Poradna

Dobrý den, během dne můžete zvolit např. BCAA, sacharidové gely a iontové nápoje (hypotonický). Po výkonu pak bude vhodný syrovátkový protein, maltodextrin nebo iontový nápoj (hypertonický). Protein a maltodextrin však samozřejmě můžete zařadit i např. během pauzy mezi výkony, tak už bude záviset zejména na vašich preferencích a na tom, jak plánujete stravu během dne přijímat (pevná strava vs. tekutá výživa vs. doplňky stravy). Pro podporu výkonnosti se pak mohou hodit doplňky stravy s obsahem kofeinu, beta‑alaninu, nitrátů nebo citrullinu. 

Dobrý den, před zařazením suplementů určených k podpoře výkonnosti je vždy mít vyvážený a vhodně nastavený jídelníček, teprve poté mohou doplňky stravy přinést skutečný efekt. Co se týče suplementace vhodné pro kolektivní sporty, jako základ mohu doporučit syrovátkový protein, beta‑alanin nebo citrulin malát. Rychlostní schopnosti může podpořit také kreatin, a s potlačením únavy a lepším soustředěním pomůže kofein (neuvádíte věk, přidávám tedy upozornění, že mimo vrcholové sporty doporučuji suplementaci kofeinu minimálně až od 16 let). Dále je samozřejmě vhodné popřemýšlet o doplnění vitaminů a minerálních látek, jejichž potřeba při pravidelné fyzické aktivitě stoupá, pozornost doporučuji věnovat mimo jiné  dostatku železa a vitaminu D. 

Dobrý den, nabírání hmotnosti je vždy výsledkem celkového denního příjmu a výdeje, nelze proto podle jednoho jídla určit, zda dojde ke kalorickému nadbytku či nikoliv. Vzhledem k fyzické aktivitě kterou zmiňujete, a skutečnosti, že jste na dovolené (režim na ní tak bude s největší pravděpodobností krátkodobého charakteru) bych se přibírání na hmotnosti zapříčiněného konzumací zmrzliny určitě neobávala. 

Dobrý den, pokud je vaším cílem budování svalové hmoty, doporučuji si denní příjem poskládat tak, aby vám vyšlo ještě jedno jídlo večer po tréninku – pokud nechcete přijímat pevnou stravu, můžete to vyřešit např. proteinem s maltodextrinem/ovocem nebo gainerem. Dávka bílkovin by se měla po tréninku pohybovat v rozmezí 20–40 g, v závislosti na náročnosti tréninku a také množství odjetých partií (celotělový trénink bude vyžadovat více bílkovin než trénink zaměřený např. na biceps + triceps).

Díky sacharidům pak ještě po tréninku doplníte svalový glykogen, což podpoří regeneraci (toto je důležité zejména pokud máte následující den opět nějaký trénink, závod apod.). 

Dobrý den, na tuto otázku bohužel nelze plošně odpovědět – bude vždy záležet na konkrétní ženě. Záleží totiž na rozmístění tukové tkáně na těle, na struktuře vláken přímých břišních svalů atd. Svaly břicha lze také "zvětšit" posilováním, což právě v kombinaci s nízkým procentem tělesného tuku může dopomoci efektu sixpacku. 

Zatímco jedna žena tak skrze své genetické předpoklady bude moci viditelného sixpacku dosáhnout při normálním množství tělesného tuku, jiné ženě se tohoto cíle nemusí podařit dosáhnout ani v případě, že bude hluboko pod optimální hladinou tělesného tuku pro ženské pohlaví. 

Dobrý den, protein doporučuji zvolit syrovátkový – je rychle vstřebatelný a bílkoviny syrovátky jsou jedny z nejhodnotnějších. Nejlepší volbou bude užívat jej po silovém tréninku. Co se týče spalovače, záleží především, v jakou denní dobu se budete věnovat cvičení – v ranních a dopoledních hodinách bude nejlepší volbou komplexní spalovač Vilgain Fat Burner, odpoledne a večer spíše synefrin (neobsahuje kofein). 

Zároveň je třeba pamatovat na to, že doplňky stravy mohou být při hubnutí pouze malou dopomocí k dobře nastavenému kalorickému deficitu, kvalitní stravě, spánku, pitnému režimu a dostatečné pohybové aktivitě. 

Dobrý den, s celulitidou se potýká cca 85‑90 % žen, jelikož uspořádání pojivových tkání je u nich jiné než u mužů, a tukové buňky se tak lépe dostanou "k povrchu", kde vytváří efekt bouliček a ďolíčků. Jedná se tedy o zcela přirozený jev, který není možné spolehlivě eliminovat.

Do jisté míry lze celulitidu ovlivnit faktory životního stylu – udržením optimálního množství tělesného tuku, pohybem nebo dodržováním pitného režimu a vyváženého jídelníčku. Částečně pak mohou pomoci speciální masáže podporující tok lymfy či tzv. maderoterapie. Efekt je však pouze doplňkový a i vzhledem k vašemu věku bych se zaměřila spíše na prvky životního stylu. Je také důležité si uvědomit, že pro ženy je celulitida typickým znakem, a není proto na místě se za ni stydět. 

Dobrý den, vyrýsované břišní svaly jsou zpravidla výsledkem kombinace nízkého množství tělesného tuku a cviků zaměřených na oblast břicha, které umožní svalům se do určité míry opticky zvětšit a docílit tak efektu "six packu". Roli však hraje také genetika, a to jak v předpokladech pro dosažení tohoto cíle, tak i ve vzhledu a uspořádání samotných svalů.

Neznám vaši výšku ani procento tělesného tuku, k dosažení cíle tedy obecně doporučuji řídit se radami zmíněnými v prvním odstavci. Zároveň si dovoluji upozornit na závažná (nejen) zdravotní rizika, která mohou plynout z nedostatečné dostupnosti energie, ke které můžete ve snaze o vyrýsované břicho sklouznout – přečíst si o nich můžete v článku Tvrdě makáš a málo jíš? Relativní energetická nedostatečnost a její dopady na zdraví. 

Namísto vyrýsovaných svalů bych vám tedy, i vzhledem k vaše mu věku, doporučovala zaměřit se spíše na rozvoj fyzické zdatnosti, síly a mobility – nezapomínejte, že v tomto období je dostatečný příjem energie nutný mimo jiné i pro normální tělesný vývoj.