Poradna
- Výživa (544)
- Zdraví (412)
- Cvičení (204)
- Hubnutí (112) Reset Hubnutí
- Nabírání svalů (84)
Otázky a odpovědi
odpověděla
Dobrý den, na tuto otázku je takto na dálku velmi těžké konkrétně odpovědět. Může se jednat jak o některý z vámi uváděných příkladů, kdy množství nějaké konkrétní složky stravy v rámci překročí tolerované množství, a stejně tak je možný psychický dopad "vybočení" z jídelníčku. Pokud byste chtěla zapátrat detailněji, doporučuji v rámci jednoho dne zařadit jen jeden…
odpověděla
Dobrý den, u těchto přípravků není nutné dodržovat časový odstup. Nevím, jaký spalovač používáte, ale obecně bych jejich užívání doporučila spíše v době okolo fyzické aktivity, nežli před spaním. Pokud např. obsahuje kofein, může mít navíc negativní vliv na kvalitu vašeho spánku.
odpověděla
Dobrý den, příjem bílkovin si spočítáte v závislosti na vaší tělesné hmotnosti. Doporučuji se držet okolo 2 g/kg, což by u vás tedy znamenalo 194 g bílkovin. Vyšší příjem bílkovin okolo 2 g je vhodný zejména přávě při hubnutí a kalorické restrikci, poté doporučuji v závislosti na sportovní aktivitě dlouhodobě přijímat cca 1,4–1,8 g/kg, v případě silového sportu a nabírání svalové…
odpověděla
Dobrý den, z otázky usuzuji, že hledáte zejména funkční spalovač. Pokud je tomu skutečně tak, doporučuji vsadit spíše na komplexní produkt Vilgain Fat Burner, který kombinuje více účinných látek. Pokud bude trénink ve večerních hodinách, v tyto dny doporučuji Synefrin, který nemá negativní vliv na kvalitu spánku ani po užití…
odpověděla
Dobrý den, proteinové přípravky jsou v tomto případě zcela bezpečné. Doporučuji např. syrovátkový protein Vilgain Grass‑Fed Protein. U spalovače je potřeba počítat s tím, že se jedná o pouze finální dopomoc při správně nastaveném jídelníčku a dostatku pohybu. Pokud dosud kojíte, s jeho zařazením bych počkala až na ukončení kojení.
odpověděla
Dobrý den, pro hubnutí bude klíčové dosáhnout kalorického deficitu. Co se pak týče doplňků stravy, vhodnými mohou být např.:
- protein – pro doplnění kvalitních bílkovin a "ochranu" svalové hmoty při sníženém příjmu energie
- vláknina (psyllium, jablečná atd.) – zvýší pocit nasycení po jídle
- teoreticky je možnost využít i spalovače, zde je však potřeba myslet…
odpověděla
Dobrý den, je chvályhodné, že si uvědomujete zdravotní rizika spojená se zvýšenými hodnotami obvodu pasu, a aktivně se snažíte o nápravu. Redukce hmotnosti i úbytek centimetrů je závislá zejména na kalorickém deficitu, který byste si měla nastavit na 15–20 %. Jak jej spočítat, se podrobně dozvíte v článku Kalorický deficit. Jak ho snadno vypočítat?.
…
odpověděla
Dobrý den, protein lze využít kdykoliv během dne – ideálně však po cvičení, doporučená dávka je 20–40 g bílkovin v porci, dle náročnosti vašeho tréninku a také celkového příjmu bílkovin během dne. Protein bych zařadila jednou denně, aby jím nebyla nahrazována pestrá strava.
Co se týče spalovače, ten je ideální užívat před cvičením – vzhledem…
odpověděla
Dobrý den, synefrin je již obsažen v komplexním spalovači, proto jeho užívání "bokem" nedoporučuji.
odpověděla
Dobrý den, 1 dávka proteinu nejčastěji odpovídá 30 g, jako nejefektivnější dávka pro podporu syntézy svalových vláken se pak uvádí 20–40 g bílkovin (čistých bílkovin nikoliv proteinu – množství proteinu bude záviset na % obsahu bílkovin v konkrétním přípravku).
Obecně bych doporučela držet se v rámci dne právě této výše zmiňované dávky (20–40 g bílkovin), to zejména…
odpověděla
Dobrý den, při výběru konkrétních přípravků závisí zejména na tom, jak jste na tom v rámci celého dne s konzumací kofeinu, případně zda chcete užívat ve večerních hodinách. Jako účinný spalovač s obsahem kofeinu doporučím Vilgain Fat Burner, alternativou bez kofeinu vhodnou i k večenímu použití je pak Synefrin. U nakopávače je situace obdobná – alternativou…
odpověděl
Dobrý den, kofeinové tablety nedoporučuji užívat méně než 6 hodin před plánovaným spánkem, protože by mohly negativně ovlivnit usínání a kvalitu spánku. Pokud jste na jejich užívání zvyklá, můžete kofein užívat ihned po probuzení.