Poradna

Dobrý den, při redukci tuku si bohužel nelze "zvolit" oblast nebo typ tukové tkáně. To znamená, že při dodržování zásad pro redukci tuku bude ubývat jak tuku podkožního, tak i viscerálního. Základním předpokladem je samozřejmě kalorický deficit, dále doporučuji zařadit aerobní cvičení (svižná chůze, kolo, plavání, kolečkové brusle atd.) skrze podporu zdraví kardiovaskulárního systému. Silové cvičení zase zabrání ztrátě svalů během kalorické restrikce. Zásadní je k udržení svalů také dostatečný příjem bílkovin, a z hlediska podpory zdraví srdce a cév doporučuji zaměřit se zejména na nenasycené mastné kyseliny namísto těch nasycených. Tyto zdraví prospěšné tuky najdete v roslinných olejích (krom palmového a kokosového), ořeších, semenech nebo rybách.

Dobrý den, pokud chcete snižovat tělesnou hmotnost a množství tuku v těle, zásadní je udržovat svůj příjem energie v mírném deficitu, oproti výdeji cca o 15–20% nižší. Vzhledem k déletrvajícímu pocitu nasycení pak doporučuji zaměřit se na potraviny s obsahem kvalitních bílkovin, komplexních sacharidů a vlákniny. Skvělým prostředkem je také navýšení fyzické aktivity, protože vyšší výdej energie vám umožní přijímat více jídla, a stále se držet ve zmiňovaném kalorickém deficitu. 

Podrobné informace najdete v našich článcích: 

- Chcete hubnout, nabírat svaly nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli

- 5 tipů, které vám pomůžou zvládat kalorický deficit a snadněji hubnout

- Jak zhubnout bez diety? 10 tipů pro přirozené hubnutí

- Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem

Dobrý den, na tuto otázku je takto na dálku velmi těžké konkrétně odpovědět. Může se jednat jak o některý z vámi uváděných příkladů, kdy množství nějaké konkrétní složky stravy v rámci překročí tolerované množství, a stejně tak je možný psychický dopad "vybočení" z jídelníčku. Pokud byste chtěla zapátrat detailněji, doporučuji v rámci jednoho dne zařadit jen jeden typ potraviny "navíc". Pokud se pak dostaví potíže, snáze identifikujete, co jste daný den snědla nad rámec jídelníčku. 

Dobrý den, příjem bílkovin si spočítáte v závislosti na vaší tělesné hmotnosti. Doporučuji se držet okolo 2 g/kg, což by u vás tedy znamenalo 194 g bílkovin. Vyšší příjem bílkovin okolo 2 g je vhodný zejména přávě při hubnutí a kalorické restrikci, poté doporučuji  v závislosti na sportovní aktivitě dlouhodobě přijímat cca 1,4–1,8 g/kg, v případě silového sportu a nabírání svalové hmoty i až do zmiňovaných 2 g/kg. 

Dobrý den, z otázky usuzuji, že hledáte zejména funkční spalovač. Pokud je tomu skutečně tak, doporučuji vsadit spíše na komplexní produkt Vilgain Fat Burner, který kombinuje více účinných látek. Pokud bude trénink ve večerních hodinách, v tyto dny doporučuji Synefrin, který nemá negativní vliv na kvalitu spánku ani po užití ve večerních hodinách. 

Dobrý den, pro hubnutí bude klíčové dosáhnout kalorického deficitu. Co se pak týče doplňků stravy, vhodnými mohou být např.:

• protein – pro doplnění kvalitních bílkovin a "ochranu" svalové hmoty při sníženém příjmu energie
• vláknina (psyllium, jablečná atd.) – zvýší pocit nasycení po jídle
• teoreticky je možnost využít i spalovače, zde je však potřeba myslet na to, že se jedná o drobnou pomoc, která funguje za předpokladu kalorického deficitu a fyzické aktivity

Komplexním spalovačem je např. Vilgain Fat Burner, ve večerních hodinách doporučuji spíše Synefrin, který nemá negativní vliv na kvalitu spánku ani po užití v pozdní fázi dne. 

Dobrý den, je chvályhodné, že si uvědomujete zdravotní rizika spojená se zvýšenými hodnotami obvodu pasu, a aktivně se snažíte o nápravu. Redukce hmotnosti i úbytek centimetrů je závislá zejména na kalorickém deficitu, který byste si měla nastavit na 15–20 %. Jak jej spočítat, se podrobně dozvíte v článku Kalorický deficit. Jak ho snadno vypočítat?. 

Ke snadnějšímu dosažení kalorického deficitu vám pomůže pravidelný pohyb, kvalitní spánek a strava s dostatkem bílkovin a vlákniny. Podrobnější informace a další inspiraci najdete v článcích5 tipů, které vám pomůžou zvládat kalorický deficit a snadněji hubnout a 6 jednoduchých způsobů, jak zvýšit kalorický deficit. 

Dobrý den, protein lze využít kdykoliv během dne – ideálně však po cvičení, doporučená dávka je 20–40 g bílkovin v porci, dle náročnosti vašeho tréninku a také celkového příjmu bílkovin během dne. Protein bych zařadila jednou denně, aby jím nebyla nahrazována pestrá strava. 

Co se týče spalovače, ten je ideální užívat před cvičením – vzhledem k večernímu tréninku však může být problémem obsah kofeinu, proto k těmto účelům doporučuji zvážit variantu, která nemá negativní vliv na kvalitu spánku ani po užití ve večerních hodinách, např. synefrin. Před ranním tréninkem je pak Grenade Thermo naprosto v pořádku. Ohledně množství se držte doporučeného dávkování uvedeného u konkrétního přípravku. 

Dobrý den, 1 dávka proteinu nejčastěji odpovídá 30 g, jako nejefektivnější dávka pro podporu syntézy svalových vláken se pak uvádí 20–40 g bílkovin (čistých bílkovin nikoliv proteinu – množství proteinu bude záviset na % obsahu bílkovin v konkrétním přípravku).

Obecně bych doporučela držet se v rámci dne právě této výše zmiňované dávky (20–40 g bílkovin), to zejména vzhledem k tomu, že se jedná o doplněk stravy – neměl by tedy pestrou stravu nahrazovat. Co se týče škodlivého množství proteinu, nemyslím si, že by bylo možné určit konkrétní číslo. Jelikož se jedná o koncentrovaný zdroj bílkovin, záleží, kolik bílkovin přijmete i z běžné stravy, jaký je váš pitný režim, zda máte nějaké předpoklady k onemocnění ledvin... Z dlouhodobého hlediska doporučuji držet příjem bílkovin okolo 2 g/kg tělesné hmotnosti za den.