Zdravé a fit snídaně

Řazení
:
Nejnovější
Rychlé ovesné tiramisu na plech

Rychlé ovesné tiramisu na plech

45 min.
Turecká vejce s domácím pita chlebem

Turecká vejce s domácím pita chlebem

20 min.
2
Proteinová čokoládová pěna

Proteinová čokoládová pěna

5 min.
Snídaňový toast s guacamole

Snídaňový toast s guacamole

10 min.
Rychlý mealprep na celý den

Rychlý mealprep na celý den

90 min.
1
Vegan banánovo-mrkvový chlebíček

Vegan banánovo-mrkvový chlebíček

60 min.
Čokoládové palačinky s tvarohem

Čokoládové palačinky s tvarohem

40 min.
Hrníčkové vafle

Hrníčkové vafle

15 min.
Jablečné taštičky

Jablečné taštičky

30 min.
Nadýchaný bezlepkový chléb

Nadýchaný bezlepkový chléb

90 min.
Minutová rýžová kaše trochu jinak  - nepečený čokoládový dezert

Minutová rýžová kaše trochu jinak - nepečený čokoládový dezert

5 min.
Domácí bagely z červené čočky

Domácí bagely z červené čočky

50 min.
6
Tvarohový koláč s kakaem

Tvarohový koláč s kakaem

85 min.
1
Slaná ovesná kaše s volským okem

Slaná ovesná kaše s volským okem

30 min.
1
Wrap se šunkou a mozzarellou

Wrap se šunkou a mozzarellou

15 min.
Plněná tortilla nasladko à la „french toast“

Plněná tortilla nasladko à la „french toast“

20 min.
2
Jogurtová matcha bowl s ovocem

Jogurtová matcha bowl s ovocem

10 min.
Borůvkový chia puding do skleničky

Borůvkový chia puding do skleničky

15 min.
Proteinové borůvkové muffiny s pekanovými ořechy

Proteinové borůvkové muffiny s pekanovými ořechy

65 min.
1
Mechový mug cake s ovocem

Mechový mug cake s ovocem

5 min.
Proteinové smoothie s banánem a borůvkami

Proteinové smoothie s banánem a borůvkami

15 min.
2
Kinder Bueno overnight oats

Kinder Bueno overnight oats

45 min.
1
Zapečené vysoké lívance

Zapečené vysoké lívance

40 min.
Raffaello baked oats

Raffaello baked oats

20 min.

Jak na zdravou snídani?

Říká se, že snídaně je základ dne. Pro spoustu lidí to opravdu platí, a vydatnou snídaní se snaží dodat tělu dostatek energie pro všechny denní aktivity. Početnou skupinou jsou také lidé, kteří snídani zcela vynechávají (zejména jedinci vyznávající tzv. přerušované hladovění). Přestože by se měl každý řídit tím, co mu vyhovuje, na tento způsob stravování by si měli dát pozor zejména sportovci a diabetici, jelikož dochází ke změnám v produkci některých hormonů.

Správně sestavená zdravá snídaně by měla obsahovat 20‑25 % celkového denní energetického příjmu. Skládat by se měla z komplexních sacharidů, vydatné dávky bílkovin, vhodných tuků - např. ořechy či semínka - a vlákniny.

A kdy ideálně snídat? To záleží na každém zvlášť. Někdo potřebuje alespoň hodinu po probuzení počkat, jiní hned po ránu startují směr lednice. Důležitým faktorem poslední doby se stal ranní trénink. Před jeho začátkem (nejpozději 30 minut před startem) se za účelem lepší výkonnosti doporučuje alespoň malé jídlo v tekuté formě, ovšem za předpokladu, že to tělo dovolí. Zbytek živin lze snadno doplnit později.

A jakou snídani si zvolit? U sladké snídaně je nejčastějším problémem velké množství cukrů, které snadno přesáhne doporučené množství. U slané snídaně se často zapomíná na obsah soli či tuků, případně také na nevhodné tepelné zpracování. Na Aktin receptech si můžeš vybrat z obou možností. Pokud máš nějaká omezení či dietu, můžeš si vybrat mezi veganskou, vegetariánskou či bezlepkovou snídaní. A pokud máš na snídani jenom 15 minut, vyzkoušej jeden z našich receptů na rychlou snídani.