Poradna

Dobrý den, ano, určitě to možné je. Hlavní výhoda kombinace proteinu s čistou vodou je nejvyšší rychlost vstřebávání bílkovin - což je žádoucí zejména po tréninku.

Při kombinaci s mlékem, jogurtem, tvarohem atd., se rychlost vstřebávání o něco zpomaluje – v běžné stravě to ale ničemu nevadí, a rychlá dostupnost aminikyselin pro svaly se skutečně řeší zejména po tréninku. 

Dobrý den, obdobné potíže se spánkem jsou většinou spojeny spíše s faktory životního stylu (práce či sledování mobilu/televize před usnutím, stres atd.) a doplňky stravy tak často samy o sobě nejsou úplně účinné. Doporučuji tedy v prvé řadě zkusit nějaký večerní rituál, který navodí zklidnění (meditace, dechová cvičení) a dále dbát na to, abyste před ulehnutím už příliš nezaměsnával/a mysl. Jakožto doplněk stravy je možné vyzkoušet bylinné čaje, případně vytkoušet kozlík lékařský či Vilgain Sleep support. Pokud byste užívala jakákoliv jiná léčiva nebo se stav nezlepšoval, je na místě konzultace s lékařem. 

Dobrý den, dle mého názoru velmi záleží, jakého nutričního terapeuta/poradce navštívíte. Pamatujete si, jaké měla poradkyně v oboru dosažení vzdělání? Nutriční terapeut je nelékařské zdravotnické povolání, kde musí mít daný člověk VŠ nebo VOŠ vzdělání na lékařské fakultě nebo zdravotnické škole. Vše ostatní je pak výživový poradce (čímž nechci tvrdit, že všichni výživoví poradci nemají dostatečnou kvalifikaci, mohli např. titulu dosáhnout v oboru regenerace a výživa ve sportu na vysokoškolských fakultách zaměřených na tělovýchovu, ale výživovým poradcem je rovněž člověk s týdenním kurzem). 

Proto si doporučuji vždy předem zjistit, jaké má daný člověk dosažené vzdělání, a také, jakou společnost reprezentuje. Existují firmy, které vám primárně chtějí prodat své produkty a k tomu poskytují poradenství. 

Abych se tedy vrátila k vašemu dotazu – ne, jsem si jistá, že zkušenost, kterou popisujete, není u skutečných odborníků běžná. Pokud byste chtěla navést, kam směřovat svou příští návštěvu, doporučuji projít si seznam poraden na stránce ČANT, která sdružuje nutriční terapeuty. 

Dobrý den, bude velmi záležet na celkovém kontextu – tedy např. délce a intenzitě tréninků, frekvenci procvičování jednotlivých partií atd., a samozřejmě také výživě, dostatečném příjmu energie a potřebných živin, kvalitním spánku atd. Pro efektivní regeneraci je vhodné zařadit i méně náročné dny (rest days), kde samozřejmě může fyzická aktivita nadále být, ale spíše méně intenzivního rázu (plavání, rekreační jízda na kole, chůze apod.). Tělo totiž potřebuje k regeneraci všechny tyto faktory, které nelze nahradit doplňkem stravy či jiným "jednoduchým" způsobem. 

Čím ale můžete regeneraci podpořit z doplňků stravy, je užívání proteinu (po výkonu doporučuji syrovátkový protein, na noc je pak možné užívat kasein), dále pak může být vhodnou volbou i maltodextrin, který slouží k rychlejšímu doplnění glykogenových zásob po výkonu. Obecně doporučuji, aby manžel nechodil spát "hladový" a i kdyby trénink probíhal ve večerních hodinách, je vhodné po něm ještě přijmout zejména sacharidy a bílkoviny – ať už ve formě již zmiňovaných suplementů, nebo běžné stravy. Přes noc se tak zmírní katabolismus a podpoří se regenerační procesy. Dále může být vhodné doplnit i omega‑3 mastné kyseliny, vitamin D, hořčík nebo zinek.