Rituály jsou součástí každodenních událostí, náboženství ale také sportovního, pracovního či rodinného života.
Provádění rituálů a víra v jejich symboliku může podle výzkumu snížit míru úzkosti a podpořit pocit kontroly a sebedůvěry
Rituály ovlivňují nejen člověka, který je provádí, ale i jeho okolí – mohou tak přispět k utužení vztahů mezi rodinami nebo komunitami.
Co jsou rituály?
Rituály jsou ve vyšší či nižší míře součástí života každého člověka. Hned na začátku je vhodné uvést na pravou míru fakt, že rituály se neomezují na “spirituální seance” při svíčkách doprovázené opakováním nějaké mantry – to je pouze jedna (a poměrně extrémní) z mnoha podob rituálů. Na druhé straně spektra totiž stojí i mnohem běžnější činnosti, jako je např. příprava na sportovní výkon, zkřížení prstů při vyslovení přání nebo třeba oslava Velikonoc, které jsou vnímány jako běžná součást života.
Je poměrně obtížné rituály jednoznačně definovat, protože v minulosti se jimi věda zabývala zejména z hlediska kulturního, sociologického a antropologického, kdy si každá z těchto oblastí definici mírně upravila podle aktuálního zaměření. Ve zkratce ale mohou být rituály popsány jako předem daný sled činností, které mají jasně danou strukturu, pravidla a provedení, a nesou v sobě značnou míru symboliky. Narozdíl od zvyku nebo rutiny, které mohou být do jisté míry flexibilní, zůstávají rituály striktní a neměnné – už z jejich samotné povahy by totiž narušení řádu oslabovalo význam rituálů.
Jak to funguje v mozku?
V psychologickém výzkumu se k bližšímu popisu účinků rituálů využívá zejména principu Bottom‑Up a Top‑Down regulace. Při rituálu se tyto dva směry mentálního zpracování setkávají a vzájemně kombinují, čímž dohromady tvoří výsledný efekt.
1. Bottom‑Up regulace
Tento typ regulace v překladu znamená “zdola nahoru” a je založený na senzomotorických prvcích obsažených v rituálu. Během tohoto procesu mozek sbírá a zpracovává percepční, paměťové a pozornostní prvky spojené s rituálem nebo okolním prostředím. Díky tomu, že sled činností prováděných v rituálu je strukturovaný, neměnný a opakující se, vaše mysl je rozdělí na jednotlivé jednodušší procesy, díky čemuž je pak rituál lépe zapamatovatelný.
2. Top‑down regulace
Regulace “shora dolů” se týká samotného zpracování těchto informací, které je ale ovlivněno různými očekáváními, zkušenostmi atd. Jednotlivé prvky rituálu jsou během tohoto procesu zakomponovány do širšího kontextu významnosti, vytváří přesah do vyšších “sfér” a spojuje danou osobu s něčím větším, než je ona sama – např. předky, náboženstvím, tradicemi, přírodou apod. Díky tomuto procesu se pak rituál stává významným prvkem, který má vliv nejen na daného člověka, který rituál vykonává, ale i jeho okolí.
Kde se můžete s rituály setkat?
Jak již bylo zmíněno, rituály ve vyšší či nižší míře protkávají život každého člověka. To, zda se skutečně jedná o rituál nebo jen návyk či rutinu, je pak dáno zejména tím, jak pravideně je činnost vykonávána, zda má pevnou návaznost na nějakou další činnost (spánek, sportovní výkon) a jestli má pro daného člověka “vyšší význam”. S rituály se můžete typicky setkat v následujících oblastech:
Náboženství a spiritualita: Příkladem rituálů v křesťanství může být samotná modlitba, křest nebo svátost eucharistie, v jiných náboženstvích se pak může jednat např. o Bar Mitzvah (judaismus), meditaci nebo obětní rituály (např. puja v hinduismu, kdy se jedná o obětování květin či ovoce sošce boha). V mnoha případech se tyto rituály promítají i do kulturní a společenské oblasti.
Kulturní a společenské rituály: V západní společnosti se kulturní a společenské rituály vyznačují zejména oslavami daných svátků během roku nebo činnostmi doprovázející události jako svatba, pohřeb apod. V jiných kulturách však mohou tyto rituály dosahovat zcela jiných rozměrů a jsou součástí přechodu jedince do dospělosti nebo očištných aktů (např. koupel v řece Ganze v hinduismu).
Pracovní prostředí: Rituály mají pevnou pozici i v pracovní kultuře. Může se jednat o praxi jedince (např. příprava na prezentaci, pořadí vykonávaných úkolů) nebo celého pracovního týmu. Zde mohou mít rituály podobu např. o pravidelných teambuildingů, společných obědů, společných oslav narozenin zaměstnanců, nebo třeba jen “čajové pauzy” či ocenění nejefektivnějších pracovníků za dané období.
