Poradna

Dobrý den, co se týče celkového zdraví, sáhnout můžete po vitaminu D, hořčíku, železe, zinku nebo rovnou multivitaminu. Základním sportovním doplňkem stravy je pak protein, který vám pomůže doplnit kvalitní bílkoviny a podpoří růst a udržení svalové hmoty.

Ve fotbale na vyšší úrovni může mít uplatnění také citrullin‑malát nebo beta‑alanin. V případě dvou posledních suplementů však vzhledem k věku doporučuji konzultaci s trenérem a využít pouze v případě, že se jedná o vrcholový sport. 

Dobrý den, základním doplňkem stravy bude v tomtov případě protein. Pokud jsou tréninky intenzivní nebo mají vyšší časovou náročnost a výdej energie je během nich opravdu velký, může být vhodným přípravkem i gainer, díky němuž sportovec přijme dostatek energie k nahrazení vysokého výdeje. Dále se může jednat o iontové nápoje, sacharidové gely apod. 

Dále doporučuji zaměřit se na dostatečný příjem vitaminu D, vhodný může být i multivitamin, jelikož u výkonnostních sportovců může být zvýšená potřeba mnoha mikronutrientů. 

Pokud se jedná opravdu o vrcholového sportovce, mohou být teoreticky zařazeny i přípravky s obsahem kofeinu či kreatin – zde je však potřeba, aby na takto mladé sportovce dohlížel trenér či jiný člen realizačního týmu. 

Dobrý den, v tomto případě bude velmi záležet na úrovni soutěže, náročnosti tréninků atd. Základním doplňkem stravy je protein, který vám pomůže doplnit kvalitní bílkoviny a podpoří růst svalové hmoty. V hokeji může mít uplatnění také kreatin nebo beta‑alanin. Co se týče celkového zdraví, sáhnout můžete i po vitaminu D nebo rovnou multivitaminu.

Dobrý den, co se týče potenciální škodlivosti kreatinu, nemusíte se bát – jedná se o dobře prozkoumaný a, pro zdravé osoby, bezpečný přípravek. Pokud však nejste skutečně výkonnostní sportovec, vzhledem k vašemu věku bych byla se zařazením širší škály doplňků stravy opatrná. Protein je základem, kterým si bezpochyby můžete ve stravě doplnit kvalitní bílkoviny, v této fázi vývoje je však naprosto zásadní dbát zejména na vyvážený jídelníček a vštípit si zásady vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Doplňky stravy jako kreatin bych tedy v tomto věku doporučovala zařadit pouze v případě vrcholového sportu. 

Dobrý den, u kreatinu doporučuji hledat výrobky s ochrannou známkou Creapure, která zajišťuje čistotu výrobku, konkrétně např. Vilgain Kreatin Creapure. Co se týče preworkoutu, tady záleží, v jaké denní době ho budete chtít využít. Pokud chodíte cvičit dopoledne a brzkých odpoledních hodinách, doporučuji Vilgain Pre‑workout, večer pak spíše přípravek bez stimulantů – Vilgain Pre‑workout bez stimulantů 2.0.

Dobrý den, jestliže je vaším cílem redukce hmotnosti, je v první řadě důležité nastavit si 15–20 % kalorický deficit. Teprve potom přichází na řadu poměr makroživin, a až po optimálním nastavení těchto oblastí mohou efektivně pomoci zmiňované doplňky stravy. Jako zdroj bílkovin doporučuji již zmíněný protein, dále samozřejmě základní zdroje ze stravy – mléčné výrobky, vejce, maso, luštěniny.

Nevím, jaký fat burn ráno užíváte, ale pokud se jedná o komplexní spalovač, doporučuji zkontrolovat, zda již náhodou neobsahuje Synefrin, který užíváte před tréninkem. Mohlo by tak dojít k překročení doporučené dávky. 

Dobrý den, během dne můžete zvolit např. BCAA, sacharidové gely a iontové nápoje (hypotonický). Po výkonu pak bude vhodný syrovátkový protein, maltodextrin nebo iontový nápoj (hypertonický). Protein a maltodextrin však samozřejmě můžete zařadit i např. během pauzy mezi výkony, tak už bude záviset zejména na vašich preferencích a na tom, jak plánujete stravu během dne přijímat (pevná strava vs. tekutá výživa vs. doplňky stravy). Pro podporu výkonnosti se pak mohou hodit doplňky stravy s obsahem kofeinu, beta‑alaninu, nitrátů nebo citrullinu.