Poradna

Dobrý den, bude záležet také na povaze cvičení a vašem cíli. 

Po cvičení je základním suplementem syrovátkový protein, který poskytne svalům rychle dostupné aminokyseliny pro zahájení syntézy nových svalových bílkovin. Pokud byste po cvičení chtěla efektivněji doplnit do svalů glykogen, pak se nabízí např. Vilgain Cyclic Dextrin. Společně s proteinem se po tréninku běžně užívá také kreatin (nutno užívat i v netréninkové dny). 

Před cvičením bude záležet hlavně na jídle v posledních hodinách a míře hydratace. Do fyzické aktivity byste měla vstupovat dobře hydratovaná, a ideálně ne těsně po jídle. Před výkonem, zejména vytrvalostním, doporučuji zaměřit se ve stravě zejména na sacharidy + o bílkoviny. Tuky a vláknina jsou v předtréninkovém jídle méně žádoucí. Z doplňků stravy mě napadá např. i nakopávač nebo spalovač, ale zde bude opět záviset na vašem cíli. 

Pro doplnění energie během výkonu mohou být pak vhodné iontové nápoje či elektrolyty.

Dobrý den,Vilgain Micellar Casein Protein doporučuji zejména na užívání před spaním, nebo jako náhradu svačiny, pokud chcete být zasycena na delší dobu. Trávení tohoto typu proteinu je totiž pomalejší. 

Bezprostředně po tréninku bude ideální volbou Vilgain Whey Protein, přičemž syrovátkové bílkoviny se rychle dostanou ke svalům, které je po tréninku potřebují. 

Dobrý den, obecně vzato je kreatin poměrně dobře prozkoumanou látkou a je považován za bezpečný – jeho produkce mimo jiné probíhá i v samotném těle. Odborníci ale skutečně suplementaci doporučují od 18 let, za čímž vidím hlavně etickou otázku a také fakt, že sportovec by se měl v první řadě naučit pracovat s přirozenými zdroji různých živin a látek v potravě a teprve až potom sahat po doplňcích stravy. Výjimkou je pak situace, kdy se jedná o sportovce mladšího 18 let na skutečně vrcholové úrovni, a který suplementuje pod dohledem trenéra. 

Dobrý den, glutamin je tělu vlastní látka, ovšem u dětí nebo těhotných kojících žen je výzkum dlouhodobého užívání mnoha "běžných" látek problematický z hlediska etiky. Některé studie se zabývají podáváním glutaminu na doporučení lékaře při určitých onemocněních v dětském věku, ale ověřené informace při dlouhodobém užívání u zdravých fyzicky aktivních dětí nejsou k dispozici. Doporučuji se proto poradit s pediatrem/sportovním lékařem. 

Dobrý den, kreatin slouží jako energetický substrát pro svalovou práci, takže může podpořit zejména krátkodobé a maximální výkony. Díky suplementaci se zásoby kreatinu ve svalech zvýší, což s sebou může přinést mírné přibrání na hmotnosti. Kreatin je totiž osmoticky aktivní a váže ve svalech více vody. 

Kreatin také může podpořit nabírání svalové hmoty, i když do tohoto procesu není přímo zapojen. Skrze podporu výkonnosti ale může napomoci k efektivnějším a "tvrdším" tréninkům, které lépe stimulují svalový růst. Kreatin je důležité suplementovat pravidelně, tedy i v netréninkové dny a je doporučen zdravým sportovcům od 18 let.