Trénink

Udržte si zdravé návyky dlouhodobě bez perfekcionismu. Zjistěte, co je konzistentnost, jak poznat extrémy (vina, zákazy, vyhoření) a jak nastavit udržitelné tempo i if–then plánování.

Optimální hladina hořčíku v organismu dokáže bojovat proti křečím, únavě nebo proti svalovému poškození plynoucího z tréninků, závodů či zápasů. Jak vyzrát na optimální hladinu hořčíku, poradí dnešní článek.

Jak začít cvičit ve fitku a vydržet? Začněte jednoduše a udržitelně: stačí 30 minut pohybu párkrát týdně a postupné přidávání, abyste podpořili kondici, zdraví i psychiku bez rychlého vyhoření.

Objevte, proč je silový trénink pro ženy klíčem ke zdraví, funkční síle, lepšímu vzhledu i psychické pohodě – bez nutnosti „hubnout do zblbnutí“.

Strečink ano, nebo ne? Zjistěte, kdy vám prospěje, kdy může výkon naopak brzdit a jak ho správně zařadit do tréninku pro lepší výsledky i regeneraci.

Kardio trénink: co to je, jak funguje a jak ovlivňuje srdce, cévy, hubnutí i psychiku. Zjistěte, proč by měl být součástí vašeho zdravého životního stylu.

Nejlepší cviky na zadek a proč na nich záleží: role hýždí pro zdraví, výkon i prevenci bolesti + zásady správné techniky.

Plyometrie využívá rychlé natažení a zkrácení svalů k rozvoji rychlosti, koordinace a reaktivní síly. Zjistěte, jak funguje a jak ji správně zařadit do tréninku.

Možná jste už někdy o fasciích slyšeli, jelikož jsou v aktuální době často diskutovanou problematikou. Víte tedy, co přesně fascie jsou? K čemu nám slouží? A jak se o ně starat? I kdyby náhodou ano, i přesto čtěte dále a osvěžte si své znalosti.

Rozcvičení pomáhá snížit riziko zranění, zlepšit výkon i zvládnout nervozitu. Objevte vědecky podložené benefity a protokoly pro efektivní přípravu na sportovní výkon.

Stále ještě máte zmatek v tom, jaký protein je pro vás vhodný? Vyznat se v této džungli je ale celkem jednoduché a v tomto článku se vše podstatné dozvíte! Po této informační náloži již při výběru toho správného proteinu nesáhnete vedle!

Elektrostimulace je metoda, při níž jsou do svalů přiváděny elektrické impulsy, které vyvolávají svalovou kontrakci, tedy stažení svalu. Kde všude je možno ji využít, a má i nějaká omezení? Na vše odpoví nový článek.

Pocit nudy někdy zažil asi každý – pokud ale přetrvává, může se negativně promítnout do vaší životní pohody i zdraví. Co tedy v takových případech dělat, abyste své zdraví a psychiku naopak podpořili? Dnešní článek vám přináší hned 20 jednoducých tipů.

Chcete zlepšit svůj výkon pomocí několika těžkých dřepů nebo vydrží? Věřte nebo ne, je to možné. Dnešní článek vám toto "kouzlo" detailně představí.

Sedavý životní styl může mít na vaše zdraví negativní vliv – co ale můžete dělat, když nemáte každý den čas na soustavný trénink? Vyzkoušejte exercise snacking.

Ať už v tréninku zvedáte těžké váhy, věšíte se na hrazdu, zápasíte na žíněnce nebo jen nosíte nákupní tašky, síla úchopu a předloktí rozhoduje o tom, jak efektivně dokážete přenášet sílu. Jaké cviky tedy na jejich posílení zvolit?

Jistě už jste někde zaslechli, že nadměrná konzumace zpracovaných potravin vašemu zdraví zrovna nepomůže. Spousta produktů spadajících do sportovních doplňků stravy však do této kategorie potravin patří – znamená to tedy, že nejsou pro atlety vhodné?

Pokud chcete ve svém životě něco změnit, a tuto změnu dlouhodobě udržet, vaše cesta povede přes vytvoření nových návyků a také rutiny. Jak tedy začít, a už nepřestat?

Medicinbal vám může pomoci zlepšit explozivní sílu, rychlost, obratnost, vytrvalost nebo mobilitu, a zároveň do tréninku vnese novou variabilitu. Jaký si ale vybrat, a které cviky zařadit? Dozvíte se v novém článku.

Ať už potřebujete energii na trénink, zotavujete se z chřipky nebo se snažíte zvládnout horký letní den, vaše tělo vyžaduje elektrolyty. Je ale vhodné je cíleně doplňovat pomocí nápojů? A kdo by si měl dát na jejich konzumaci pozor?

Že psychika a mentální nastavení člověka hrají obrovskou roli ve sportovním výkonu je v tuto chvíli již snad zřejmé. Ale je možné, že náš výsledek ovlivňuje hlava ještě jiným způsobem, a to konkrétně mírou funkčnosti centrální nervové soustavy? A jak to probíhá? Čtěte více a dozvíte se více!

Svalový glykogen je nejzásadnějším zdrojem energie pro sportovní výkon. Jak jej tedy efektivně doplňovat a kteří sportovci potřebují nejvíce glykogenových zásob? Dozvíte se v novém článku.

Kreatin je jedním z nejlépe prozkoumaných doplňků stravy. Je ale jeho účinek skutečně potvrzený studiemi? Jak z užívání kreatinu vytěžit co nejvíce, se dozvíte v novém článku.

Ve světě cvičení se často setkáte s názorem, že po tréninku existuje jakési “anabolické okno příležitostí”, které je důležité ve vztahu k efektivnímu budování svalové hmoty. Je tomu ale opravdu tak? Čtěte dále a dále…!