Poradna

Dobrý den, suplementace vitaminu D, magnesia a zinku je zcela v pořádku – pokud se tedy držíte dávkování daného výrobcem. U proteinu doporučuji chápat jej pouze jako doplněk stravy vhodný např. pro rychlé doplnění bílkovin po tréninku nebo během dne, přičemž je stěžejní dbát na pestrou a vyváženou stravu. Co se týče kreatinu, ten je rovněž studiemi hodnocen jako bezpečný a navíc se jedná o látku tělu vlastní – odborníci však jeho suplementaci doporučují sportovcům až od 8 let, dříve je to možné u vrcholových sportovců, kteří jsou pod dohledem trenéra/nutričního terapeuta. 

Užívání kreatinu je tedy na vašem uvážení. 

Dobrý den, pokud nemáte žádná dietní omezení, z hlediska kvality bílkovin i chuti doporučuji syrovátkový protein. Dostatek bílkovin je při hubnutí důležitý kvůli ochraně svalové hmoty a také proto, že bílkoviny mají vysoký sytící efekt – lépe vás tak zasytí a vy nemáte brzy po jídle zase hlad. 

I tak se jedná pouze o doplněk stravy, takže většina bílkovin by měla pocházet z běžné stravy, např. maso, ryby, vejce, sýry a další mléčné výrobky, luštěniny atd. 

Dobrý den, součástí výrobku Vilgain Grass‑Fed Multi Whey Protein je mimo jiné kaseinový izolát, který se v porovnání se syrovátkovým proteinem tráví a zpracovává pomaleji – bílkoviny z něj jsou tedy uvolňovány pomaleji a po delší dobu. Co se týče doby nasycení, zde bude jako lepší vycházet právě tento produkt. 

Kdybyste chtěla protein užívat zejména jako rychlé doplnění bílkovin u tréninku, zůstala bych u klasického whey koncentrátu nebo izolátu. V průběhu dne nebo i před spaním ale můžete užívat jakýkoliv protein, ať už multi Whey, koncetrát nebo izolát, ale jak už bylo zmíněno, kaseinové bílkoviny se tráví déle kasein je tak jakožto "noční" protein využíván nejčastěji. 

Dobrý den, děti mohou obecně protein užívat, je ale důležité, aby měly vyvážený jídelníček, učily se základy správné výživy a protein byl opravdu chápán jako doplněk kvalitních bílkovin ke klasické stravě. Také doporučuji sledovat denní příjem bílkovin, aby nebylo překročeno doporučené rozmezí pro fyzicky aktivní děti 1,2–2 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti. 

V modelovém příkladě, kdy by měl váš syn 27 kg a byl fyzicky aktivní, tak doporučuji aby denně přijal 32–54 g bílkovin. Bude tedy záležet, kolik bílkovin přijme z běžné stravy, jestliže ale 30 g proteinu obsahuje cca 23 g bílkovin, po takové porci by vlastně naplnil více než 2/3 spodní hranice doporučeného příjmu. Vzhledem k tomu, že primárním zdrojem bílkovin by měla být hlavně klasická strava, doporučuji dávkování proteinu trochu snížit, např. na 15–25 g. 

Dobrý den, protein lze vybírat např. podle zdroje bílkovin, procentuálního obsahu bílkovin v produktu (zde pak rozlišení na koncentrát, izolát atd)., použitých surovin, zdroje mléka (volně pasoucí se krávy), rychlosti trávení a "doručení" aminokyselin do krevního řečiště atd. 

Pokud nemáte žádná dietní omezení, jako nejlepší zdroj doporučuji syrovátkový protein. Zde si můžete vybrat i výrobky z mléka volně se pasoucích krav. Syrovátka je také ideální, pokud chcete bílkovin doplnit co nejrychleji (po tréninku). Naopak např. kaseinové výrobky se déle tráví a uvolňování aminokyselin do krevního řečiště je tak pomalejší a pozvolné. K lepšímu pochopení tématu vám pomůže článek Jak se vyrábí syrovátkový protein? 

Co se týče otázky, jako druhy čemu škodí, nevím, jak přesně je to myšleno. Nedomnívám se, že by proteinové přípravky něčemu škodily, pokud jsou správně užívány. V tomto ohledu je důležité zejména pamatovat na to, že se jedná pouze o doplňky stravy a neměly by tak nahrazovat pestrý a vyvážený jídelníček. Dále bych z dlouhodobého hlediska nepřekračovala množství bílkovin 2 g/kg/den. U osob, které nejsou fyzicky aktivní pak může být tato hranice ještě nižší. 

Dobrý den, tomuto tématu jsme se již v poradně věnovali na těchto odkazech: 

• https://aktin.cz/stratila‑jsem‑menstruaci‑a‑nedari‑se‑mi‑ji‑vratit‑nejake‑tipy
• https://aktin.cz/dobry‑den‑chci‑se‑zeptat‑jestli‑jsou‑nejake‑vhodne‑doplnky‑stravy‑pro‑navrat‑menstruace‑po‑ppp‑dekuji

V tomto případě je klíčové snažit se navýšit dostupnost energie, s čímž by vám mohly pomoci např. i přípravky typu gaineru, jako Vilgain Oatwhey. Řešení takového stavu však musí být opravdu komplexní, a obávám se, že zařazení doplňků stravy nebude dostačující. Opravdu doporučuji jednak návštěvu gynekologa či praktického lékaře, kteří vyloučí jiné organické příčiny, a také nutričního terapeuta – pomůže vám nastavit vhodný energetický příjem tak, aby se váš stav postupně zlepšoval, ale zároveň náhlé navýšení příjmu nepředstavovalo pro vás a vaše zažívání šok. Mohu doporučit např. nutriční terapeutku Markétu Gajdošovou a její tým, kteří mají s řešením těchto stavů zkušenosti. 

Dobrý den, doporučené denní množství příjmu draslíku je u dospělých osob okolo 4000 mg, přičemž běžná strava je na draslík poměrně bohatá, hlavně ovoce, zelenina nebo brambory. Např. střední banán obsahuje cca 420 mg draslíku, 250 g brambor okolo 1050 mg draslíku, luštěniny cca 1400–1800 mg na 100 g. 

Při pestré stravě je tedy poměrně snadné doporučené množství draslíku z většiny naplnit, doplněk stravy má tak skutečně úlohu jej pouze "doplnit". Nadměrný příjem draslíku s sebou totiž nese rizika spojená s narušením normálního srdečního rytmu, proto jsou dávky v suplementech nižší.