Poradna

Dobrý den, kreatin je odborníky doporučován od 18 let, výjimku lze udělat v případě vrcholových sportovců, kteří suplementují pod dohledem trenéra nebo nutričního terapeuta. Ve vašem případě se mi ale kreatin ani nejeví jako nejvhodnější varianta intervence – pokud chcete cílit na nabírání svalové hmoty a navýšení hmotnosti, určitě doporučuji zařadit spíše syrovátkový protein. Druhou variantou může být přípravek typu gaineru, který kromě bílkovin obsahuje také sacharidy. Zjednodušeně řečeno, gainer synovi pomůže jednoduchým způsobem přijímat více energie, která je pak potřebná k tomu, aby mohlo dojít k budování nové tělesné hmoty. Kreatin se hodí spíše na podporu silového, případně silově-rychlostního výkonu.

Jestliže syn sportuje na takto vysoké úrovni a měl by možnost využít služeb trenéra v posilovně, doporučila bych také pro podporu budování svalové hmoty zkusit cvičit se zátěží. V závislosti na jeho schopnostech, roli na hřišti atd. by mu s tímto měl poradit např. kondiční trenér. Samozřejmě je potřeba postupovat opatrně a volit vhodné cviky i zátěž, aby např. nedošlo k přetěžování určitých partií. Právě zvýšení energetického příjmu, příjmu bílkovin a silové cvičení je pro budování tělesné hmoty nejlepší kombinací. 

Dobrý den, fyzicky aktivní děti a dospívající by měli přijmout 1,2–2 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti – bude tedy záležet také na tom, kolik bílkovin přijme z běžné stravy a na celkové tělesné hmotnosti. Dávka se tak může třeba i v jednotlivé dny lišit (např. když byl oběd s nižším množstvím bílkovin, mohou být pak doplněny právě proteinem atd.). Určitě doporučuji nenahrazovat proteinem pestrou stravu, kdy je potřeba, aby se dospívající děti naučily základům vyvážené stravy, kde hledat které živiny atd. Pokud bychom uvažovali o přibližné hmotnosti 50–55 kg, průměrnou dávku bych doporučila cca 20–25 g proteinu – jak ale bylo zmíněno, záleží na kontextu celkové výživy. 

Co se týče dalších doplňků stravy, na zápasech je možné doplnit energii v podobě ovocných kapsiček. Pokud by se hráy dvojzápasy či turnaje, a dcera by se obávala, že jí bude po klasickém jídle těžko, mohou být variantou přípravky typu gaineru, které pro tyto účely poskytnou dobře stravitelný zdroj sacharidů a bílkovin. Dále je možné doplnit hořčík, vitamin D, omega 3 nebo sáhnout rovnou po multivitaminu. U dospívajících je také velmi důležitý dostatečný příjem vápníku, pokud tedy v jídeníčku chybí mléčné výrobky, doporučuji i tento suplement, který můžete zakoupit rovnou v kombinaci s vitaminem D3. 

Dále může být na tréninky a zápasy možné pořídit iontový nápoj, zde doporučuji Vilgain Iontový nápoj nebo Penco Junior Sport Drink. 

Dobrý den, suplementace vitaminu D, magnesia a zinku je zcela v pořádku – pokud se tedy držíte dávkování daného výrobcem. U proteinu doporučuji chápat jej pouze jako doplněk stravy vhodný např. pro rychlé doplnění bílkovin po tréninku nebo během dne, přičemž je stěžejní dbát na pestrou a vyváženou stravu. Co se týče kreatinu, ten je rovněž studiemi hodnocen jako bezpečný a navíc se jedná o látku tělu vlastní – odborníci však jeho suplementaci doporučují sportovcům až od 8 let, dříve je to možné u vrcholových sportovců, kteří jsou pod dohledem trenéra/nutričního terapeuta. 

Užívání kreatinu je tedy na vašem uvážení. 

Dobrý den, součástí výrobku Vilgain Grass‑Fed Multi Whey Protein je mimo jiné kaseinový izolát, který se v porovnání se syrovátkovým proteinem tráví a zpracovává pomaleji – bílkoviny z něj jsou tedy uvolňovány pomaleji a po delší dobu. Co se týče doby nasycení, zde bude jako lepší vycházet právě tento produkt. 

Kdybyste chtěla protein užívat zejména jako rychlé doplnění bílkovin u tréninku, zůstala bych u klasického whey koncentrátu nebo izolátu. V průběhu dne nebo i před spaním ale můžete užívat jakýkoliv protein, ať už multi Whey, koncetrát nebo izolát, ale jak už bylo zmíněno, kaseinové bílkoviny se tráví déle kasein je tak jakožto "noční" protein využíván nejčastěji. 

Dobrý den, děti mohou obecně protein užívat, je ale důležité, aby měly vyvážený jídelníček, učily se základy správné výživy a protein byl opravdu chápán jako doplněk kvalitních bílkovin ke klasické stravě. Také doporučuji sledovat denní příjem bílkovin, aby nebylo překročeno doporučené rozmezí pro fyzicky aktivní děti 1,2–2 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti. 

V modelovém příkladě, kdy by měl váš syn 27 kg a byl fyzicky aktivní, tak doporučuji aby denně přijal 32–54 g bílkovin. Bude tedy záležet, kolik bílkovin přijme z běžné stravy, jestliže ale 30 g proteinu obsahuje cca 23 g bílkovin, po takové porci by vlastně naplnil více než 2/3 spodní hranice doporučeného příjmu. Vzhledem k tomu, že primárním zdrojem bílkovin by měla být hlavně klasická strava, doporučuji dávkování proteinu trochu snížit, např. na 15–25 g. 

Dobrý den, základem bude určitě pestrá a vyvážená strava, dále bych ale doporučila doplnit hlavně hořčík, vitamin D, vitamin C, případně i omega‑3 mastné kyseliny. Je možné užívat i Vilgain Multivitamin, kde ale doporučuji poloviční dávku (tj. 1 kapsli). Z dalších suplementů může být vhodný protein, pokud by tedy nezvládal ujíst z běžné stravy. Pro fyzicky aktivní děti se doporučuje 1,2–2 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti. 

Při trénincích a závodech může doplňovat tekutiny v podobě iontového nápoje, které kromě elektrolytů navíc obsahují glukózu, která slouží jako zdroj energie.