Zdravé a fit snídaně

Řazení
:
Nejnovější
Jídlo před i po tréninku

Jídlo před i po tréninku

35 min.
Oreo Ice Cream Bowl

Oreo Ice Cream Bowl

5 min.
Mandlový banana bread

Mandlový banana bread

75 min.
Proteinové overnight oats s ovocem

Proteinové overnight oats s ovocem

5 min.
Cottage cheese čokoládový wrap

Cottage cheese čokoládový wrap

5 min.
1
Palačinkové špagety s jogurtem a ovocem

Palačinkové špagety s jogurtem a ovocem

30 min.
Proteinové lívance se spirulinou

Proteinové lívance se spirulinou

5 min.
Magic shell mug cake s banánem

Magic shell mug cake s banánem

12 min.
Banánové smoothie se spirulinou

Banánové smoothie se spirulinou

5 min.
Banánová palačinka s ovocem

Banánová palačinka s ovocem

15 min.
2
Snickers tvarohová bowl

Snickers tvarohová bowl

10 min.
Proteinové banánové lívanečky

Proteinové banánové lívanečky

10 min.
Borůvkové cupcakes

Borůvkové cupcakes

45 min.
Slané snídaňové tacos s pošírovaným vejcem

Slané snídaňové tacos s pošírovaným vejcem

15 min.
Makový koláč s ricottou a mangovým želé

Makový koláč s ricottou a mangovým želé

75 min.
4
Tiramisu overnight oats

Tiramisu overnight oats

15 min.
Tvarohové knedlíky s makem a jahodovou omáčkou

Tvarohové knedlíky s makem a jahodovou omáčkou

25 min.
2
Zdravý mealprep do školy a do práce

Zdravý mealprep do školy a do práce

60 min.
Pistáciové overnight oats

Pistáciové overnight oats

10 min.
2
Makový závin z tvarohového těsta

Makový závin z tvarohového těsta

45 min.
6
Burrata Caprese Toast

Burrata Caprese Toast

15 min.
Jablečné baked oats

Jablečné baked oats

50 min.
Pistáciový koláč s krémem

Pistáciový koláč s krémem

50 min.
Prošívaná deka s tvarohem a pudinkem

Prošívaná deka s tvarohem a pudinkem

45 min.

Jak na zdravou snídani?

Říká se, že snídaně je základ dne. Pro spoustu lidí to opravdu platí, a vydatnou snídaní se snaží dodat tělu dostatek energie pro všechny denní aktivity. Početnou skupinou jsou také lidé, kteří snídani zcela vynechávají (zejména jedinci vyznávající tzv. přerušované hladovění). Přestože by se měl každý řídit tím, co mu vyhovuje, na tento způsob stravování by si měli dát pozor zejména sportovci a diabetici, jelikož dochází ke změnám v produkci některých hormonů.

Správně sestavená zdravá snídaně by měla obsahovat 20‑25 % celkového denní energetického příjmu. Skládat by se měla z komplexních sacharidů, vydatné dávky bílkovin, vhodných tuků - např. ořechy či semínka - a vlákniny.

A kdy ideálně snídat? To záleží na každém zvlášť. Někdo potřebuje alespoň hodinu po probuzení počkat, jiní hned po ránu startují směr lednice. Důležitým faktorem poslední doby se stal ranní trénink. Před jeho začátkem (nejpozději 30 minut před startem) se za účelem lepší výkonnosti doporučuje alespoň malé jídlo v tekuté formě, ovšem za předpokladu, že to tělo dovolí. Zbytek živin lze snadno doplnit později.

A jakou snídani si zvolit? U sladké snídaně je nejčastějším problémem velké množství cukrů, které snadno přesáhne doporučené množství. U slané snídaně se často zapomíná na obsah soli či tuků, případně také na nevhodné tepelné zpracování. Na Aktin receptech si můžeš vybrat z obou možností. Pokud máš nějaká omezení či dietu, můžeš si vybrat mezi veganskou, vegetariánskou či bezlepkovou snídaní. A pokud máš na snídani jenom 15 minut, vyzkoušej jeden z našich receptů na rychlou snídani.