Elektrostimulace nám může pomoci jak v tréninku, tak rehabilitaci.
Přednostně zapojuje ta nejsilnější svalová vlákna.
Pří výběru zařízení rozhoduje účel, pro který ji chceme využívat.
Co je elektrostimulace?
Elektrostimulace je metoda, při níž jsou do svalů přiváděny elektrické impulsy, které vyvolávají svalovou kontrakci, tedy stažení svalu. To všechno bez toho, aniž bychom se sami aktivně snažili o pohyb. Jinými slovy: Svaly pracují i bez našeho úsilí.
Od laboratoře ke sportovním hřištím
I když využití elektrostimulace v tréninku může znít jako moderní novinka, první zmínky o vlivu elektřiny na svalovou kontrakci sahají až do 18. století, kdy Luigi Galvani pomocí drátků rozechvěl svaly mrtvé žáby. Od té doby urazila elektrostimulace pořádný kus cesty – od rehabilitace pacientů až po využití ve sportovní přípravě.
V rehabilitaci se elektrostimulace využívá – například ke zmírnění bolesti, prevenci svalové atrofie při nehybnosti, zlepšení krevního oběhu, nebo urychlení hojení tkání.
A co sport? I tam si stimulace nachází své místo – a to jak při aktivaci svalů před výkonem, tak v regeneraci po náročných trénincích, případně také jako doplněk k silovému tréninku.
V čem je elektrostimulace "jiná"?
Když cvičíme běžným způsobem, aktivace svalů funguje podle tzv. Henemenova principu. Jednoduše řečeno: nejprve aktivujeme „ekonomická“ pomalá svalová vlákna spolu s menšími motorickými jednotkami (např. při chůzi), a až s rostoucí náročností se zapojují ta rychlá a silná vlákna spolu s těmi největšími motorickými jednotkami (např. při sprintu nebo těžkém dřepu). Pokud tedy chceme v tréninku zapojit ty nejsilnější svalová vlákna spojená s maximální silou a rychlostí je potřeba vysoké intenzity v tréninku.
S elektrostimulací je to jinak. Elektrický impuls neřeší tento princip zapojení a od samého začátku aktivuje i ta vlákna, která běžně zapínáme jako poslední. Výsledek? Vyšší aktivace největších motorických jednotek a vláken odpovědných za maximální produkci síly, výkonu a rychlosti – ale i možný rychlejší nástup únavy.
S čím nám elektrostimulace může pomoci?
Z vědeckého pohledu je elektrostimulace dobře prozkoumaný nástroj, zejména při jejím využití v rehabilitaci. Výzkumy potvrzují, že:
Elektrostimulace může pomoci s rekondicí oslabených svalů například po úrazech, spolu se zpomalením atrofie (úbytku svalů) při imobilizaci.
Elektrostimulace také dokáže podpořit prokrvení tkání a tím i regeneraci po fyzické zátěži.
Zajímavé jsou také výsledky studií, které zkoumaly její možné akutní využití pro zlepšení výkonu, tedy jako alternativa ke klasické aktivaci (např. v rámci PAP efektu). Tady ale věda přináší spíšesmíšené výsledky.
Jaká jsou limity elektrostimulace?
I když se elektrostimulace může zdát jako zázračný nástroj, který posílí svaly bez kapky potu, nachází se zde také jisté limity:
Jedním z limitů je právě to, jakým způsobem stimuluje svaly. Na rozdíl od klasického tréninku, kde tělo „chytře“ zapojuje svalová vlákna od těch úsporných až po výkonnější (viz Henemenův princip) dle náročnosti cvičení, elektrostimulace rovnou aktivuje i ta nejvýkonnější vlákna, což může vést k rychlejšímu nástupu únavy.
Další možný háček spočívá v tom, že elektrický impuls nebere ohled na přirozený pohybový vzorec, a tak může dojít k zapojení svalů jiným způsobem, než jaký používáme při běžném pohybu. Výsledkem pak může být narušení pohybové koordinace během výkonu.
Další možnou limitací jsou samotná zařízení. Profesionální přístroje s přesným nastavením parametrů a širokou škálou typů stimulace mají své místo v rehabilitačních a sportovních centrech – ale většina běžně dostupných komerčních elektrostimulátorů, které si můžeme pořídit domů, často nenabízí takový počet typů stimulace ani rozsah záběru.
