Arnold Schwarzenegger - trénink

Arnold Schwarzenegger - trénink

Od koho jiného se inspirovat, než od největšího kulturisty v historii. Arnold Schwarzenegger prošel několika lety tvrdých tréninků a příprav na kulturistické soutěže, právě pro svůj přístup k silovému tréninku, se stal jedním z nejlepších.

Arnold Schwarzenegger - trénink

Arnolda jistě není potřeba dlouze představovat, v sedmdesátých letech minulého století byl tím, kdo dával kulturistice jméno. Šestkrát dokázal zvítězit na soutěži Mr. Olympia v řadě a dokonce se po pěti letech vrátil na pódium, aby získal svůj sedmý titul. Poté absolvoval šňůru úspěchů na stříbrném plátně, stal se hvězdou Holywoodu. To mu však nestačilo a pokročil také do politiky, když se stal guvernérem státu Kalifornie. V současné době se opět vrátil k filmu a nutno říct, že je velmi aktivní. Má za sebou snímky: The Last stand, dvě pokračování velmi úspěšných Expendables a další minimálně tři filmy se chystají. Vy se nyní podívejte na to, jak se připravoval Arnold na své soutěžní úspěchy na Mr. Olympia.

Týdenní plán

Po Út St Čt So
Ráno
 Hrudník
 Záda
 Ramena
 Paže
 Předloktí
 Lýtka
 Hrudník
 Záda
 Ramena
 Paže
 Předloktí
 Lýtka
 Hrudník
 Záda
 Ramena
 Paže
 Předloktí
 Lýtka
Večer
 Stehna
 Lýtka
   Stehna
 Lýtka
   Stehna
 Lýtka
 

Pondělí, středa a pátek

Hrudník (prsní svaly)
Cvik Sérií Opakování
 Tlaky s velkou činkou (benchpress) 1 x 15 - 4
 Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici
 Upažování s jednoručkami 5 10 - 6
 Kliky na bradlech 5 15 - 8
 Pullover s jednoručkou 3 15
Záda
 Shyby širokým úchopem před hlavou
5 Min. 10
 Shyby úzkým úchopem 5 10
 Přítahy T-tyče 5 15 - 6
 Přítahy velké činky v předklonu 5 12 - 8
Nohy
 Dřepy 6 x 20 warm up
1 x 10 - 4
 Dřepy z velkou činkou vepředu 4 10 - 6
 Hacken dřepy 4 10
 Zakopávání vleže 5 20 - 6
 Zakopávání ve stoji 5 10
 Mrtvý tah s nataženýma nohama 3 10
Lýtka
 Oslí výpony 5 10
 Výpony ve stoji 5 15 - 8

Úterý, čtvrtek a sobota

Ramena
Cvik Sérií Opakování
 Tlak s velkou činkou za hlavou 1 x 15 warm up
1 x 10 - 6
 Vzpažování s jednoručními činkami z upažení 5 8
 Upažování s jednoručními činkami vstoje v předklonu 5 8
 Krčení rameny s jednoručkami 3 10
Paže
 Bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoji 5 15 - 4
 Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici 5 8
 Koncentrované zdvihy 3 8
 Francouzský tlak vleže 5 15 - 4
 Stahování kladky ve stoji 5 8
 Jednoruční tricepsový tlak 5 10
Předloktí
 Klopení předloktí s velkou činkou 5 10
 Klopení předloktí nadhmatem 3 10
Lýtka
 Výpony vsedě 5 10
Břišní svaly
 Sedy-lehy s pokrčenými koleny 100 opakování
 Zvedy nohou na šikmé lavici 100 opakování


zdroj:powerlifter.cz
  •