Poradna

Ahoj, v první řadě se o silovém tréninku poraď se svým trenérem. Ne vždycky platí, že čím více, tím lépe, nevhodně nastavený silový trénink ti může tvůj výkonnostní progres ve florbalu v některých případech i narušit. 

Obecně se dá říct, že pokud máš 3-4 florbalové tréninky týdně + víkendový zápas, zbývá ti místo maximálně na 1-2 tréninky v posilovně za týden. Zaměř se primárně na full-body trénink a dej prostor především komplexním vícekloubovým cvikům. Pro rozvoj rychlosti můžeš také zařadit plyometrii a dynamicky provedené cviky typu silového přemístění. V každém případě však dbej na správnou techniku, neboj se poradit se o technice cvičení s někým zkušenějším nebo s trenérem. 

Dobrý den, proteinové přípravky nejsou v těhotenství nijak kontraindikovány, vždy je však třeba dbát primárně na vyvážený a pestrý jídelníček, který lze pomocí proteinových výrobků vhodně doplnit. Bez obsahu laktózy Vám mohu doporučit např. tento protein od BioTech USA, v procesu výroby je také Vilgain Whey Protein bez laktózy – tady ale prozatím nedokážeme odhadnout termín, kdy bude k dispizici. 

Dobrý den, gainery neobsahují žádné zakázané nebo zdraví nebezpečné látky, které by vám mohly nějakým způsobem uškodit. Vzhledem k Vašemu věku bych se ale v prvé řadě doporučila zaměřit na pestrou a vyváženou stravu – při růstu a vývoji totiž potřebujete jak dostatek energie, tak i další specifické látky, kterých by se Vám při jednostranně zaměřeném jídelníčku nemuselo dostávat (vápník, zinek, vitamin D). 

Pokud budete mít dobře sestavený a pestrý jídelníček, ale stále budete chtít nabírání hmotnosti podpořit gainerem, nevidím v tom problém. Další informace o stravě a tréninku dospívajících si můžete přečíst třeba v našem článku. 

Dobrý den, konzumace potravin bohatých na bílkoviny při kojení Vám rozhodně neuškodí, dostatečný příjem bílkovin je naopak žádoucí. Tyto výrobky se tak nemusíte bát do jídelníčku zařadit, celkově však dbejte na pestrou a vyváženou stravu právě s dostatkem bílkovin, ale třeba i nenasycených mastných kyselin, kyseliny listové, vitaminu D, vitaminu B12, železa, vápníku, jódu a také celkové energie. Podrobnější informace naleznete třeba v našem článku. :)  

Dobrý den, možnosti existují, ale zpravidla jsou méně spolehlivé. Můžete naslouchat svému tělu a pozorovat příznaky typu snížené imunity, časté únavy, zhoršené kvality kůže, nehtů apod. Příznaky jsou ovšem velmi obecné a většinou není jednoduché spolehlivě přiřadit popisovaný následek ke správné příčině, vliv totiž může mít mnohem více faktorů.

Další možností jsou testovací sady, které si můžete koupit v některých lékárnách či e-shopech. Po samoodebrání kapilární krve vzorek odešlete do příslušné laboratoře a výsledek testu dorazí elektronicky. Osobně bych ovšem doporučil spíše konzultaci s lékařem, který Vám může vypsat jednoduchou žádanku na komplexní test vitaminů z odběrů krve, který je vysoce spolehlivý.  

Dobrý den, dávkování vitaminu B12 vždy záleží na tom, za jakým účelem jej máte v plánu užívat. U osob, které mají problémy se vstřebáváním vitaminu B12 například sníženou sekrecí vnitřního faktoru, jsou opravdu takto vysoké dávky vhodné, jelikož míra vstřebatelnosti vitaminu B12 je oproti zdravé populaci řádově nižší. Často se proto doporučují denní dávky převyšující 100 μg, někdy dokonce 500 μg. V takovém případě je však vhodné konzultovat situaci s lékařem. Podobně zvýšené dávkování vitaminu B12 je také opodstatněné u osob pokročilého věku, u kterých dochází vlivem stárnutí také ke snížené sekreci vnitřního faktoru. 