Kdy a jak elektrostimulaci využít ve sportu?
Elektrostimulace si díky své variabilitě najde využití v různých fázích tréninku – od rozcvičení až po urychlení regenerace po zátěži. Klíčem je vědět, kdy a proč ji do svého programu zařadit:
Před výkonem – jako aktivace nebo potenciaceElektrostimulace může sloužit jako součást rozcvičení před výkonem, zejména pokud se potřebujeme soustředit na konkrétní svalovou skupinu. Pomocí elektrických impulzů lze podpořit svalovou aktivaci a zvýšit prokrvení. Někdy se elektrostimulace využívá také jako prostředek pro potenciaci (PAP efekt), kdy několik minut po aplikaci může dojít ke krátkodobému zlepšení výkonu – například u výskoku nebo sprintu.
V rámci tréninku – jako doplněk nebo samostatný stimulPři samotném tréninku můžeme elektrostimulaci využít buď v kombinaci s klasickým cvičením (např. během izometrických pozic), nebo samostatně. Stimulace se v tréninku často využívá při posílení oslabených svalových skupin – (např. hýžďových svalů nebo kvadricepsu po zranění), ale také ve snaze stimulovat nejrychlejší svalová vlákna.
Po výkonu – pro regeneraci mezi tréninkyElektrostimulace se uplatňuje také při regeneraci – například po náročném silovém nebo vytrvalostním tréninku. Pomáhá zlepšit prokrvení, odplavit odpadní látky a snížit pocit svalové bolesti. Ať už jako doplněk ke klasickým regeneračním metodám, nebo samostatně, elektrostimulace může přinést subjektivní úlevu a pomoci s rychlejším návratem do dalšího tréninku.
Aplikace elektrostimulace
Samotné zařízení pro elektrostimulaci můžeme rozdělit na profesionální přístroje, určené zejména pro rehabilitaci a terapeutické využití, a ty komerční, se kterými se nejčastěji setkáme v tréninkové praxi.
Jak to v praxi funguje?
Na kůži a cílový sval přiložíme elektrody – ty mohou být buď bezdrátové, nebo jsou připojeny k samotnému stimulátorů. Následně si zvolíme program podle cíle (např. aktivace, regenerace, úleva od bolesti, posílení) a přístroj začne vysílat elektrické impulzy s požadovanými parametry dle zvoleného programu.
Jak vybrat ten správný typ?
Při výběru zařízení pro elektrostimulaci záleží především na tom, k čemu ho chceme používat a tím pádem i typem stimulace, kterým dané zařízení disponuje. Pro aktivaci svalů a silový trénink se nejčastěji používají přístroje, které nabízí NMES (neuromuskulární stimulaci). Pokud nám jde spíše o úlevu od bolesti, vhodné jsou modely s funkcí TENS (transkutánní nervová stimulace). Některá komerční zařízení dnes nabízí kombinaci obou, ale vždy je dobré ověřit, jaké typy stimulace daný přístroj podporuje.
Na co si dát pozor?
I když je elektrostimulace obecně bezpečná, není vhodná pro každého. Zejména lidé s kardiostimulátorem, epilepsií nebo vážným srdečním onemocněním by elektrostimulaci měli používat jen po konzultaci s lékařem.
Důležité je i správné dávkování intenzity a frekvence. Podobně jako u klasického tréninku platí, že příliš časté nebo intenzivní použití může vést k přetížení a únavě. Naopak při rozumném nastavení se může tělo lépe adaptovat a z elektrostimulace skutečně profitovat. Proto bychom měli vždy začínat postupně a sledovat, jak na stimulaci naše tělo reaguje.
Závěr: má elektrostimulace místo v našem tréninku?
Elektrostimulace není zázračná metoda, která za nás udělá formu. Může ale být užitečným doplňkem, pokud víme, kdy, jak a proč ji použít. Ať už ji zařadíme pro aktivaci před výkonem, jako podporu regenerace nebo součást rehabilitace, může nám pomoci dosáhnout našich cílů. Její efekt však závisí na jasném záměru a správném použití.
