Poradna

Dobrý den, zde bude záležet na mnoha faktorech, např. doba pro odpočinek mezi tréninky, kolikrát týdně má tento tréninokvý režim atd – obecně bude mít slečna velmi vysoký výdej energie, proto se doporučuji zaměřit na dostatečný energetický příjem, aby nedošlo k rozvoji nízké dostupnosti energie a syndromu relativní energetické nedostatečnosti. V ideálním případě doporučuji doporučené množství energie konzultovat s nutričním terapeutem, investice se vám 100x vrátí z hlediska ochrany zdraví i sportovní výkonnosti. 

Co se týče konkrétně vašeho dotazu, primárně se cílí na co největší podíl běžné stravy, a to i v případě bílkovin, takže zdroje nako např. maso, vejce, mléčné výrobky, ryby atd. Pokud jsou ale pauzy mezi tréninky kratší, nebo jsou pozdě večer, nejvhodnější variantou bude v tomto případě syrovátkový protein, který je rychle stravitelný a nebude tak komplikovat další fyzickou aktivitu nebo usínání pocitem těžkosti a plností žaludku. Energii během tréninků či zápasů doporučuji doplnit v množství 30 g za hodinu (v případě výkonu do 2 hodin), nebo 60 g za hodinu v případě výkonu v délce 2–3 hodiny. Vhodnými prostředky budou iontový nápoj s obsahem cca 5–7,5 sacharidů na 100 ml, ovocné kapsičky nebo sacharidové gely. 

Dobrý den, určitě doporučuji protein, dále můžete sáhnout i po multivitaminu nebo kloubní výživě. Co se týče výběru proteinu – máte laktózovou intoleranci, nebo alergii na bílkovinu kravského mléka? Při laktózové intoleranci vám postačí syrovátkový protein bez laktózy, v případě alergie na bílkovinu kravského mléka by bylo potřeba vybrat vegan protein nebo např. vaječné bílky. 

Dobrý den, primární roli budou při vašem cíli hrát nastavení příjmu energie, tréninkový plán, dostatečný příjem bílkovin atd., až poté mohou být nápomocné doplňky stravy. O této problematice si můžete podrobně přečíst v článcích Jak zhubnout tuk? 3 jednoduché tipy jak se ho zbavit a zabránit ztrátě svalů nebo Růst svalů: 3 cesty k rychlým a viditelným výsledkům.

Co se týče doplňků stravy, vhodný může být určitě syrovátkový protein a vitaminy a minerální látky. Případně můžete vyzkoušet i spalovač tuku, ale tyto produkty jsou efektivní pouze v případě, že máte pořešeny všechny zmíněné zásady efektivního hubnutí a budování svalů – jsou tedy takovou třešničkou na dortu. 

Dobrý den, s aplikací bohužel osobní zkušenost nemám, a z veřejně dostupných informací se mi ani neporařilo dohledat, jaké vzdělání, certifikaci apod. mají tvůrci tréninkových plánů. Nabízí se zde otázka, jak dlouho z uvedených 5 let cvičíte s aplikací? Dále bude také záležet na vašem cíli. Pokud je např. vaším cílem nabrat svalovou hmotu a cvičíte doma s vlastní vahou, nebude to úplně nejefetivnější řešení. Nechci tím tvrdit, že svaly nelze nabrat mimo posilovnu, ovšem pokud budete cvičit s těžšími vahami, (a správně!!) progres bude mnohem mnohem citelnější. 

Pokud je vaším cílem naopak hubnutí, zde může být problém i např. ve výživě, kdy není dosaženo dostatečného kalorického deficitu. Podle toho, co je vaším cílem, bych volila cestu osobního setkání s odborníkem – trenér nebo nutriční terapeut – který by vám pro začátek vysvětlil základy a případně odhalil, kde může být problém. 

Dobrý den, co se týče živin, bude po běhu vhodné doplnit hlavně sacharidy, případně i bílkoviny. Z mikroživin to bude především hořčík, sodík, chloridy, vápník nebo draslík. Pokud budete elektrolyty doplňovat až po tréninku, můžete zvolit i hypertonický nápoj, kde je koncentrace glukózy i samotných iontů vyšší. 

Co se týče konkrétních produktů, vyzkoušet můžete např. Vilgain Iontový nápoj, Vilgain Magnesium Drink nebo Vilgain Whey Protein. 

Dobrý den, syrovátkový protein bude vhodný suplement k podpoře tvorby a udržení svalové hmoty po cvičení. Co se týče frekvence, tam bude záležet na intenzitě a skladbě Vašeho tréninku. Obecně se doporučuje 3–5x týdně, podle toho, jak si rozdělíte jednotlivé partie, zda jedete fullbody trénink atd. – měl by zde samozřejmě zůstávat i prostor pro regeneraci. Inspirací vám může být článek Jak často cvičit? Tréninkový plán 3×, 4× i 5× týdně. 

Pokud byste cvičila častěji a měla trénink např. 2 dny po sobě, doporučuji společně s proteinem po tréninku přijmout i zdroj sacharidů (ovoce, maltodextrin), aby se rychleji doplnil svalový glykogen a podpořila se regenerace. 

Dobrý den, vitaminy se zřejmě do otázky nenačetly, tak poprosím o doplnění. Jinak fyzická aktivita není věkem omezena, a je vhodné ji provozovat od raného dětství. Co se týče proteinu, není důvod se jej obávat, primárně ale pro Vás bude důležitá vyvážená a pestrá strava – bez ní nepřinese cvičení efektivní výsledky, a může být poškozeno i Vaše zdraví, jelikož jste ve fázi rychlého vývinu. Pokud tedy nejste schopen/schopna ujíst bílkoviny z běžné stravy, protei nmůže být vhodným prostředkem k jejich doplnění. Pro fyzicky aktivní dospívající je doporučeno 1,2–2 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti. 

Dobrý den, pokud vám není jasný nějaký konkrétní případ zmíněný ve článku, bylo by vhodnější jej specifikovat, protože takto mohu poskytnout pouze obecnou odpověď. Ve zkratce jde při hubnutí o to, abyste se dostal do kalorického deficitu – tj. aby příjem energie byl asi o 15–20 % nižší než její výdej. Po dosažená tohoto deficitu dojde k hubnutí, které probíhá "rovnoměrně" všude na těle. Nelze tedy hubnout jedinou konkrétní partii, jako např. břicho, stehna nebo ruce... vždy bude snižování hmotnosti probíhat jako celistvý proces. Jsou samozřeujmě možné individuální odlišnosti, kdy se některým lidem tuk ukládá do specifických partií, a odtud tedy půjde "odstranit" nejhůře. 

Bude tedy důležité zaměřit se hlavně na stravu a pohlídat si dosažení zmiňovaného kalorického deficitu a dostatečné množství bílkovin. Co se týče cvičení, nejvíce efektivní bude kombinace aerobního (kardia) a silového. Aerobním sportem spálíte velké množství kalorií za kratší časovou jednotku, a silové cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu, zpevnit a "nakopnout" činnost metabolismu. Zařadit samozřejmě můžete i specifické cviky na břicho, jejich efekt bude ale pouze doplňkový k výše zmíněnému.