceni #peceme #zdravasvacinka #cokolada #aktin #aktinrecepty #vilgain #vilgainczsk

easy low carb oběd 🥬 1 rolka ze 7: 66 kcal | 2 g sacharidů | 9 g bílkovin | 3 g tuků Na závitky: 7 plátků pekingského zelí 250 g mletého kuřecího masa 1 lžíce olivového oleje 3 lžíce Vilgain Vegan Sugo Basilico 30 g cibule špetka sušeného česneku špetka soli špetka oregana Navrch: 1 lžíce Vilgain amino omáčky 1 lžička sezamu Nejprve si spař listy pekingského zelí. Připrav si hlubokou pánev, do které nalij vodu a tu dej vařit. Poté vlož omyté listy zelí, ponoř je do vody a můžeš ještě přikrýt pokličkou. Po pár minutách, jen co budou měkké, vyndej na talíř. Na lžíci oliváče orestuj najemno nakrájenou cibuli. Poté přidej mleté kuřecí maso a to okořeň – sůl, oregano, sušený česnek. Přidej 3 lžíce rajčatového suga a nechej prohřívat. Až bude maso hotové, přichází na řadu rolování. Připrav si plátek zelí a na kraj dej asi 3 lžíce masové směsi, přehni rohy zprava a zleva. Odspod začni rolovat, dokud ti nevznikne pevný závitek. Takto zaroluj 7 závitků. Podávej se sójovou omáčkou a sezamovými semínky. Tip: Jestli nechceš nízkosacharidový oběd, přidej k masové směsi dušenou rýží nebo k závitkům zakusuj žitné pečivo. Tak dobrou chuť! #lowcarb #rychlerecepty #rychlyobed #aktin #aktinrecepty #zdravastrava #jimezdrave #lowcarbrecipes #hubnuti #hubneme #hubnemezdrave

Podpoř svůj mikrobiom a zpracuj rýži, co ti zbyla od včera. 🍚🦠 Na 2 porce Na základ: 200 g basmati rýže 1 čajová lžička oleje 1 cibule 100 g fermentované zeleniny - kimchi (najdeš na: aktin.cz/kajus) 1 lžíce sójové omáčky 1 lžíce třtinového cukru Navrch: 2 vejce sezam koriandr Na pánvi si rozehřej olej, na kterém následně orestuj najemno nakrájenou cibuli. Až bude cibule dozlatova, přihoď uvařenou rýži. Je důležité, aby měla prostor a krásně dokřupava se opekla. Proto s ní příliš nemíchej. K rýži hoď kimchi - fermentovanou zeleninu, 1 lžíci sójové omáčky, špetku třtinového cukru a koření (chilli a sladkou papriku). Společně vše promíchej a ještě chvíli restuj. Rýži podávej se sázeným vajíčkem, koriandrem a sezamem. na 1 porci: 508 kcal | 84 g sacharidů |15 g bílkovin | 9,9 g tuků #kimchi #rice #ryze #rychlerecepty #smazenaryze #friedrice #zdraverecepty #mikrobiom #microbiome #aktin #vilgain #aktinrecepty

Zdravé jídlo na půl dne do krabičky 💪🥑 1 095 kcal 124 g sacharidů 32 g tuků 68 g bílkovin snídaně: WAFFLE BITES S JOGURTEM A MALINAMI 336 kcal | 43 g sacharidů | 18 g bílkovin | 10 g tuků • 70 g Vilgain Protein Pancake & Waffle Mix, 125 ml mléka, 1 lžička oleje na vymazání, ½ odtučněného řeckého jogurtu, 3 kapky vanilkových stéviových kapek, 10 g lyofilizovaných malin Svačina: PROTEINOVÁ TYČKA, MANDARINKY 339 kcal | 30,6 g sacharidů | 18,2 g bílkovin | 9,7g tuků • 1 Vilgain Double Trouble, 2 mandarinky oběd: QUINOA SE ZELENINOU A TRHANÝM MASEM 419 kcal | 49 g sacharidů | 31 g bílkovin | 11 g tuků • 60 g quinoa, 1 čajová lžička olivový olej, 100 g mražená zelenina, 100 g kuřecí prsa ve vlastní šťávě, špetka sušeného česneku, špetka oregana 🥳‼️ Vilgain produkty najdeš na: AKTIN.CZ/KAJUS #mealprep #mealplan #mealprepping #mealprepideas #zdravejidlo #jimezdrave #zdravastrava

Za málo práce, hodně parády. 🌮🤤 Je až k neuvěření, že tak luxusní oběd si můžeš připravit doma za pár minut. Tak pojď vyzkoušet tyto tacos, které se obejdou i bez složitého vaření, takže je zvládne vážně každý. Na 2 porce: Na kuřecí směs: 200 g kuřecích prs ve vlastní šťávě 2 lžíce rajčatové sugo 30 g černých oliv 30 g sterilované kukuřice špetka pizza koření Ostatní: 1 balení mini základu na pizzu (6 ks) čerstvý koriandr 1 lžíce zakysané smetany Na masovou směs v misce roztrhej uvařená kuřecí prsa. Dále přidej 2 lžíce rajčatového suga, hrst černých oliv nakrájených na kolečka, sterilovanou kukuřici, a nakonec posypej pizza kořením. Vše důkladně promíchej a dej ohřát do mikrovlnky. Mini základy na pizzu z poloviny naplň masovou směsí a přehni. Následně z obou stran dokřupava orestuj na pánvi. Podávej s dipem ze zakysané smetany a čerstvého koriandru. Tak dobrou chuť! 1 porce (3 tacos) 486 kcal 55 g sacharidů 14 g tuků 33 g bílkovin #tacos #zdraverecepty #jimezdrave #highprotein #highproteinmeals #rychlerecepty #aktinrecepty #aktin #vilgain #vilgainfood #hubnuti #healthyfood #healthylifestyle