Zdravé a fit snídaně

Řazení
:
Nejnovější
Domácí mrkvové housky
  • 00:16

Domácí mrkvové housky

14 Líbí se mi
45 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Křupavá ovesná kaše 3x jinak
  • 00:18

Křupavá ovesná kaše 3x jinak

9 Líbí se mi
20 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Borůvkové müsli řezy
  • 00:20

Borůvkové müsli řezy

13 Líbí se mi
40 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Proteinové donuty s čokoládovou polevou
  • 00:19

Proteinové donuty s čokoládovou polevou

134 Líbí se mi
1 Komentáře
30 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Tiramisu overnight oats

Tiramisu overnight oats

35 Líbí se mi
15 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Tvarohové knedlíky s makem a jahodovou omáčkou
  • 00:24

Tvarohové knedlíky s makem a jahodovou omáčkou

40 Líbí se mi
25 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Makový závin z tvarohového těsta

Makový závin z tvarohového těsta

28 Líbí se mi
1 Komentáře
45 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Burrata Caprese Toast

Burrata Caprese Toast

16 Líbí se mi
20 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Rychlá jahodová ovesná kaše
  • 00:07

Rychlá jahodová ovesná kaše

13 Líbí se mi
6 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Mini volská oka
  • 00:19

Mini volská oka

7 Líbí se mi
20 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Oreo mug cake
  • 00:15

Oreo mug cake

106 Líbí se mi
9 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Pečená ovesná kaše s čokoládou

Pečená ovesná kaše s čokoládou

56 Líbí se mi
1 Komentáře
25 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Borůvkové cupcakes
  • 00:38

Borůvkové cupcakes

43 Líbí se mi
45 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Makový koláč s ricottou a mangovým želé
  • 00:10

Makový koláč s ricottou a mangovým želé

24 Líbí se mi
75 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Jahodovo-meruňkový crumble
  • 00:20

Jahodovo-meruňkový crumble

22 Líbí se mi
60 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Zapečená ovesná kaše alá banánový chlebíček
  • 00:28

Zapečená ovesná kaše alá banánový chlebíček

67 Líbí se mi
40 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Proteinový koláč s goji
  • 00:24

Proteinový koláč s goji

9 Líbí se mi
35 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Wrap s vejcem, sýrem a špenátem

Wrap s vejcem, sýrem a špenátem

60 Líbí se mi
35 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Bounty do skleničky: lehký dezert s křupavou čokoládou
  • 00:14

Bounty do skleničky: lehký dezert s křupavou čokoládou

142 Líbí se mi
10 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Čokoládové smoothie
  • 00:18

Čokoládové smoothie

29 Líbí se mi
5 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Řepová pomazánka
  • 00:19

Řepová pomazánka

37 Líbí se mi
10 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Proteinová roláda s tvarohem
  • 00:23

Proteinová roláda s tvarohem

38 Líbí se mi
45 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Lívance z mrazáku - frozen pancakes
  • 00:26

Lívance z mrazáku - frozen pancakes

17 Líbí se mi
30 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept
Tvarohový dezert s ovocem
  • 00:15

Tvarohový dezert s ovocem

19 Líbí se mi
60 min.
Sdílet odkaz
Uložit recept

Jak na zdravou snídani?

Říká se, že snídaně je základ dne. Pro spoustu lidí to opravdu platí, a vydatnou snídaní se snaží dodat tělu dostatek energie pro všechny denní aktivity. Početnou skupinou jsou také lidé, kteří snídani zcela vynechávají (zejména jedinci vyznávající tzv. přerušované hladovění). Přestože by se měl každý řídit tím, co mu vyhovuje, na tento způsob stravování by si měli dát pozor zejména sportovci a diabetici, jelikož dochází ke změnám v produkci některých hormonů.

Správně sestavená zdravá snídaně by měla obsahovat 20‑25 % celkového denní energetického příjmu. Skládat by se měla z komplexních sacharidů, vydatné dávky bílkovin, vhodných tuků - např. ořechy či semínka - a vlákniny.

A kdy ideálně snídat? To záleží na každém zvlášť. Někdo potřebuje alespoň hodinu po probuzení počkat, jiní hned po ránu startují směr lednice. Důležitým faktorem poslední doby se stal ranní trénink. Před jeho začátkem (nejpozději 30 minut před startem) se za účelem lepší výkonnosti doporučuje alespoň malé jídlo v tekuté formě, ovšem za předpokladu, že to tělo dovolí. Zbytek živin lze snadno doplnit později.

A jakou snídani si zvolit? U sladké snídaně je nejčastějším problémem velké množství cukrů, které snadno přesáhne doporučené množství. U slané snídaně se často zapomíná na obsah soli či tuků, případně také na nevhodné tepelné zpracování. Na Aktin receptech si můžeš vybrat z obou možností. Pokud máš nějaká omezení či dietu, můžeš si vybrat mezi veganskou, vegetariánskou či bezlepkovou snídaní. A pokud máš na snídani jenom 15 minut, vyzkoušej jeden z našich receptů na rychlou snídani.