Cviky na skoliózu: posílení zádových svalů a náprava páteře

ověřil/a Mgr. Barbora Matějčková
Komentáře
Cviky na skoliózu: posílení zádových svalů a náprava páteře
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam
  • Skolióza je stav vychýlení páteře do stran, který má významný dopad na fyzickou i psychickou pohodu jedince.
  • To může mít důsledky pro posturu, pohybový rozsah a funkci vnitřních orgánů.
  • Odborná spolupráce s kvalifikovaným fyzioterapeutem poskytuje individuální cvičný program zaměřený na postižení oslabených svalů, uvolnění svalů s nadměrným pohybem a korigování posturální nerovnováhy.

Existuje mnoho faktorů negativně ovlivňujících zdraví páteře. Jedním z nich je i skolióza – stav, kdy se páteř vychyluje do stran. Naštěstí existuje řada cvičení, která mohou pomoci oslabené svaly posílit, uvolnit a zlepšit posturu. V tomto článku se dozvíte nejen, co to skolióza je, ale také důležitost správné diagnostiky i práce s fyzioterapeutem!

Co to je skolióza?

Skolióza, patologický stav páteře, představuje složitý a často nepříznivý problém, který postihuje strukturu a držení lidského těla. Toto onemocnění se projevuje nežádoucím bočním zakřivením páteře, což může vést k výrazným posturálním problémům a potenciálně i ke zhoršené funkci vnitřních orgánů. Skolióza může navíc zasáhnout různé věkové skupiny, od dětí až po dospělé, a výrazně ovlivňovat kvalitu života. Přesná příčina vzniku však není vždy jasná a může být spojena s genetickými faktory, růstovými anomáliemi nebo špatnými posturálními návyky.

Skolióza může mít různé stupně závažnosti, přičemž mírné případy mohou být korigovány vhodným cvičením a terapeutickými postupy, zatímco pokročilé formy zpravidla vyžadují chirurgický zákrok. Včasná diagnóza a správná léčebná strategie jsou klíčové pro zvládnutí této problematiky. V tomto kontextu získává cvičení na skoliózu významnou roli. Specificky navržené cviky mohou posilovat oslabené svaly, uvolňovat svalové napětí a pomáhat pacientům zlepšit držení těla a zmírnit bolesti.

Diagnóza skoliózy a důležitost individuálního přístupu

Diagnóza skoliózy je komplexní proces zahrnující pečlivé fyzické vyšetření, zobrazovací metody a zhodnocení celkového držení těla. Klíčovým prvkem je ovšem samotné zakřivení páteře a míra jeho závažnosti. Fyzické vyšetření zahrnuje detailní hodnocení postury, asymetrii ramen, kyčlí, bederní oblasti a dalších struktur těla. K potvrzení diagnózy a měření rozsahu se často využívá rentgenového zobrazování, které umožňuje lékařům přesně stanovit úhel a směr tohoto zakřivení.

Zásadní prvek k úspěšné léčbě skoliózy je individuální přístup. Terapeuti a lékaři musí vzít v úvahu závažnost zakřivení, které přímo ovlivňuje držení těla, svalovou nerovnováhu a bolest. Navržení efektivního cvičebního plánu vyžaduje přesnou analýzu těchto faktorů a jejich promítnutí do konkrétních cviků a terapeutických postupů.

Cíle cvičení na skoliózu

Jak jsme zmiňovali výše, cíle cvičení na skoliózu jsou zaměřeny především na celkové zlepšení držení těla, posílení oslabených svalů a jejich uvolnění od nadměrného napětí. Tato cvičení mají za úkol korigovat posturální nerovnováhu a přispět k redukci bolesti a nepohodlí spojených se skoliózou. Klíčové benefity zahrnují:

  • Posílení oslabených svalů: skolióza může způsobit oslabení svalů na jedné straně těla a zvýšenou aktivitu svalů na straně druhé. Cílem cvičení je tyto svaly posílit, zejména kolem oblasti zakřivení páteře.
  • Uvolnění svalů s nadměrným napětím: některé svaly mohou být na straně zakřivení přetížené a nadměrně napnuté. Specificky navržené cvičení může pomoci nejen napětí uvolnit, ale také zlepšit pohybový rozsah.
  • Zlepšení držení těla: správná postura je klíčovým faktorem pro prevenci zhoršení skoliózy. Cvičení na skoliózu se zaměřuje na trénink správného držení těla, což může přispět k vyrovnání zakřivení páteře a zlepšení celkové posturální stability.
  • Redukce bolesti: mnoho lidí se skoliózou trpí bolestí zad a svalů. Cvičení může pomoci zmírnit tuto bolest tím, že zlepší svalovou rovnováhu a podpoří správné posturální návyky.
  • Zlepšení kvality života: efektivní cvičení na skoliózu může zásadně ovlivnit kvalitu života pacientů. Zlepšení postury, snížení bolesti a zvýšení pohybového rozsahu mohou přispět k větší pohodě a schopnosti plnohodnotně fungovat v každodenním životě.

Image by senivpetro on Freepik

5 vybraných cviků na skoliózu

1. Cat‑cow cvik (kočka‑kráva)

  • Klekněte si na všechny čtyři, umístěte ruce pod ramena a kolena pod kyčle.
  • Při nádechu prohněte páteř dolů (kráva), zatímco pohled směrujte nahoru.
  • Při výdechu naopak zaoblete páteř nahoru (kočka) a hleďte směrem k hrudníku.
  • Opakujte plynulé pohyby mezi těmito dvěma pozicemi.

