Poradna

Dobrý den, příčin může být u chutí na sladké mnoho – nenacházíte se např. v příliš velkém kalorickém deficitu? Právě v tomto případě jsou chutě na sladké častým problémem, protože vaše tělo si zkrátka říká o rychlou energii, které se mu nedostává ve stravě.

Dalšími příčinami mohou být také nedostatek spánku, stres, či příliš málo bílkovin nebo komplexních sacharidů v jídelníčku. Zkuste se zamyslet, která z uvedených příčin by se mohla týkat právě vás a pomalu se snažte o její nápravu. Pro podrobnější informace doporučuji mrknout na článek 10 jednoduchých rad, jak překonat nezvladatelnou chuť na sladké. Ať se daří :) 

Dobrý den, pokud jste opravdu v kalorické restrikci - v negativní kalorické bilanci - bude se Vaše hmotnost z dlouhodobého hlediska snižovat. 

Pokud jste dle výpočtu v negativní kalorické bilanci, přesto však přibíráte na hmotnosti, mohou být příčiny následující: 

1. Výpočet energetického příjmu vedoucí k negativní kalorické bilanci je nepřesný. Ve výpočtu došlo k chybě, případně výpočet (byť správně spočtený) neodpovídá skutečnosti. Obě možnosti jsou reálné. 
2. Skutečný energetický příjem (zjištěný např. záznamem stravování v aplikaci Kalorických tabulek) neodpovídá skutečnosti. Mohlo dojít k soustavnému zadávání nesprávné hmotnosti konzumovaných potravin, případně k opomenutí některé snědené potraviny (poměrně častou chybou je například vynechávání nápojů s obsahem cukru či alkoholu). 

Postup výpočtu energetického příjmu, resp. doporučeného příjmu makroživin, popsaný v tomto článku, poskytuje výpočet, který zohledňuje celou řadu faktorů, které promlouvají do výsledných hodnot. Nicméně stále jde jen o jednoduchou sadu rovnic, kdy každý z výpočetních kroků je zatížený určitou chybou.Ve výsledku tak jde o dobrý odhad, který ovšem nemusí reflektovat skutečnost ve 100 % případů. Koneckonců jak sám autor uvádí: "...pouhými několika rovnicemi totiž zdaleka nejsme schopni popsat veškeré procesy v našem těle, které mohou ovlivnit příjem i výdej energie." Pokud tedy spočtené hodnoty nevedou ke stanoveným cílům ani po několika týdnech dodržování jídelníčku, je vhodné energetický příjem snížit o cca 10 %, nebo ještě lépe situaci konzultovat s nutričním terapeutem, který na základě detailnější diagnostiky dokáže situaci lépe vyhodnotit a doporučený příjem energie, resp. makroživin, odpovídajícím způsobem upravit. 

Ahoj, nejlepší bude, pokud navštívíš nutričního terapeuta či terapeutku, který/á s Tebou všechno podrobně probere a možná najde některé chyby, které přehlížíš. Můžeš si také znova přepočítat množství makroživin vhodné právě pro Tvé potřeby, pomoci Ti s tím může náš článek https://aktin.cz/chcete-hubnout-nabirat-svaly-nebo-jen-zdraveji-jist-spocitejte-si-makra-vzhledem-k-vasemu-cili.

Polovina úspěchu je už jen pozitivní nastavení v hlavě. Pokud se snažíš dodržovat zdravý životní styl a pravidelně cvičíš, hledej za svým úsilím i jiné projevy progresu, než je jenom ručička na váze. Některé pozitiva můžeš najít třeba v našem článku https://aktin.cz/cvicim-a-vaha-se-ani-nehne-ma-smysl-v-tom-pokracovat.

Ať se Ti daří! :-) 

Ahoj! Pro úspěšné hubnutí je správně nastavená pestrá a vyvážená strava nezbytná, ne nadarmo se říká, že postava se tvaruje v kuchyni :) 

Mysli na dostatek bílkovin ve stravě, zaměř se na přirozené potraviny a snaž se omezovat vysoce průmyslově zpracované potraviny, cukrem slazené limonády a alkohol. V posilovně si nastav jasně daný tréninkový plán a vedle hubnutí se jako cíl zaměř také na zvládnutí správné techniky a postupný progres - uvidíš, že Tě díky tomu cvičení bude bavit víc.

O sestavení jídelníčku se můžeš dočíst víc v našem článku https://aktin.cz/jak-nejrychleji-zhubnout-mame-navod-krok-za-krokem. Držíme palce!

Dobrý den, pokud máte na posilovnu vyhrazené jen 2 dny v týdnu, doporučil bych spíše full-body trénink. Zaměřte se na komplexní vícekloubové cviky, naopak izolované cviky zařaďte v menší míře až na závěr tréninkové jednotky. Pro začátek se pokuste v celém tréninku zvládnout alespoň 20-25 pracovních sérií (do těchto sérií se nepočítá rozcvičení), tedy například 7-8 cviků po 3 sériích nebo 5-6 cviků po 4 sériích. Pokud tento objem zvládnete regenerovat bez obtíží, můžete počet pracovních sérií v tréninku zvýšit až na 30.

