Zdravé a fit snídaně

Řazení
:
Nejnovější
Sendvič z omelety

Sendvič z omelety

15 min.
Makovo-citrónové overnight oats

Makovo-citrónové overnight oats

10 min.
Ovesná kaše s mákem a povidly

Ovesná kaše s mákem a povidly

5 min.
Zapečená ovesná kaše alá banánový chlebíček

Zapečená ovesná kaše alá banánový chlebíček

40 min.
4
Tortila s avokádem a vejcem

Tortila s avokádem a vejcem

15 min.
Proteinové tiramisu lívance

Proteinové tiramisu lívance

10 min.
Cheesecake bowl

Cheesecake bowl

7 min.
Krémová ovesná kaše s ovocem

Krémová ovesná kaše s ovocem

15 min.
Banoffee pečená ovesná kaše

Banoffee pečená ovesná kaše

45 min.
Snídaňové tacos bez mouky s vajíčkem

Snídaňové tacos bez mouky s vajíčkem

20 min.
Krtkův dort do skleničky

Krtkův dort do skleničky

30 min.
11
Caprese English Muffins

Caprese English Muffins

10 min.
Borůvkový pečený tvaroh

Borůvkový pečený tvaroh

45 min.
Tiramisu chia pudink

Tiramisu chia pudink

10 min.
Toast s vejcem a šunkou z horkovzdušné fritézy

Toast s vejcem a šunkou z horkovzdušné fritézy

12 min.
Dubai Chocolate Pancakes

Dubai Chocolate Pancakes

10 min.
Sýrová omeleta

Sýrová omeleta

10 min.
Banánové overnight oats

Banánové overnight oats

10 min.
3
Mrkvový mug cake

Mrkvový mug cake

5 min.
1
Mealprep na jeden den

Mealprep na jeden den

60 min.
Cottage Cheese Toast nasladko

Cottage Cheese Toast nasladko

10 min.
Makové palačinky

Makové palačinky

15 min.
Vaječný sendvič se slaninou

Vaječný sendvič se slaninou

10 min.
2
Krémové overnight oats s banánem

Krémové overnight oats s banánem

10 min.
1

Jak na zdravou snídani?

Říká se, že snídaně je základ dne. Pro spoustu lidí to opravdu platí, a vydatnou snídaní se snaží dodat tělu dostatek energie pro všechny denní aktivity. Početnou skupinou jsou také lidé, kteří snídani zcela vynechávají (zejména jedinci vyznávající tzv. přerušované hladovění). Přestože by se měl každý řídit tím, co mu vyhovuje, na tento způsob stravování by si měli dát pozor zejména sportovci a diabetici, jelikož dochází ke změnám v produkci některých hormonů.

Správně sestavená zdravá snídaně by měla obsahovat 20‑25 % celkového denní energetického příjmu. Skládat by se měla z komplexních sacharidů, vydatné dávky bílkovin, vhodných tuků - např. ořechy či semínka - a vlákniny.

A kdy ideálně snídat? To záleží na každém zvlášť. Někdo potřebuje alespoň hodinu po probuzení počkat, jiní hned po ránu startují směr lednice. Důležitým faktorem poslední doby se stal ranní trénink. Před jeho začátkem (nejpozději 30 minut před startem) se za účelem lepší výkonnosti doporučuje alespoň malé jídlo v tekuté formě, ovšem za předpokladu, že to tělo dovolí. Zbytek živin lze snadno doplnit později.

A jakou snídani si zvolit? U sladké snídaně je nejčastějším problémem velké množství cukrů, které snadno přesáhne doporučené množství. U slané snídaně se často zapomíná na obsah soli či tuků, případně také na nevhodné tepelné zpracování. Na Aktin receptech si můžeš vybrat z obou možností. Pokud máš nějaká omezení či dietu, můžeš si vybrat mezi veganskou, vegetariánskou či bezlepkovou snídaní. A pokud máš na snídani jenom 15 minut, vyzkoušej jeden z našich receptů na rychlou snídani.