Nejlepší vyprošťováky na kocovinu! Zn.: science based

ověřil/a PhDr. Barbora Matějčková
Komentáře
Nejlepší vyprošťováky na kocovinu! Zn.: science based
obrázek z wall.alphacoders.com
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam
  • Alkohol podporuje ztráty tekutin močí a přispívá tak k dehydrataci organismu.
  • Nejefektivnější strategií je konzumovat alkohol s mírou (nebo ještě lépe vůbec) – žádnou dávku totiž nelze označit za bezpečnou.

Proč vzniká kocovina? 

Kocovina je černým stínem na pozadí každé události spojené s konzumací alkoholu. I vy jste si možná z obavy o svůj ranní stav už někdy raději další skleničku odepřeli – jak se ale na kocovinu dívá věda? 

Kocovina je následkem působení alkoholu na lidský organismus. Ten ho považuje za cizorodou látku, jejímuž odstranění věnuje maximální pozornost a upozaďuje tak jiné procesy jako je zpracování jiných živin nebo regulace krevní glukózy. Jedním z hlavních mechanismů vzniku kocoviny je dehydratace způsobená alkoholem – ten totiž způsobuje snížené vylučování tzv. antidiuretického hormonu, který za normální situace udržuje rovnováhu v tělních tekutinách. To má za následek časté močení, ztrátu tekutin a dehydrataci. 

Kromě samotného alkoholu ale mohou hrát roli i další látky obsažené v nápojích, a to zejména tzv. kongenery, které jsou zodpovědné za chuťové a aromatické vlastnosti nápoje. Najdete je zejména v “tmavých” druzích alkoholu, jako bourbon, brandy, whiskey, rum nebo červené víno. 

Nejčastějšími projevy kocoviny pak jsou:

  • únava
  • slabost
  • žízeň nebo pocit sucha v ústech
  • nevolnost
  • bolest hlavy
  • citlivost na světlo a zvuky
  • podrážděnost nebo úzkost

Podrobnější informace o rozvoji kocoviny najdete v článku Co je kocovina a jak vlastně vzniká?

Jaká je prevence kocoviny? 

Na úvod je třeba připomenout, že nadměrná konzumace alkoholu vedoucí ke vzniku kocoviny není “v pohodě” a rozhodně by k ní nemělo docházet na pravidelné bázi. Pokud ale tušíte, že vám při nějaké příležitosti nebude jeden drink stačit, existuje několik strategií, které mohou riziko rozvoje kocoviny snížit.

1. Pijte s mírou (nebo ještě lépe vůbec)

Ještě jedna morální zastávka – pamatujte, že neexistuje žádná dávka alkoholu, která by se dala označit za bezpečnou. Snažte se proto pít s rozumem, a i když před sebou máte dlouhou noc, prokládajte alkoholické nápoje těmi nealkoholickými. Další strategií je pít pomalu, např. 1 drink za 1–2 hodiny. Tento přístup zajistí plynulejší odbourávání alkoholu a pomůže předcházet intoxikaci, při které játra nestíhají alkohol metabolizovat, a ten se tak dostává ve zvýšené míře do krevního oběhu.

2. Už před konzumací alkoholu dbejte na hydrataci 

Už 1–2 dny před plánovaným večírkem dbejte na dostatečnou hydrataci, aby byla míra dehydratace po konzumaci alkoholu co nejnižší. Uvidíte, že nejen vaše hlava vám ráno poděkuje. Ještě večer v samotný den akce doporučuji před spaním pár sklenic vody. Opět ale používejte selský rozum – pokud hodláte vypít tolik alkoholu, že by odrovnalo partu horníků, ani dostatečná hydratace vás před kocovinou neochrání.

3. Dostatečně se najezte

Z prázdného žaludku se alkohol vstřebává rychlostí blesku. Naplněný žaludek naopak podle některých studií vedl k tomu, že hladina alkoholu v krvi dosahuje nižší úrovně, než je tomu nalačno. 

