Opravdu hudba léčí? Poznejte vliv hudby na vaše tělo

Komentáře
Opravdu hudba léčí? Poznejte vliv hudby na vaše tělo
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam
  • První nalezené hudební nástroje byly používány už před 40 000 lety.
  • Vliv hudby na člověka je studiemi potvrzen jak na úrovni individuální, tak i kolektivní.
  • Rozsáhlá vědecká práce potvrdila, že poslech hudby při cvičení skutečně zvyšuje výkonnost.

Na území dnešního Německa byla v roce 2009 nalezena jeskyně, ve které archeologové našli mimo jiné kostěnou flétnu, jejíž stáří odhadují na cca 40 000 let – z čehož vyplývá, že hudba provází lidstvo už opravdu velmi, velmi dlouho. Výsledky vědeckých studií naznačují, že hudba člověka ovlivňuje mnoha způsoby – v oblasti relaxace, koncentrace, duševního zdraví, fyzického zdraví nebo i sportovní výkonnosti.

Neopomenutelný je i sociální kontext hudby – jednoduše vytváří pocit soudržnosti a propojení a má důležitou roli při navazování vztahů, společenských akcích nebo dokonce i na úrovní státní správy (státní hymna, lidové písně, fandění na sportovních akcích, skandování, ukolébavky apod.).

Jaké benefity vám může poslech hudby přinést?

1. Zlepšuje soustředění

Lékaři z institutu Johns Hopkins na základě sledování aktivity mozku na magnetické rezonanci zjistili, že poslech hudby dokáže stimulovat mozek a napomáhat lepší koncentraci a učení. Je však potřeba dbát i na výběr žánru – vhodné jsou zejména instrumentální skladby, zvuky přírody, relaxační nebo klasická hudba. Naopak písně s textem mohou na některé osoby působit spíše rušivě.

2. Pomáhá zlepšit paměť a zpomalit kognitivní úpadek u lidí s demencí

V nedávné studii vědci zjistili, že účastníci ve skupině poslouchající hudbu dosáhli lepších výsledků při schopnosti zapamatování si pojmů, nebo rychlosti jednoduchých pracovních úkonů. Hudba však hraje důležitou roli také u starších osob – konkrétně pacientů s demencí. Nemůže sice zvrátit ztrátu paměti, ale ukazuje se, že má schopnost zpomalit kognitivní úpadek a pomoci lépe si zapamatovat epizody svého života.

3. Pomáhá při pocitech úzkosti a depresi

Studie ukazují, že poslech hudby vám může pomoci uvolnit se v situacích, kdy pociťujete úzkost a zdá se, že toto tvrzení platí obzvláště pro klidnou instrumentální hudbu se zvuky přírody. Ve vlivu hudby na hladinu kortizolu (stresový hormon) se však vědecké práce rozchází – nedávná studie posuzující různé ukazatele stresu však potvrdila, že díky poslechu relaxační hudby po stresové události se z ní můžete rychleji “oklepat". Jako prevence však přílišný efekt neměla.

Při snížení projevů deprese se ukázala být účinná zejména klasická hudba v kombinaci s jazzem, ráda bych však poznamenala, že terapie probíhala opakovaně a pod vedením certifikovaných muzikoterapeutů.

4. Může pomoci zlepšit stav vašeho srdce a cév

Jistě už se vám někdy stalo, že když vám začala hrát do uší vaše oblíbená “pecka”, nemohli jste se najednou udržet v klidu. Stává se to zejména u písniček s vyšším tempem (vyšším počtem BPM (viz dále)), a právě toto poskakování, vlnění a svíjení je tím, co příznivě působí na váš cévní systém. Ze studií navíc vyplývá, že tempo poslouchané hudby ovlivňuje vaši srdeční a dechovou frekvenci, nebo dokonce krevní tlak.

5. Zmírňuje vnímání bolesti

Meta‑analýza z roku 2016 potvrdila, že hudba pomáhá pacientům ve zdravotnických zařízeních lépe zvládat akutní i chronickou bolest (terapie ovšem probíhala pod vedením certifikovaných muzikoterapeutů). Mechanismus účinků stále není zcela objasněn, vědci se ovšem přiklání k teorii, že poslech hudby vede k uvolnění opioidů v mozku a tím tlumí vnímání bolesti.

