Poradna

Dobrý den, na místě bude podrobná konzumace s lékařem nebo nutričním terapeutem. nejdůležitějším faktorem bude určitě nastavení kalorického deficitu, který by měl být 15–20 % celkového příjmu energie. Podrobnější informace a také návod na výpočet najdete v našem článku Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?

Určitě vám doporučuji do svého životního stylu zařazovat také pohyb, díky kterému můžete mnohonásobně navýšit svůj výdej energie, sníst tak více jídla a i přesto efektivně hubnout. Vzhledem k vyšší hmotnosti vám doporučuji vyhnout se běhu, jumpingu atd. – tyto sporty by mohly velmi namáhat váš pohybový aparát. Nejvhodnější pro vás bude svižná chůze, kolo/rotoped nebo plavání. Určitě je také vhodné zařadit posilovací cviky, kdy zpevníte tělo a vyvarujete se tak některým druhům zranění. Můžete začít s vlastní vahou nebo lehkými činkami, bát se však nemusíte ani posilovny a vyšších vah (tady opatrně v případě, že trpíte vysokým krevním tlakem). Díky silovému tréninku si vybudujete svalovou hmotu, které je mimo jiné metabolicky aktivní – umožní vám "spalovat" více energie i v klidu. Jestliže jste nikdy necvičila, doporučuji se na 1–2 první lekce zeptat trenéra, který vám vše vysvětlí. 

Dobrý den, za sebe bych doporučovala spíše kombinaci jiných produktů, než je ve Vilgain Gym Pack, a to zejména vzhledem k věku. Preworkout totiž obsahuje kofein, který je atletům pod 18 let doporučován pouze při skutečně vrcholové úrovni (národní, mezinárodní) a pod dohledem zkušeného trenéra. U kreatinu jsou doporučení podobná, ale jelikož je tato látka velmi dobře prozkoumána i při dlouhodobém užívání, riziko nějakých negativních účinků je takřka minimální – smysl by měl zejména při výbušnějších a intenzivnějších aktivitách. 

Z doplňků stravy tedy doporučuji určitě protein, hořčík, zinek a vitamin D – můžete sáhnout i po komplexním multivitaminu, kde ale např. hořčík doporučuji doplnit ještě zvlášť, protože je v mulťácích často obsažen v nízkém množství (záleží na konkrétním produktu). Pokud se jedná o nějaké delší nebo intenzivnější tréninky, může přijít vhod i iontový nápoj nebo třeba sacharidové gely. 

Dobrý den, v tomto věku doporučuji dbát zejména na to, aby si děti nezvykly na příliš sladkou chuť a slazení proto skutečně omezovat. Co se týče čekankového sirupu, je možné jej v omezeném množství podávat, u erythritolu není k tomuto věku k dispozici dostatek studií.

Není pravděpodobné, že by jeho konzumace nějak poškodila zdraví dítěte, ale je tu riziko např. laxativních účinků apod. Případně se ohledně konzumace erythritolu a vhodné dávky poraďte s pediatrem nebo nutričním terapeutem specializujícím se na výživu dětí.

Dobrý den, na tuto otázku bohužel neexistuje univerzální odpověď. Je vždy třeba zohlednit vaše energetické potřeby, výdej energie a stanovit udržovací příjem, od kterého následně odečtete 15–20 % celkové energie. Tím se dostanete do energetického deficitu. Tuto energii si pak v rámci dne rozdělíte do požadovaného počtu porcí. 

Podrobný návod na tento postup najdete např. v tomto článku: Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?