4. Snažte se zbytečně neponocovat 

Konzumace alkoholu snižuje kvalitu spánku, a právě dostatečný odpočinek je to, co při prevenci i terapii kocoviny potřebujete. Ve dnech před plánovanou akcí, ani na akci samotné, proto zbytečně dlouho neponocujte a snažte se tělu dopřát co nejvíce regenerace.

5. Mějte ve stravě dostatek vitaminu B3 a zinku

Podle některých studií je závažnost kocoviny nižší u osob, které mají ve stravě dostatek vitaminu B3 a zinku. Najdete je např. v libovém mase, vejcích, luštěninách nebo ořeších a semenech. Nejbohatším potravinovým zdrojem zinku jsou pak ústřice, ve spojení s alkoholem ale těžko soudit, zda by vám konzumace této potraviny udělala vzhledem ke své konzistenci a vůni dobře. 

Nejlepší vyprošťováky na kocovinu! Zn.: science based
obrázek z istockphoto.com

6 science‑based tipů na vyprošťováky

A co si počít, když ani prevence nepomohla, a vy máte ráno po akci pocit, že se vám rozskočí hlava? Věda vám nabízí hned 6 možných řešení:

1. Pijte dostatek tekutin – včetně minerálky a ionťáku

Při úlevě od symptomů kocoviny bude hrát roli míra hydratace organismu. Kromě obyčejné vody můžete navíc vyzkoušet i perlivé nápoje, které díky obsahu oxidu uhličitého mohou podporovat funkci některých enzymů, které se podílejí na metabolizaci alkoholu. 

S nadměrnou ztrátou tekutin při konzumaci alkoholu se pak pojí i ztráta vitaminů rozpustných ve vodě nebo eletrolytů, s čímž vám může pomoci iontový nápoj nebo elektrolyty.

2. Sáhněte po vitaminu C, vitaminech B, zinku a hořčíku 

Ačkoliv od suplementace vitaminu C, vitaminů skupiny B nebo hořčíku nemůžete očekávat zázraky, jejich koncentrace v organismu může být vzhledem k nadměrným ztrátám tekutin snížena. Jejich doplněním se vám tak může ulevit. Vitamin C je navíc antioxidant, což po alkoholovém opojení určitě nebude na škodu.

3. Jděte na čerstvý vzduch

Pokud jste schopni se vyhrabat z postele, procházka na čerstvém vzduchu vám udělá dobře, jakkoliv neuvěřitelně to zní. Doporučuji se ale vyhnout namáhavému cvičení, jelikož vaše tělo je “ve stresu” už jen z následků probdělé noci. Jak konkrétně vám procházka udělá dobře, se dozvíte v článku Ranní procházka vás spolehlivě nastartuje.

4. Dejte si poctivý vývar

Jistě už jste v nějakém filmu viděli maminku, jak ráno po akci spěchá k posteli svého dítěte se silným vývarem – tento kýčovitý stereotyp má ovšem něco do sebe. Vývar obsahuje kromě tekutin a potřebných iontů také živiny jako bílkoviny nebo sacharidy, které jsou lehce stravitelné. Po doplnění energie se tak budete nepochybně cítit lépe.

5. Zkuste lehce stravitelné jídlo s obsahem sacharidů a bílkovin 

Pokud nemáte k dispozici vývar, nebo vám polévka nestačila, můžete vyzkoušet i další jídlo s obsahem komplexních sacharidů a bílkovin. Tyto živiny příliš nezatíží váš trávicí trakt a energie obsažená v jídle pomůže zmírnit ospalost a otupělost spojenou s kocovinou.

6. Dejte si vyprošťovák

Na trhu existují také již “hotové” přípravky označované jako vyprošťováky, které nejčastěji obsahují sloučeniny zmírňující žaludeční nevolnost a komplex vitaminů a minerálních látek – zejména vitamin C, B, hořčík, draslík nebo sodík.  

Jak je to s léky na kocovinu? 

V souvislosti s prevencí nebo léčbou kocoviny jste pravděpodobně zaznamenali i “pozitivní efekt” některých léčiv, jako je je Ibalgin, Paralen nebo Acylpyrin/Aspirin. Pravdou je, že v oblasti zmírnění symptomů kocoviny mohou skutečně pomoci, ALE! – kombinace alkoholu s některými léčivy může vést k závažnému poškození jater nebo sliznice žaludku. 

