Poradna

Dobrý den, na místě bude podrobná konzumace s lékařem nebo nutričním terapeutem. nejdůležitějším faktorem bude určitě nastavení kalorického deficitu, který by měl být 15–20 % celkového příjmu energie. Podrobnější informace a také návod na výpočet najdete v našem článku Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?

Určitě vám doporučuji do svého životního stylu zařazovat také pohyb, díky kterému můžete mnohonásobně navýšit svůj výdej energie, sníst tak více jídla a i přesto efektivně hubnout. Vzhledem k vyšší hmotnosti vám doporučuji vyhnout se běhu, jumpingu atd. – tyto sporty by mohly velmi namáhat váš pohybový aparát. Nejvhodnější pro vás bude svižná chůze, kolo/rotoped nebo plavání. Určitě je také vhodné zařadit posilovací cviky, kdy zpevníte tělo a vyvarujete se tak některým druhům zranění. Můžete začít s vlastní vahou nebo lehkými činkami, bát se však nemusíte ani posilovny a vyšších vah (tady opatrně v případě, že trpíte vysokým krevním tlakem). Díky silovému tréninku si vybudujete svalovou hmotu, které je mimo jiné metabolicky aktivní – umožní vám "spalovat" více energie i v klidu. Jestliže jste nikdy necvičila, doporučuji se na 1–2 první lekce zeptat trenéra, který vám vše vysvětlí. 

Dobrý den, oba způsoby jsou možné, kloním se však spíše k užití před tréninkem. 

Co se týče výběru přípravku, cílíte‑li na podporu spalování tuků, doporučuji zvolit spíše jiný spalovač. L‑karnitin by byl totiž efektivní pouze v případě, že dodržujete např. striktní veganskou dietu a tím pádem máte jeho nedostatek z běžné stravy. V jiných případech není efekt další suplementace příliš velký.

Nejlepší volbou bude komplexní spalovač s kombinací účinných látek, pokud cvičíte ve večerních hodinách, pak spíše doporučuji přípravky bez kofeinu, např. Synefrin. 

Dobrý den, doplňky stravy budou hrát v tomto případě velmi malou roli, a bude to skutečně poslední "tečka", jakmile budete mít vyladěné ostatní faktory životního stylu. Pokud chcete hubnout a zároveň zpevnit/budovat svalovou hmotu, doporučuji kombinaci aerobního cvičení (běh, kolo, plavání, zumba atd.) a silového tréninku se zátěží.Nejdůležitější bude nastavit si vhodný kalorický deficit, který by měl být cca 15–20 % z celkového příjmu energie. Zvláště pokud je u vás snaha o budování svalů, nesmí být tento deficit příliš velký. Dále v jídelníčku doporučuji dostatek bílkovin a také vlákniny, k hubnutí i budování svalů je pak potřebný i kvalitní spánek.

Co se týče doplňků stravy, tím nejzákladnějším bude určitě syrovátkový protein, např. Vilgain Whey Protein, který doporučuji bezprostředně po tréninku. V silovém výkonu a tím i nepřímé podpoře budování svalů vám může pomoci případně i kreatin, ten bych však zařadila až po sesbírání určitých zkušeností v posilovně. Před tréninkem připadá v úvahu např. pre‑workout, který byste však neměla brát pokaždé, spíš v ty dny, kdy se cítíte unavená atd. Pro ranní tréninky můžete zvolit pre‑workout s obsahem kofeinu, pro odpolední a večerní doporučuji spíše přípravek bez stimulantů. Teoreticky můžete vyzkoušet i komplexní spalovač, ale ten bude skutečn účinný pouze v případě, že budete mít vhodně pořešenou stravu a správně nastavený kalorický deficit. U spalovačů pozor na obsah kofeinu, pokud jej budete kombinovat s pre‑workoutem nebo jej užívat ve večerních hodinách. Pak je variantou např. Synefrin. 

Dobrý den, jestliže je vaším cílem redukce hmotnosti, je v první řadě důležité nastavit si 15–20 % kalorický deficit. Teprve potom přichází na řadu poměr makroživin, a až po optimálním nastavení těchto oblastí mohou efektivně pomoci zmiňované doplňky stravy. Jako zdroj bílkovin doporučuji již zmíněný protein, dále samozřejmě základní zdroje ze stravy – mléčné výrobky, vejce, maso, luštěniny.

Nevím, jaký fat burn ráno užíváte, ale pokud se jedná o komplexní spalovač, doporučuji zkontrolovat, zda již náhodou neobsahuje Synefrin, který užíváte před tréninkem. Mohlo by tak dojít k překročení doporučené dávky. 