2. Výpad s dosahem paží

  • Vykročte vpřed do polovičního výpadu s co nejvíce vzpřímeným trupem.
  • Začněte přesouvat svou váhu tam a zpět, při přesunu váhy dopředu lehce pokrčte koleno.
  • Zároveň zvedněte paži naproti vykročené noze směrem vzhůru.
  • Při návratu do výchozí polohy pokrčte ruku v lokti a stáhněte lopatku směrem k páteři.
  • Opakujte na druhou stranu. 

3. Brdský pes (downward‑facing dog)

  • Začněte v pozici čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod kyčlemi.
  • Pomalu zdvihněte kolena od země a hýždě vzhůru směrem ke stropu, aby vaše tělo tvořilo pomyslný trojúhelník.
  • Snažte se protahovat páteř a zároveň udržovat ruce a nohy pevně na zemi.

4. Přítah kolen k hrudníku

  • Lehněte si na záda s rovnýma nohama.
  • Pomalu přitáhněte jedno koleno k hrudníku a objímejte ho rukama.
  • Držte tuto pozici na několik sekund a poté vyměňte nohy.

5. Hluboké dýchání vleže

  • Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama položenýma vedle těla.
  • Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
  • Snažte se hluboce dýchat do břicha a zadní části zad.

Je důležité zdůraznit, že před zahájením cvičebního režimu byste se měli poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, aby vám mohli poskytnout individuální rady a doporučení pro vaši konkrétní situaci.

Důležitost spolupráce s kvalifikovaným fyzioterapeutem

Spolupráce s kvalifikovaným fyzioterapeutem má zásadní význam – nejenže poskytuje odbornou diagnostiku a individuální cvičební plán, ale také správnou techniku provedení cviků. Navíc sleduje váš pokrok a pravidelně upravuje plán na míru vašim potřebám, což zajišťuje efektivitu léčby a minimalizaci rizika komplikací. Fyzioterapeut může být také psychická podpora a motivace pro udržení pozitivního postoje k dlouhodobému cvičebnímu režimu.

Prevence a dlouhodobý přístup

Prevence a vytrvalost při tréninku hrají významnou roli v udržení zdraví páteře a minimalizaci rizika opakovaného vzniku problémů. Důsledná péče o tělo má navíc dlouhodobé pozitivní účinky na celkovou pohodu a kvalitu života.

Počátek může být už jen uvědomění, že samotné cviky se nemají omezovat pouze na období aktivní léčby. Je důležité si osvojit správné posturální návyky do každodenního života a pravidelně cvičit i poté, co dojde k viditelnému zlepšení. Udržování silných svalů kolem páteře a vysoké flexibility může zabránit zhoršení stavu a vytvořit stabilní základ pro celkové zdraví zad.

Dlouhodobý přístup zahrnuje také komplexní péči o tělo jako celek. Včetně vyvážené stravy, dostatku pohybu a péči o celkovou pohodu. Pravidelné návštěvy fyzioterapeuta a pokračování v cvičební rutině jsou rovněž důležité. Věnujte pozornost signálům těla (bolest, nepohodlí…) a včasně na ně reagujte – předejdete tak vzniku vážnějších problémů.

Co si z toho vzít?

Cviky na prevenci či zlepšení skoliózy nabízejí klíčový způsob zabezpečení zdravého postavení páteře. Boční zakřivení páteře může ovlivnit nejen posturu, ale i celkovou pohodu jedince. Skrze speciálně navržené cviky lze posílit oslabené svaly, uvolnit je a dosáhnout celkového zlepšení držení těla. Spolupráce s odborníky je též důležitým prvkem pro dosažení optimálních výsledků.

Jak se zbavit bolesti hlavy bez prášku
Jak se zbavit bolesti hlavy bez prášku
Představte si, že přijdete unavení domů a bolí vás hlava. Co obvykle uděláte? Mnoho lidí okamžitě sahá po prášcích, což však není to nejlepší řešení. Pokud byste rádi vědeli, jak se bolesti zbavit i bez nich, jste na správném místě!
Akupresurní podložka a její účinky na zdraví
Akupresurní podložka a její účinky na zdraví
Akupresurní podložky v poslední době zažívají velký boom – jsou však slibované benefity skutečně podložené studiemi? A kdo by se měl této metodě raději vyhnout?
Jak správně spát a vyhnout se bolesti zad?
Jak správně spát a vyhnout se bolesti zad?
Bolesti zad jsou oříškem, které dokáží znepříjemnit den každému, jak z fyzického, tak psychického hlediska. Krom základních pouček jako pravidelný pohyb atd. se zaměřte na polohu, v níž spáváte. V tomto článku naleznete jednoduché tipy, díky kterým můžete ulevit vaší bolesti během pár dní!
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
Taky máte léto nacpané volnočasovými aktivitami, prací a nemáte čas se plně věnovat vaření? Zkuste některý z těchto 10 rychlých a přitom zdravých nápadů na letní obědy.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence je jednoduchý ukazatel, který mnoho vypovídá o našem organismu. Jaké hodnoty jsou normální a co tepová frekvence prozradí sportovcům?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé tečky na nehtech jsou pro mnohé z nás synonymem pro nedostatek vápníku. Je to ale vždy ta správná příčina?
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
6 skupin potravin, které pomohou při zácpě
6 skupin potravin, které pomohou při zácpě
Zácpa občas potká každého z nás a není to nic příjemného. Dá se jí ale zbavit, stejně jako je možné jí předcházet. V článku si řekneme, které potraviny bychom měli v jídelníčku mít, aby nás trápila co nejméně.
6 jednoduchých tipů, jak na nafouknuté břicho
6 jednoduchých tipů, jak na nafouknuté břicho
Věděli jste, že proti nadýmání můžete bojovat i jinak, než vyřazením luštěnin? Přečtěte si všech 6 tipů a zjistěte, který je ten správný pro vás. Připojili jsme i několik tipů na jednoduché snacky, kterými potěšíte vaše trávení.