Snídat nebo nesnídat?

Komentáře
Snídat nebo nesnídat?
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Snídaně je grunt, říkávaly už naše babičky. A pravdou je, že ještě asi 10 let zpátky bylo pravidelné snídání považováno skoro za ten nejdůležitější aspekt zdravého životního stylu. Moderní vynechávání snídaně v čele s přerušovanými půsty proto působí tak trochu jako pěst na oko, ale i přesto (a nebo možná právě kvůli tomu) se stává čím dál populárnější. 

Jak to tedy ve skutečnosti je? Je snídaně opravdu tak nepostradatelná, nebo snad uděláme lépe, pokud ji úplně vypustíme?

Lidé, kteří nesnídají, mají častěji problémy s nadváhou a obezitou

Observační vědecké studie dochází k poměrně jasnému závěru: lidé vynechávající snídani mívají častěji sklony k nadváze a obezitě. Jak s tou informací naložit? Nabízí se přijmout jednoznačný závěr: “Snídejte, nebo budete tloustnout!”. To by ale byla chyba.

Podobné studie nám totiž neříkají nic o tom, jestli je vynechání snídaně opravdu ten důvod, proč tloustneme:

  • Je možné, že vynechání snídaně opravdu vede k tomu, že se v odpoledních a večerních hodinách přejíme a kvůli tomu přibereme.
  • Je možné, že osoby s nadváhou jen nechtějí snídat. 
  • A je také možné, že je zakopaný pes ještě úplně někde jinde. 

obrázek z istockphotos.com

Zapomeňte na nastartování metabolismu po snídani

Okolo snídání či nesnídání panuje tolik mýtů, že je někdy nejlepší zachovat klid, selský rozum a jednoduše se řídit podle vlastního pocitu. Sluší se ale zmínit a uvést na pravou míru alespoň několik následujících faktů, které platí a jsou podpořené kvalitními vědeckými studiemi:

  • Snídaně metabolismus nestartuje. Ve skutečnosti s hodnotou klidového metabolismu nedělá prakticky vůbec nic. Zkrátka není to žádné zázračné jídlo, na kterém by závisela všechna pravidla hry. 
  • Pokud snídaní pravidelně vynecháváte, neznamená to, že se večer automaticky přejíte. Zvlášť pokud jste ve svém režimu konzistentní a doplňujete živiny pravidelně v pozdějších částech během dne. V některých studiích dokonce přišli vědci na pravý opak. 
  • Úspěch hubnutí nezávisí na tom, jestli snídáte nebo ne. Můžete efektivně redukovat hmotnost oběma způsoby. Jak už asi tušíte, klíčové je opět dodržení negativní kalorické bilance

Jíst snídani, nebo raději vynechávat?

Je jisté, že tímto článkem neobjevíme Ameriku a ani nezjistíme žádný nový zázrak. Možná vás ale uklidníme tvrzením, že zdravý životní styl můžete úplně s klidem dodržovat ať už snídáte, nebo ne. Orientovat byste se měli zejména podle vašich preferencí a podle denního režimu. Je snídaně vaším každodenním rituálem, kterým rádi začínáte den? Skvělé, potom patříte mezi většinu z nás. 

Vyhovuje vám raději snídani odložit, dát si kávu nebo čaj a najíst se v klidu až po několika hodinách po probuzení? Žádný problém. Dokonce ani nemusíte mít špatný pocit, že nějak hřešíte – je to úplně v pořádku

obrázek z lifestartseminars.com

Pozor by si měli dát mladí sportovci a diabetici

Pro většinu lidí jsou otevřeny obě možnosti. V některých situacích je ale nejlepší nevymýšlet žádné inovace a raději se držet konzervativního snídaňového schématu.

Týká se to například:

  • Mladých sportovců, kteří mají vysoký energetický výdej a nedostatek živin během dopoledne by mohl vést k tomu, že během dne nezvládnou dodat tělu dostatek živin. 
  • Sportovců, kteří usilují o nabírání svalové hmoty. V tomto případě se totiž ukazuje, že je důležité dodávat tělu pravidelnou porci bílkovin nejlépe každé 3‑4 hodiny. Nabízí se jednoduchý kompromis – vypít ráno po probuzení proteinový nápoj
  • Diabetiků, kteří by si měli dávat pozor na velké výchylky v hladině krevního cukru. Vynechání snídaně zákonitě vede k tomu, že je energetický příjem zhuštěný do menšího času během dne. Diabetici by proto měli u pravidelného snídání raději zůstat.
  • Pokud patříte mezi jedince, kteří si bez pořádné snídaně nedovedou představit den, vyzkoušejte tipy na zdravé snídaně od Aktinu!

