Poradna

Dobrý den, pokud nemáte žádná dietní omezení, z hlediska kvality bílkovin i chuti doporučuji syrovátkový protein. Dostatek bílkovin je při hubnutí důležitý kvůli ochraně svalové hmoty a také proto, že bílkoviny mají vysoký sytící efekt – lépe vás tak zasytí a vy nemáte brzy po jídle zase hlad. 

I tak se jedná pouze o doplněk stravy, takže většina bílkovin by měla pocházet z běžné stravy, např. maso, ryby, vejce, sýry a další mléčné výrobky, luštěniny atd. 

Dobrý den, primární roli budou při vašem cíli hrát nastavení příjmu energie, tréninkový plán, dostatečný příjem bílkovin atd., až poté mohou být nápomocné doplňky stravy. O této problematice si můžete podrobně přečíst v článcích Jak zhubnout tuk? 3 jednoduché tipy jak se ho zbavit a zabránit ztrátě svalů nebo Růst svalů: 3 cesty k rychlým a viditelným výsledkům.

Co se týče doplňků stravy, vhodný může být určitě syrovátkový protein a vitaminy a minerální látky. Případně můžete vyzkoušet i spalovač tuku, ale tyto produkty jsou efektivní pouze v případě, že máte pořešeny všechny zmíněné zásady efektivního hubnutí a budování svalů – jsou tedy takovou třešničkou na dortu. 

Dobrý den, spíše než výběr konkrétních potravin bude mít vliv vytvoření odpovídajícího kalorického deficitu, na jehož základě hubnutí funguje. Obecně je pak vhodné vyhledávat potraviny které zasytí na delší dobu – kvalitní bílkoviny (vejce, maso, mléčné výrobky, luštěniny v kombinaci s obilovinami), komplexní sacharidy (přílohy, celozrnné pečivo) a další zdroje vlákniny (ořechy, ovoce, zelenina). Je také vhodné jídelníček doplnit o ovoce a zeleninu, které jobsahují malé množství kalorií ale pomohou se sytostí. 

Dobrý den, vždy velmi záleží na intenzitě, s jakou danou aktivitu provádíte, obecně bych ale plavání označila jako náročnější, a jako ekvivalent tak vidím spíše cca 1,5 h svižnější chůze. 

Abych pak zodpověděla další část vaší otázky, ano – prakticky jakákoliv fyzická aktivita vám skrze navýšení energetického výdeje pomůže udržet/snížit hmotnost, vždy bude záležet na energetické bilanci. Střídat různé typy zatížení naopak spíše doporučuji, aby došlo k procvičení různých svalových skupin, a také aby si tělo "nezvyklo". 

Dobrý den, pokud vám není jasný nějaký konkrétní případ zmíněný ve článku, bylo by vhodnější jej specifikovat, protože takto mohu poskytnout pouze obecnou odpověď. Ve zkratce jde při hubnutí o to, abyste se dostal do kalorického deficitu – tj. aby příjem energie byl asi o 15–20 % nižší než její výdej. Po dosažená tohoto deficitu dojde k hubnutí, které probíhá "rovnoměrně" všude na těle. Nelze tedy hubnout jedinou konkrétní partii, jako např. břicho, stehna nebo ruce... vždy bude snižování hmotnosti probíhat jako celistvý proces. Jsou samozřeujmě možné individuální odlišnosti, kdy se některým lidem tuk ukládá do specifických partií, a odtud tedy půjde "odstranit" nejhůře. 

Bude tedy důležité zaměřit se hlavně na stravu a pohlídat si dosažení zmiňovaného kalorického deficitu a dostatečné množství bílkovin. Co se týče cvičení, nejvíce efektivní bude kombinace aerobního (kardia) a silového. Aerobním sportem spálíte velké množství kalorií za kratší časovou jednotku, a silové cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu, zpevnit a "nakopnout" činnost metabolismu. Zařadit samozřejmě můžete i specifické cviky na břicho, jejich efekt bude ale pouze doplňkový k výše zmíněnému. 

Dobrý den. do redukce je vhodný takřka jakýkoliv protein, co se týče kvality bílkovin, doporučuji ideálně syrovátkový. Pokud hledáte protein deklarovaný jako "bez laktózy", můžete vyzkoušet Vilgain Lactose Free Whey Protein. Dobře bývají tolerovány i izoláty, kde je obsah laktózy na porci velmi nízký – zde však bude záležet hlavně na vaší individuální snášenlivosti.