Opravdu hudba léčí? Poznejte vliv hudby na vaše tělo

Hudba má co nabídnout i po stránce fyzického výkonu

Rozsáhlá přehledová práce z roku 2020 skutečně potvrdila, že poslech hudby při cvičení zlepšuje náladu, snižuje míru únavy i pociťovanou námahu – zkrátka a dobře vám pomáhá sportovat efektivněji.

Podle čeho se ale určuje, jaký typ a tempo hudby vám “sedne”? Rozhodující jsou tzv. údery za minutu – BPM – beats per minute. Čím vyšší počet BPM, tím vyšší tempo hudby a tím více budou právě tyto písně pasovat k intenzivnějšímu tréninku. Např. u běžců, kde je ideální počet kroků za minutu nad 160, se bude hodit hudba s BPM 160–180. Na internetu/Spotify si dokonce můžete snadno vyhledat celé playlisty zakládající se na tomto tempu.

Pro sálové lekce bude ideální hudba s BPM okolo 130–170, pro power jógu nebo pilates 100–175 BPM. U kardia se pak můžete pohybovat v rozmezí cca 130–190, v závislosti na intenzitě a náročnosti tréninku. Při silového tréninku se optimum pohybuje okolo 130–140 BPM, tady je však situace o něco složitější – někomu vyhovují spíše oblíbené "pecky" bez ohledu na tempo a někoho může poslech hudby při technicky náročných cvičích naopak i rušit. Vždy tedy budou rozhodovat hlavně vaše pocity. Pokud vás téma výběru hudby zajímá podrobněji, podívejte se na náš článek Poslech hudby na tréninku je skoro jako legální doping. Jak najít ideální playlist podle typu aktivity?

Co si z toho vzít?

Hudba na člověka působí po mnoha stránkách – pomáhá zlepšit koncentraci a paměť, snižuje projevy úzkosti a deprese, snižuje vnímání bolesti a pozitivně působí třeba i na zdraví srdce a cév. Při sportování pak zlepšuje náladu, zmírňuje pocit vnímané námahy i únavy, a pomáhá podat na tréninku lepší výkon. Pro výběr té správné hudby je pak klíčové vybírat podle BPM, ale také osobních preferencí a intenzity tréninku.

5 tipů, jak se zlepšit v běhání
5 tipů, jak se zlepšit v běhání
Co změnit v běžeckém tréninku, když se přestanete zlepšovat? V tomto článku vám představíme hned několik způsobů, jak překonat stagnaci a znovu nakopnout běžeckou výkonnost.
3 rady, jak snížit hladinu kortizolu a stresu pro lepší tréninkové i dietní výsledky
3 rady, jak snížit hladinu kortizolu a stresu pro lepší tréninkové i dietní výsledky
Kortizol a míra stresu velmi ovlivňuje výsledky vaší práce nejen ve fitness centru, ale také u jídelního stolu. Co všechno byste měli a mohli dělat pro to, abyste měli kortizolu méně? Jak ho ovlivňuje délka tréninku, výživový stav nebo volba potravin? A hraje v jeho případě roli i spánková deprivace?
Poslech hudby na tréninku je skoro jako legální doping. Jak najít ideální playlist podle typu aktivity?
Poslech hudby na tréninku je skoro jako legální doping. Jak najít ideální playlist podle typu aktivity?
Poslouchání hudby při tréninku nás dokáže pořádně nakopnout, a dokonce popostrčit k lepším výkonům! Při jakém tempu písniček je nejlepší cvičit jógu, posilovat nebo třeba běhat? Na to odpoví dnešní článek.
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
Taky máte léto nacpané volnočasovými aktivitami, prací a nemáte čas se plně věnovat vaření? Zkuste některý z těchto 10 rychlých a přitom zdravých nápadů na letní obědy.
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
K vyrýsovaným břišním svalům budete potřebovat vedle nízkého % podkožního tuku také kvalitní a komplexní trénink břicha. Jaké cviky jsou ty nejlepší?
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Snad každý muž by chtěl mít velká a široká záda, která dokážou divy nejen v posilovně, ale také přitáhnout pozornost řady opačného pohlaví. Podívejme se na několik základních cviků pro perfektní záda!
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence je jednoduchý ukazatel, který mnoho vypovídá o našem organismu. Jaké hodnoty jsou normální a co tepová frekvence prozradí sportovcům?
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Mohutné paže chce mít asi každý návštěvník posilovny. Jak se k nim efektivně dopracovat? Náš přehled cviků vám s tím pomůže!
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé tečky na nehtech jsou pro mnohé z nás synonymem pro nedostatek vápníku. Je to ale vždy ta správná příčina?
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!