Sport: Mnoho sportovců má jisté rituály, které provádějí před provedením výkonu, vstupem na hřiště nebo třeba už hned po probuzení v závodní den. Může se jednat o konzumaci specifického jídla, poslech určité hudby, přeříkávání motta/mantry, fyzické akce jako např. zakroužení dlaněmi před střelbou na koš nebo sekvence vědomých nádechů a výdechů před započnutím výkonu.
Rodinný a každodenní život: Za jistou formu rituálu se dá považovat např. vaše ranní rutina nebo naopak příprava ke spánku, nedělní lívance k snídani apod. U dětí se typicky může jednat o přečtení pohádky před spaním nebo spánek po obědě.
Self‑care: Sebepéče může mít mnoho podob – pokud však nějakou činnost vykonáváte pravidelně a strukturalizovaně, lze ji považovat za rituál. Může to být např. 5 minutová meditace nebo jóga před odchodem do práce, mental health walk o obědové pauze, víkendová masáž nebo mnoho dalších možností. Pro inspiraci si můžete přečíst článek Self‑care: 10 jednoduchých tipů na každodenní sebepéči.
Jak rituály pomáhají duševnímu zdraví?
1. Redukce úzkosti
Úzkost typicky znamená abstraktní předtuchu něčeho zlého a v návaznosti na to vyvolává obavy. Chronická úzkost má negativní vliv na duševní pohodu, kvalitu života ale i fyzické zdraví. Mimo jiné také vyčerpává pracovní paměť, snižuje míru motivace či sebedůvěry a vede k narušení senzorického zpracování vjemů.
Jednou z nejrozšířenějších a vědecky ověřených postupů k dlouhodobé redukci úzkosti je kognitivně-behaviorální terapie, která je založená na principu přehodnocení aktuálního chování a zavedení potřebných změn. Pro případy akutní úlevy od úzkosti se pak ve výzkumu osvědčují právě rituály, které fungují na 4 mechanismech:
Pevně daná struktura rituálu pomáhá uspokojit základní potřebu organizace a pořádku.
Rituály napomáhají odvedení pozornosti od negativních myšlenek.
Symbolika rituálu pomáhá překonat úzkost pomocí víry ve “vyšší moc”.
Rituály mohou fungovat jako placebo – ve chvíli, kdy mu daný člověk přikládá moc a význam, může jeho provedení skutečně pomoci se snížením úzkosti a zlepšením výkonu.
2. Získání pocitu kontroly
Podle studií rituály pomáhají zvýšit také vnímanou míru kontroly. První teorie mechanismu účinku je založena na tom, že vykonáváním dobře známých a neměnných činností dochází ke kompenzaci nejistoty, která pramení z reálné životní situace, přičemž po opětovném navýšení pocitu kontroly se člověk dané situaci dokáže lépe přizpůsobit. Druhá teorie pak zastává názor, že rituální chování funguje jako nárazníkový systém a zlepšuje adaptaci na stresové situce. V obou případech je ale důležitý rovněž symbolický přesah rituálu – tedy zda daný člověk věří v jeho přesah ve “vyšší moc”. Tato symbolika také funguje jako spouštěč pozitivních emocí a pohody.
3. Zvýšení stability, koncentrace a sebedůvěry
Rituály jsou často prováděny před důležitými úkoly nebo událostmi, ať už se jedná o sportovní výkon, hudební vystoupení nebo pracovní prezentaci. Vzhledem k výše zmiňované schopnosti snížení pocitů úzkosti a navýšení míry kontroly se předpokládá, že využití rituálů před výkonem vede ke zvýšení koncentrace, vyšší míře sebedůvěry a naopak lepší kontrole vzrušení, což pak pozitivně ovlivňuje samotný výkon.
S rituály se v tomto případě může pojit také jistá míra pověrčivosti, kdy lidé věři, že při správném provedení svého rituálu jsou připraveni podat nejlepší výkon a že štěstí je momentálně na jejich straně. S tím se pak pojí i pozitivní očekávání z výkonu, což výsledný pozitivní efekt dále podporuje.
4. Upevňování vztahů
Jak již bylo řečeno, rituály mají význam nejen pro osobu, která je v danou chvíli provádí, ale i její okolí. Společné vykonávání rituálu vyvolává v člověku pocit sounáležitosti, důvěry a vědomí, že je součástí většího celku/ komunity. Ať už se tedy jedná o partnerský vztah, manželství, rodinu s dětmi, pracovní skupinu, náboženskou skupinu nebo regionální společenství, ukazuje se, společné vykonávání rituálů posiluje vazby mezi členy dané komunity.
Co si z toho vzít?
Rituály jsou opakovaně prováděné činnosti, které mají striktní řád a jednotlivé kroky následují v přesně definovaném pořadí. Zpravidla se pojí s nějakou událostí, jako je náboženská/spirituální rovina, sportovní či pracovní výkon nebo tradice rámci rodiny či komunity. Výzkum ukazuje, že rituály díky své symbolice a víře ve “vyšší moc” pomáhají snížit míru úzkosti, zvýšit pocit kontroly, soustředění nebo sebevědomí. Společné provádění rituálů navíc může posilovat vztahy mezi účastníky.