Počet opakování v jednotlivých sériích držte v intervalu 8-15 opakování, úměrně tomu nastavte intenzitu zátěže (pokud cvičíte sérii o 8 opakováních, zátěž bude vyšší, než pokud cvičíte sérii o 12 opakováních). Intenzita zátěže by měla být zvolena tak, abyste sérii zvládla odcvičit s rezervou přibližně 2 opakování.  

Dobrý den, je dobré mít na paměti, že ani při hubnutí neexistují vyložené "zakázané potraviny", vše je o nastavení vhodné míry a udržení kontroly nad jídlem a pití, které má vyšší kalorickou hustotu. 

Z běžných potravin je vhodné omezit cukrem slazené limonády, ze kterých kalorie naskakují zatraceně rychle. Podobné je to s alkoholickými nápoji (pivo, víno, míchané koktejly či tvrdý alkohol), který také obsahuje vysoké množství kalorií s minimální schopností zasytit. Pozor také na tučné uzeniny, majonézové saláty a smažená jídla z běžných fast-foodů, které standardně obsahují příliš mnoho energie, soli, tuků a nasycených mastných kyselin. Proč pravidelná návštěva fast-foodů bývá problém se dozvíte v tomto článku. 

Ovšem ani u vysoce kalorických potravin neplatí, že je při hubnutí nutné je vyřadit zcela ze svého jídelníčku. Měly by však tvořit jen menší podíl z celkového jídla, naopak většinová část by měla pocházet z přirozených potravin. Pokud vás zajímá více o tomto typu stravování, přečtěte si náš další článek o pravidlu 80/20. 

Dobrý den, jojo-efekt na první pohled poznat nelze, ale je možné rozpoznat, že k němu pomalu směřujete. Obecně pokud po delší fázi redukční diety kontinuálně (po dobu několika týdnů) přibíráte na váze a směřujete k počáteční hmotnosti, je patrné, že se přibližujete k jojo-efektu.

Nejlepší "obranou" před jojo-efektem je učit tělo zdravým stravovacím návykům a vyhnout se striktním redukčním dietám. Velmi striktní redukční diety vám sice mohou pomoci zhubnout značný podíl hmotnosti velmi rychle, ovšem po jejich dokončení dochází ve většině případů ke zpětnému nabírání jako následek návratu k běžné stravě. 

Dobrý den, jojo-efekt na první pohled poznat nelze, ale je možné rozpoznat, že k němu pomalu směřujete. Obecně pokud po delší fázi redukční diety kontinuálně (po dobu několika týdnů) přibíráte na váze a směřujete k počáteční hmotnosti, je patrné, že se přibližujete k jojo-efektu.

Nejlepší "obranou" před jojo-efektem je učit se zdravým stravovacím návykům a vyhnout se striktním redukčním dietám. Velmi striktní redukční diety vám sice mohou pomoci zhubnout značný podíl hmotnosti velmi rychle, ovšem po jejich dokončení dochází ve většině případů ke zpětnému nabírání jako následek návratu k běžné stravě. 

Dobrý den, nabírat svaly a současně redukovat tuk je ve většině případů obtížné, proto nejlépe uděláte, pokud si zvolíte jeden z těchto cílů jako prioritu a zaměříte se primárně na něj. Zásadní rozdíl bude ve stravování, kdy pro nabírání svalové hmoty je vhodné udržovat se v pozitivní kalorické bilanci, zatímco při redukci hmotnosti je zásadní negativní kalorická bilance. 

Pokud jde o nastavení tréninku, 2 silové tréninky a 2 tréninky kardia týdně je kombinace, která určitě může fungovat. Já osobně bych se přikláněl spíše ke kombinaci 3 silových tréninků a 1 delšího kardia týdně. Pokud byste chtěl/a přidat na kardiu, je možné doplnit silové tréninky ještě krátkým kardiem na závěr tréninku (15-20 minut, rychlá chůze, běh nebo stacionární bicykl).  

Pokud se chcete o poměru kardia a silového tréninku při hubnutí či rýsování dozvědět více, můžete si na magazínu přečíst náš článek Je na hubnutí lepší kardio nebo silový trénink? 

Nejlépe uděláš, pokud se zvážíš ráno ještě před snídaní. Minimalizuješ tím výkyvy hmotnosti, které jsou způsobené stravováním během dne. 

Stále ale měj na paměti, že hmotnost není jediný ukazatel tvého progresu. Existuje spousta dalších signálů, že to, co děláš, má smysl a přináší výsledky. Na našem magazínu najdeš článek, ve kterém popisujeme 5 dalších ukazatelů, které ukazují tvůj progres a nemají s hmotností nic společného. Přečíst si ho můžeš na tomto odkazu.