Mgr. Jakub Gajda
Jsem osobní a kondiční trenér se zaměřením na silový a kondiční trénink. Ve své práci propojuji zkušenosti z praxe s poznatky ze sportovní vědy, které získávám nejen jako student sportovní fakulty.
Jak začít cvičit ve fitku?
Jak začít cvičit ve fitku a vydržet? Začněte jednoduše a udržitelně: stačí 30 minut pohybu párkrát týdně a postupné přidávání, abyste podpořili kondici, zdraví i psychiku bez rychlého vyhoření.
11 min.
Silový trénink pro ženy: Proč by měl být základním kamenem nejen kondice, ale i zdraví
Objevte, proč je silový trénink pro ženy klíčem ke zdraví, funkční síle, lepšímu vzhledu i psychické pohodě – bez nutnosti „hubnout do zblbnutí“.
7 min.
Strečink: kdy a proč ho (ne)zařazovat do tréninku?
Strečink ano, nebo ne? Zjistěte, kdy vám prospěje, kdy může výkon naopak brzdit a jak ho správně zařadit do tréninku pro lepší výsledky i regeneraci.
8 min.
Kardio trénink: co to je, jaké má účinky a jak může pomoci s našim zdraví?
Kardio trénink: co to je, jak funguje a jak ovlivňuje srdce, cévy, hubnutí i psychiku. Zjistěte, proč by měl být součástí vašeho zdravého životního stylu.
11 min.
Trénink pro zadek: Co a jak cvičit pro maximální efekt?
Nejlepší cviky na zadek a proč na nich záleží: role hýždí pro zdraví, výkon i prevenci bolesti + zásady správné techniky.
10 min.
Trénink dětí a mládeže: jak vést k pohybu naše děti?
Jak trenér a rodič ovlivňují vztah dětí ke sportu? Objevte principy správného vedení, význam věku a senzitivních období i koncepci dlouhodobé sportovní přípravy.
11 min.
Trénink plyometrie: klíč k vyššímu výkonu?
Plyometrie využívá rychlé natažení a zkrácení svalů k rozvoji rychlosti, koordinace a reaktivní síly. Zjistěte, jak funguje a jak ji správně zařadit do tréninku.
2
6 min.
Rozcvičení před výkonem: povinnost, nebo přežitý mýtus?
Rozcvičení pomáhá snížit riziko zranění, zlepšit výkon i zvládnout nervozitu. Objevte vědecky podložené benefity a protokoly pro efektivní přípravu na sportovní výkon.
9 min.
Elektrostimulace: skrytý nástroj moderního tréninku?
Elektrostimulace je metoda, při níž jsou do svalů přiváděny elektrické impulsy, které vyvolávají svalovou kontrakci, tedy stažení svalu. Kde všude je možno ji využít, a má i nějaká omezení? Na vše odpoví nový článek.
6 min.
Jak zlepšit výkon za pár minut? Vyzkoušej PAP/PAPE efekt!
Chcete zlepšit svůj výkon pomocí několika těžkých dřepů nebo vydrží? Věřte nebo ne, je to možné. Dnešní článek vám toto "kouzlo" detailně představí.
5 min.
Nejlepší cviky na předloktí pro silný úchop
Ať už v tréninku zvedáte těžké váhy, věšíte se na hrazdu, zápasíte na žíněnce nebo jen nosíte nákupní tašky, síla úchopu a předloktí rozhoduje o tom, jak efektivně dokážete přenášet sílu. Jaké cviky tedy na jejich posílení zvolit?
8 min.