Dobrý den, nabírání hmotnosti je vždy výsledkem celkového denního příjmu a výdeje, nelze proto podle jednoho jídla určit, zda dojde ke kalorickému nadbytku či nikoliv. Vzhledem k fyzické aktivitě kterou zmiňujete, a skutečnosti, že jste na dovolené (režim na ní tak bude s největší pravděpodobností krátkodobého charakteru) bych se přibírání na hmotnosti zapříčiněného konzumací zmrzliny určitě neobávala. 

Dobrý den, nadýmání může být způsobeno mnoha faktory – od narušení střevního mikrobiomu, přes nadměrnou konzumaci potravin s obsahem nadýmavých látek, až po nedostatek pohybu. Při hledání příčiny je tedy třeba zaměřit se na konkrétní jídelníček. Zde může hrát roli např. příliš názký nebo naopak vysoký příjem vlákniny, nadměrná konzumace sycených nápojů nebo potravin s obsahem typicky nadýmavých látek (luštěniny, brukvovitá zelenina, popř. mléčné výrobky s obsahem laktózy (pro osoby s laktózovou intolerancí)). Dalším faktorem může být také rychlé hltání jídla nebo nedostatek pohybu. 

Co se týče doplňků stravy, funkci svého zažívání můžete podpořit probiotiky. Další efekt ale bude dán spíše zmíněnými faktory životního stylu a jídelníčku. 

Dobrý den, protein doporučuji zvolit syrovátkový – je rychle vstřebatelný a bílkoviny syrovátky jsou jedny z nejhodnotnějších. Nejlepší volbou bude užívat jej po silovém tréninku. Co se týče spalovače, záleží především, v jakou denní dobu se budete věnovat cvičení – v ranních a dopoledních hodinách bude nejlepší volbou komplexní spalovač Vilgain Fat Burner, odpoledne a večer spíše synefrin (neobsahuje kofein). 

Zároveň je třeba pamatovat na to, že doplňky stravy mohou být při hubnutí pouze malou dopomocí k dobře nastavenému kalorickému deficitu, kvalitní stravě, spánku, pitnému režimu a dostatečné pohybové aktivitě. 

Dobrý den, pro redukci hmotnosti bude stěžejní kalorický deficit. S jeho udržením a snížením míry pocitu hladu vám pak pomohou zejména potraviny bohaté na bílkoviny (maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny), potraviny bohaté na vlákninu (celozrnné obiloviny, ořechy, semena) a samozřejmě ovoce a zelenina, které díky vysokému obsahu vody a vlákniny dobře zasytí, a přitom obsahují minimum energie. 

Dobrý den, při redukci tuku si bohužel nelze "zvolit" oblast nebo typ tukové tkáně. To znamená, že při dodržování zásad pro redukci tuku bude ubývat jak tuku podkožního, tak i viscerálního. Základním předpokladem je samozřejmě kalorický deficit, dále doporučuji zařadit aerobní cvičení (svižná chůze, kolo, plavání, kolečkové brusle atd.) skrze podporu zdraví kardiovaskulárního systému. Silové cvičení zase zabrání ztrátě svalů během kalorické restrikce. Zásadní je k udržení svalů také dostatečný příjem bílkovin, a z hlediska podpory zdraví srdce a cév doporučuji zaměřit se zejména na nenasycené mastné kyseliny namísto těch nasycených. Tyto zdraví prospěšné tuky najdete v roslinných olejích (krom palmového a kokosového), ořeších, semenech nebo rybách.

Dobrý den, pokud chcete snižovat tělesnou hmotnost a množství tuku v těle, zásadní je udržovat svůj příjem energie v mírném deficitu, oproti výdeji cca o 15–20% nižší. Vzhledem k déletrvajícímu pocitu nasycení pak doporučuji zaměřit se na potraviny s obsahem kvalitních bílkovin, komplexních sacharidů a vlákniny. Skvělým prostředkem je také navýšení fyzické aktivity, protože vyšší výdej energie vám umožní přijímat více jídla, a stále se držet ve zmiňovaném kalorickém deficitu. 

Podrobné informace najdete v našich článcích: 

- Chcete hubnout, nabírat svaly nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli

- 5 tipů, které vám pomůžou zvládat kalorický deficit a snadněji hubnout

- Jak zhubnout bez diety? 10 tipů pro přirozené hubnutí

- Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem

Dobrý den, na tuto otázku je takto na dálku velmi těžké konkrétně odpovědět. Může se jednat jak o některý z vámi uváděných příkladů, kdy množství nějaké konkrétní složky stravy v rámci překročí tolerované množství, a stejně tak je možný psychický dopad "vybočení" z jídelníčku. Pokud byste chtěla zapátrat detailněji, doporučuji v rámci jednoho dne zařadit jen jeden typ potraviny "navíc". Pokud se pak dostaví potíže, snáze identifikujete, co jste daný den snědla nad rámec jídelníčku.