Posilování

Nejlepší cviky na zadek a proč na nich záleží: role hýždí pro zdraví, výkon i prevenci bolesti + zásady správné techniky.

Plyometrie využívá rychlé natažení a zkrácení svalů k rozvoji rychlosti, koordinace a reaktivní síly. Zjistěte, jak funguje a jak ji správně zařadit do tréninku.

Rozcvičení pomáhá snížit riziko zranění, zlepšit výkon i zvládnout nervozitu. Objevte vědecky podložené benefity a protokoly pro efektivní přípravu na sportovní výkon.

Elektrostimulace je metoda, při níž jsou do svalů přiváděny elektrické impulsy, které vyvolávají svalovou kontrakci, tedy stažení svalu. Kde všude je možno ji využít, a má i nějaká omezení? Na vše odpoví nový článek.

Chcete zlepšit svůj výkon pomocí několika těžkých dřepů nebo vydrží? Věřte nebo ne, je to možné. Dnešní článek vám toto "kouzlo" detailně představí.

Břicho je při hubnutí jednou z nejproblematičtějších oblastí – je ale možné zaměřit se při redukci pouze na jednu část těla? Jaké aspekty by mělo efektivní hubnutí zahrnovat, a na co si dát naopak pozor, se dozvíte v novém článku.

Odporové gumy jsou v dnešní době na vzestupu. Jsou skvělými pomocníky jak v posilovně, tak při tréninku v domácím prostředím. Jaké jsou jejich druhy, čím se liší a jak si s nimi zacvičit? To vše se dočtete v našem článku!

Skolióza je stav vychýlení páteře do stran, který může způsobit různé komplikace, například výrazné posturální problémy či zhoršenou funkci vnitřních orgánů. Tento článek vysvětlí význam cvičení a spolupráci s odborníky pro posílení zádových svalů a nápravy páteře!

Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.

Ortopedický stav postihující až třetinu populace – to jsou ploché nohy. V tomto článku se soustředíme na nejefektivnější cviky společně s jejich přínosy pro posílení svalů nohou a chodidel. Kromě toho si přiblížíme i další léčebné metody a podpůrná opatření, která vám mohou pomoci lépe zvládat tento stav a dosáhnout lepší kvality života.

Toužíte zpevnit střed těla jednoduše a efektivně? Břišní vakuum, též nazývané cvičení podtlaku žaludku, je přesně pro vás! Tento článek vysvětlí, o co přesně se jedná, jak ho správně provádět i potenciální benefity tohoto cvičení.

Málokteré náčiní v posilovně dokáže být tak univerzální jako kettlebell. S jednou pomůckou dokážete hravě potrápit celé tělo, benefity této "kovové koule" jsou známé už pár set let. Je načase s nimi seznámit. Umíte s ním cvičit správně?

Trénink nohou nejsou jen dřepy, legpress a výpady. Vyzkoušejte některé z méně známých cviků na nohy a dejte svalům nový impulz k růstu a zpevnění!

Military press a Push press patří mezi nejlepší komplexní cviky na horní část těla. Jak by měla vypadat správná technika a na co si dát pozor?

Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.

Shyby jsou jedním ze základních cviků pro rozvoj zad, který jako zátěž využívá vlastní hmotnost těla. Jak je správně technicky provést?

Toužíte po objemném hrudníku, ale už máte plné zuby bench pressu? Zkuste vzít do ruky jednoručky. Změnu v tréninku vaše tělo uvítá a z výsledků budete také překvapeni.

Plank patří mezi cviky, se kterým se setkal prakticky každý z nás. Jaké jsou jeho hlavní výhody a jak ho správně vykonávat?

Cvičení na TRX je účinné při zvyšování silového výkonu i pro budování svalů. Umíte TRX správně používat?

Trápíte se s technikou benchpressu? Máme pro vás návod, jak v 8 krocích ovládnout krále cviků na horní část těla.

Sport je bezpochyby skvělá věc. Pokud ho ale nebudeme kompenzovat dostatečným množstvím energie přijaté ve stravě, zaděláváme si na problém. Co je RED‑S a jak může poškodit naše zdraví? Na vše odpoví nový článek.

K vyrýsovaným břišním svalům budete potřebovat vedle nízkého % podkožního tuku také kvalitní a komplexní trénink břicha. Jaké cviky jsou ty nejlepší?

Jak nejlépe cvičit prsní svaly? K velkému hrudníku benchpress prostě nestačí! Na jaké cviky bychom ve svém tréninku prsních svalů neměli zapomínat?

Přáli byste si pevné, kulaté a dokonalé hýždě? S trochou vytrvalosti se vám tenhle sen snadno splní! Přinášíme vám přehled 10 účinných cviků pro zpevnění hýžďových svalů, které vám pomohou k vytvarovanému a pevnému zadku.