Zdravý člověk si však vystačí s denní dávkou 2,5 μg vitaminu B12, případně 4 μg dle doporučení DACH. Pokud užíváte vitamin B12 z důvodu nedostatečného příjmu ve stravě, například pokud jíte vegetariánskou či veganskou stravu, opět postačí podobné dávky, příjem vitaminu B12 převyšující denní dávku 5-10 μg není nutný. Mírně zvýšené potřeby vitaminu B12 nastávají také v průběhu těhotenství a při kojení, ovšem i zde je doporučený příjem 4,5 μg, resp. 5,5 μg vitaminu B12 denně. 

Dobrý den, samotná hmotnost nemusí o vašem zdraví (nebo třeba pokroku při cvičení) vypovídat úplně pravdivě. Pro zjištění ideálních tělesných proporcí kromě již zmiňovaného BMI, které však nebere ohled na typ tkáně, ani rozložení tkáně tukové, tak můžete vyzkoušet i další metody:

1) poměr obvodu pasu a boků

2) měření tělesného složení a určení poměru tukové tkáně (InBody, DEXA)

3) poměr obvodu pasu a výšky

Vždy je také třeba zohlednit i pohlaví, věk, zdravotní stav. Podrobné informace o zmiňovaných metodách i vlivu množství tělesného tuku na zdraví, se dozvíte v našem článku. 

Dobrý den, aby bylo hubnutí skutečně efektivní, je třeba správně nastavit kalorický deficit, a to ideálně na 15–20 %. Už tento bod však skrývá mnohá úskalí, protože energetický výdej ve většině případů pouze odhadujeme, je třeba se tedy řídit i vlastním pocitem a podle potřeby lehce upravovat. 

K hubnutí byste měla zvolit takový způsob, u kterého vydržíte dlouhodobě, od omezujících a drastických diet tedy doporučuji držet se stranou. Při redukci je také vhodné zařadit pohyb, který nejen, že dokáže dramaticky navýšit váš energetický výdej, ale navíc vám pomůže vytvarovat a zpevnit postavu. 10 tipů, které jsou vědecky ověřeny a pomohou vám začíst s hubnutím, najdete třeba i v našem článku. 

Ahoj, zaručený způsob na rychlé zbavení kocoviny není, ale jsou některé možnosti, jak se dají následky kocoviny mírnit. V první řadě mysli na dostatek spánku a pij dostatek tekutin - bolest hlavy spojená s kocovinou bývá často důsledkem dehydratace. Zkusit můžeš také doplnit elektrolyty, jako jsou hořčík, sodík nebo draslík. Rozhodně ale nečekej zázraky :)

Více si můžeš přečíst v našem článku na magazínu Kocovina: proč vlastně vzniká a jak se jí vyvarovat? nebo 7 science based vyprošťováků, které tě vytáhnou z kocoviny? 

Dobrý den, u výše zmíněných vitaminů doporučuji mezi suplementací železa a zinku zařadit alespoň 2 hodinovou prodlevu z důvodu prevence možných interakcí.

Naopak vhodnou kombinací je užívat železo společně s vitaminem C, který má pozitivní efekt na jeho využitelnost. Kromě výše zmíněného zinku a železa tak není třeba žádné další doplňky stravy oddělovat. 

Dobrý den, u nabírání hmotnosti je klíčový kalorický nadbytek, ideálně v rozmezí 5–15 %, s čímž Vám může pomoci třeba i prosté zařazení vtšího počtu porcí jídla během dne. Pokud chcete budovat převážně svaly, neobejdete se ani bez silového tréninku a dostatečného příjmu bílkovin –  cca 1,6–2,2 g/kg tělesné hmotnosti.Dopomoci si nakonec můžete i doplňky stravy – proteinem nebo gainerem. Vhodnými doplňky stravy pak mohou být i kreatin, multivitamin, vitamin D, hořčík či zinek.

Pro podporu růstu svalové hmoty dbejte také na kvalitní spánek a připravte se na to, že svalovou tkáň nelze zázračně znásobit ze dne na den. Při příliš vysokém energetickém nadbytku by totiž vyšší podíl nabrané hmotnosti tvořila tkáň tuková.