Od koho jiného se inspirovat, než od největšího kulturisty v historii. Arnold Schwarzenegger prošel několika lety tvrdých tréninků a příprav na kulturistické soutěže, právě pro svůj přístup k silovému tréninku, se stal jedním z nejlepších.
Arnold Schwarzenegger - trénink
Arnolda jistě není potřeba dlouze představovat, v sedmdesátých letech minulého století byl tím, kdo dával kulturistice jméno. Šestkrát dokázal zvítězit na soutěži Mr. Olympia v řadě a dokonce se po pěti letech vrátil na pódium, aby získal svůj sedmý titul. Poté absolvoval šňůru úspěchů na stříbrném plátně, stal se hvězdou Holywoodu. To mu však nestačilo a pokročil také do politiky, když se stal guvernérem státu Kalifornie. V současné době se opět vrátil k filmu a nutno říct, že je velmi aktivní. Má za sebou snímky: The Last stand, dvě pokračování velmi úspěšných Expendables a další minimálně tři filmy se chystají. Vy se nyní podívejte na to, jak se připravoval Arnold na své soutěžní úspěchy na Mr. Olympia.
Týdenní plán
| Po | Út | St | Čt | Pá | So |
|---|---|---|---|---|---|
| Ráno | |||||
|
Hrudník Záda |
Ramena Paže Předloktí Lýtka |
Hrudník Záda |
Ramena Paže Předloktí Lýtka |
Hrudník Záda |
Ramena Paže Předloktí Lýtka |
| Večer | |||||
|
Stehna Lýtka |
Stehna Lýtka |
Stehna Lýtka |
Pondělí, středa a pátek
Hrudník (prsní svaly)| Cvik | Sérií | Opakování |
|---|---|---|
| Tlaky s velkou činkou (benchpress) | 1 x 15 - 4 | |
| Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici | ||
| Upažování s jednoručkami | 5 | 10 - 6 |
| Kliky na bradlech | 5 | 15 - 8 |
| Pullover s jednoručkou | 3 | 15 |
| Shyby širokým úchopem před hlavou | 5 | Min. 10 |
| Shyby úzkým úchopem | 5 | 10 |
| Přítahy T‑tyče | 5 | 15 - 6 |
| Přítahy velké činky v předklonu | 5 | 12 - 8 |
| Dřepy |
6 x 20 warm up 1 x 10 - 4 |
|
| Dřepy z velkou činkou vepředu | 4 | 10 - 6 |
| Hacken dřepy | 4 | 10 |
| Zakopávání vleže | 5 | 20 - 6 |
| Zakopávání ve stoji | 5 | 10 |
| Mrtvý tah s nataženýma nohama | 3 | 10 |
| Oslí výpony | 5 | 10 |
| Výpony ve stoji | 5 | 15 - 8 |
Úterý, čtvrtek a sobota
Ramena| Cvik | Sérií | Opakování |
|---|---|---|
| Tlak s velkou činkou za hlavou |
1 x 15 warm up 1 x 10 - 6 |
|
| Vzpažování s jednoručními činkami z upažení | 5 | 8 |
| Upažování s jednoručními činkami vstoje v předklonu | 5 | 8 |
| Krčení rameny s jednoručkami | 3 | 10 |
| Bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoji | 5 | 15 - 4 |
| Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici | 5 | 8 |
| Koncentrované zdvihy | 3 | 8 |
| Francouzský tlak vleže | 5 | 15 - 4 |
| Stahování kladky ve stoji | 5 | 8 |
| Jednoruční tricepsový tlak | 5 | 10 |
| Klopení předloktí s velkou činkou | 5 | 10 |
| Klopení předloktí nadhmatem | 3 | 10 |
| Výpony vsedě | 5 | 10 |
| Sedy‑lehy s pokrčenými koleny | 100 opakování |
| Zvedy nohou na šikmé lavici | 100 opakování |