Co si z toho vzít?

Snídani jsou někdy přisuzovány doslova až magické vlastnosti. Jedni doufají, že jim odemkne dveře k ultimátnímu spalování kalorií, druzí věří, že jim naopak okamžitě zastaví proces spalování tuků a tím znehodnotí snahy o hubnutí. Ovšem není třeba vyvolávat žádnou paniku. Snídaně samozřejmě má své místo v denním režimu, ale pokud vám z nějakého důvodu nevyhovuje, dá se žít v souladu se zásadami zdravého životního stylu i bez ní. 

Pokud se už pustíte do nesnídání, dbejte na to, abyste tento výpadek dodávky živin kompenzovali v jiných jídlech během dne. Pokud to totiž neuděláte, snadno se stane, že vám hlad během dne přeroste přes hlavu a vy instinktivně ve večerních hodinách sníte všechno, co vám zrovna padne pod ruku. 

5 chyb, kterými zabíjíte zdravou snídani. Neděláte nějakou z nich?
5 chyb, kterými zabíjíte zdravou snídani. Neděláte nějakou z nich?
Způsobů, jak zkazit zdravé jídlo, existuje spoustu. A snídaně není žádnou výjimkou, naopak. Neničíte si náhodou svou pečlivě připravenou a zdravou snídani některou z těchto chyb? Které to jsou a jak je napravit, rozebíráme v článku.
Opravdu zvyšuje káva před snídaní riziko cukrovky?
Opravdu zvyšuje káva před snídaní riziko cukrovky?
Káva je podle celé řady studií nápojem, jehož konzumace nám poskytuje celou řadu zdravotních benefitů. O to překvapivěji proto na čtenáře serveru Novinky.cz může působit včerejší článek se znepokojivým názvem “Káva před snídaní zvyšuje riziko cukrovky”.
Jak nabrat svalovou hmotu? Poradíme, jak jíst a cvičit
Jak nabrat svalovou hmotu? Poradíme, jak jíst a cvičit
Ať se snažíš, jak se snažíš, ty svaly prostě ne a ne se na tebe nalepit? Najdi zakopaného psa v článku!
Zdravý životní styl: aktuální doporučení pro zdravější život
Zdravý životní styl: aktuální doporučení pro zdravější život
Co si představit pod zdravým životním stylem? Komplexní přehled aktuálních doporučení ke stravování, pohybu a odpočinku.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Sacharidům není třeba se vyhýbat, stačí si jen kvalitně vybírat. Po jakých zdrojích komplexních sacharidů se vyplatí sáhnout?
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
Zjistěte, jak ovládnout a zrychlit váš metabolismus vstříc rychlejšímu spalování energie a snadnějšímu hubnutí díky jednoduchým tipům uvnitř článku.
8 tipů na zdravé svačiny do práce i do školy
8 tipů na zdravé svačiny do práce i do školy
Je dobré být připravený na zahnání hladu rychlou svačinou, který nás přepadne ve škole nebo v práci. A co si s sebou můžete vzít? Pojďme na to!
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Chystáte se co nejrychleji zhubnout? Přečtěte si praktický návod, jak hubnout rychle, s rozumem a udržitelně. Teď to konečně vyjde i vám!
Strava při kojení: nejčastější mýty versus fakta
Strava při kojení: nejčastější mýty versus fakta
Při kojení se nemůžou jíst luštěniny, pít káva a musí se držet speciální dieta, nejlépe s omezením všech alergenů. Je to opravdu nutné? Na nejčastější mýty ve výživě při kojení se podíváme v dnešním článku.
6 skupin potravin, které pomohou při zácpě
6 skupin potravin, které pomohou při zácpě
Zácpa občas potká každého z nás a není to nic příjemného. Dá se jí ale zbavit, stejně jako je možné jí předcházet. V článku si řekneme, které potraviny bychom měli v jídelníčku mít, aby nás trápila co nejméně.
Jak rozhýbat střeva?
Jak rozhýbat střeva?
Ačkoli jsou gastroenterologické potíže jedněmi z těch, které poskytují značné množství obyvatelstva, nemluví se o nich příliš často. Naopak se může jednat o tabuizované téma (i mezi členy blízkých přátel či rodiny). Tento článek se proto pokusí odpovědět na co možná nejvíce otázek týkajících se právě zdravého trávení!
Krabičkujete? 9 tipů na rychlá a zdravá jídla do 20 minut
Krabičkujete? 9 tipů na rychlá a zdravá jídla do 20 minut
Že příprava jídel a krabičkování trvá dlouho? S našimi doporučeními se vejdete v pohodě do 20 minut a máte připravené jídlo na celý další následující den!