Po lécích proto sáhněte opravdu až v krajním případě a ideálně až ráno, nebo po delší časové prodlevě po poslední konzumaci alkoholu. 

Co si z toho vzít? 

Probdělá a propitá noc si může ráno vybrat svou krutou daň – co tedy dělat, pokud vás kocovina zasáhne v plné síle? Efektivními způsoby může být dostatečný příjem tekutin, suplementace některých mikronutrientů, lehce stravitelné jídlo nebo pohyb na čerstvém vzduchu. Na pozoru byste se pak měli mít zejména při kombinaci alkoholu s léčivy.

Nejlepší terapií je ale prevence – tedy pít s rozumem (nebo ještě lépe vůbec). Jaké výhody vám přinese abstinence, se dozvíte v článku Proč nepít alkohol?

Pivo: Roste po něm pupek a snižuje hladinu testosteronu?
Pivo: Roste po něm pupek a snižuje hladinu testosteronu?
Po pivu prý rostou prsa, břicho a snižuje hladinu testosteronu! Jsou tyto pověsti pravdivé a měli bychom se pivu vyhýbat velkým obloukem, nebo nám občas jedno pivo v tomto ohledu neuškodí? Také se dozvíte, jak se podepisuje konzumace alkoholu na našich výkonech ve fitku!
Dělá pivo opravdu hezká těla? Jak odpovídá tělo sportovce na konzumaci alkoholu
Dělá pivo opravdu hezká těla? Jak odpovídá tělo sportovce na konzumaci alkoholu
Pít, či nepít. To je dilema, kterému jsme vystaveni v teplých letních dnech snad všichni. Je však možné dopřát si půllitr vychlazeného piva, skleničku vinného střiku či plechovku piva ovocného a přitom nepřibírat, nebo dokonce hubnout?
Co je kocovina a jak vlastně vzniká?
Co je kocovina a jak vlastně vzniká?
Alkohol si buď užíváme, nebo jej proklínáme. Tyto dva staví většinou dělí jen několik hodin strávených ve spánku. Proč kocovina vzniká a lze se jí bránit?
Proč nepít alkohol?
Proč nepít alkohol?
Alkohol je součástí společenského života po staletí. Je tomu ovšem tak, že v "malém množství neškodí"? Na tuto i další otázky se zaměří článek Proč nepít alkohol?, zkoumající nejen dopady na fyzické zdraví, ale také duševní pohodu či sociální roli alkoholu!
Ranní procházka vás spolehlivě nastartuje
Ranní procházka vás spolehlivě nastartuje
O tom, že ranní vstávání není nic moc, ví asi každý svoje. Naštěstí ale existuje přírodní energy booster, který vás po probuzení nakopne víc, než kofein – ranní procházka. Co všechno vám může přinést a jak ji začlenit do své rutiny?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
Cviky na bederní páteř pro uvolnění i posílení
Cviky na bederní páteř pro uvolnění i posílení
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Cviky na krční páteř pro uvolnění i posílení
Cviky na krční páteř pro uvolnění i posílení
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence je jednoduchý ukazatel, který mnoho vypovídá o našem organismu. Jaké hodnoty jsou normální a co tepová frekvence prozradí sportovcům?
20 tipů na zdravé a výživné svačiny do práce i do školy
20 tipů na zdravé a výživné svačiny do práce i do školy
Je dobré být připravený na zahnání hladu rychlou svačinou, který nás přepadne ve škole nebo v práci. A co si s sebou můžete vzít? Pojďme na to!
Co se stane po vysazení hormonální antikoncepce?
Co se stane po vysazení hormonální antikoncepce?
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé tečky na nehtech jsou pro mnohé z nás synonymem pro nedostatek vápníku. Je to ale vždy ta správná příčina?
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
Zjistěte, jak ovládnout a zrychlit váš metabolismus vstříc rychlejšímu spalování energie a snadnějšímu hubnutí díky jednoduchým tipům uvnitř článku.