Poradna

Dobrý den, co se týče kvality bílkovin, určitě doporučuji syrovátkový protein. Jako nejlepší v poměru cena:výkon vychází koncentrát, který obsahuje o něco méně bílkovin na porci, a o něco více laktózy a tuku než izolát, ovšem pokud zrovna nejste ve fázi, kdy počítáte každý gram (např. příprava na soutěž), je koncetrát pro drtivou většinu sportovců naprosto dostačující. 

Dobrý den, synefrin jakožto spalovač tuků je vzhledem k vašemu cíli vhodný, jen připomínám, že se jedná skutečně o špičku ledovce, a pro efektivní hubnutí je v první řadě zásadní kalorický deficit, dále příjem a rozložení makroživin (sacharidy, tuky, bílkoviny), makroživin (vitaminy, minerální látky atd)., načasování stravy a až na samém konci řetězce stojí doplňky stravy jako spalovače. 

Co se týče Citrulin malátu, jeho primárním účinkem je podpora zásobení svalů krví a tím pádem se hodí spíše po podporu výkonnosti. Pokud je toto vaším cílem, pak je přípravek také vhodný. Na první pohled by se mi k vašemu cíli hodil spíše syrovátkový protein, který podpoří udržení svalové hmoty během hubnutí a bílkoviny mají navíc vysokou sytící schopnost, takže jejich dostatek je při redukci hmotnosti rozhodně žádoucí. Primárně ale samozřejmě záleží na tom, co od suplementů očekáváte vy – podle toho pak zvolte. 

Dobrý den, pokud nemáte žádná dietní omezení, z hlediska kvality bílkovin i chuti doporučuji syrovátkový protein. Dostatek bílkovin je při hubnutí důležitý kvůli ochraně svalové hmoty a také proto, že bílkoviny mají vysoký sytící efekt – lépe vás tak zasytí a vy nemáte brzy po jídle zase hlad. 

I tak se jedná pouze o doplněk stravy, takže většina bílkovin by měla pocházet z běžné stravy, např. maso, ryby, vejce, sýry a další mléčné výrobky, luštěniny atd. 

Dobrý den, primární roli budou při vašem cíli hrát nastavení příjmu energie, tréninkový plán, dostatečný příjem bílkovin atd., až poté mohou být nápomocné doplňky stravy. O této problematice si můžete podrobně přečíst v článcích Jak zhubnout tuk? 3 jednoduché tipy jak se ho zbavit a zabránit ztrátě svalů nebo Růst svalů: 3 cesty k rychlým a viditelným výsledkům.

Co se týče doplňků stravy, vhodný může být určitě syrovátkový protein a vitaminy a minerální látky. Případně můžete vyzkoušet i spalovač tuku, ale tyto produkty jsou efektivní pouze v případě, že máte pořešeny všechny zmíněné zásady efektivního hubnutí a budování svalů – jsou tedy takovou třešničkou na dortu. 

Dobrý den, spíše než výběr konkrétních potravin bude mít vliv vytvoření odpovídajícího kalorického deficitu, na jehož základě hubnutí funguje. Obecně je pak vhodné vyhledávat potraviny které zasytí na delší dobu – kvalitní bílkoviny (vejce, maso, mléčné výrobky, luštěniny v kombinaci s obilovinami), komplexní sacharidy (přílohy, celozrnné pečivo) a další zdroje vlákniny (ořechy, ovoce, zelenina). Je také vhodné jídelníček doplnit o ovoce a zeleninu, které jobsahují malé množství kalorií ale pomohou se sytostí. 

Dobrý den, vždy velmi záleží na intenzitě, s jakou danou aktivitu provádíte, obecně bych ale plavání označila jako náročnější, a jako ekvivalent tak vidím spíše cca 1,5 h svižnější chůze. 

Abych pak zodpověděla další část vaší otázky, ano – prakticky jakákoliv fyzická aktivita vám skrze navýšení energetického výdeje pomůže udržet/snížit hmotnost, vždy bude záležet na energetické bilanci. Střídat různé typy zatížení naopak spíše doporučuji, aby došlo k procvičení různých svalových skupin, a také aby si tělo "nezvyklo".